1樓：甘肅中西結合
1. 手指爬牆。
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物。
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指。
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產。
生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在**範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈。
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾。
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
2樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
3樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
4樓：大美日
最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法：
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以**。
2.彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法，患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不癒者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛鍊，對於**和預防肩周炎都有好處。
必要時可以使用一些藥物輔助**，例如：肩 經 寧 膏
5樓：博樂果
多做運動，打羽毛球效果比較好，開始有點痛，習慣了就好了。
6樓：鄒炫韶凱澤
肩周炎是韌帶慢性無菌性炎症，需要口服止痛藥，多鍛鍊肩關節，預防黏連。不能怕痛，就是向後向上鍛鍊。
肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
7樓：一冉瀅文
患上肩關節炎不是一朝一夕的，所以鍛鍊也非一日即成，所以堅持每天晨起按下面幾種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不癒者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛鍊，對於**和預防肩周炎都有好處。
1.甩肩法：患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以**。
2.畫圈法：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲法：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
5.梳頭法：舉起患側上肢，練習梳頭動作，可以讓粘連的肌肉慢慢拉開，從而達到**的目的。
6.按摩法：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點，該點是治肩部疾病的特效點。左肩痛壓右足，右肩痛壓左足，每次按十分鐘。
8樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
9樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉；
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作；
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原；
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重複數次；
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘公尺，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原；
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部；
10樓：well健康
建議加強體育鍛煉，每日堅持做體操、散步、慢跑等運動，能使肌肉中的血流通暢，並讓關節保持良好的柔韌性和功能狀態。
而且應該採用****，這種**方法安全性高，主要以加強肩關節的功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面**的目的。
千萬不要盲目自行鍛鍊，一定要進行定製的****，否則會加重病情。
可以試試做做下面這個**運動。
11樓：方多好貼
出現肩周炎的表現，不用擔心，處理可以通過運動的辦法，運動可以彎腰畫圈。
轉肩彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動。
用臂的甩動帶動肩關節活動。
也可以後伸下蹲：
背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
12樓：匿名使用者
肩周炎是肩關節、肩關節囊，以及肩關節周圍的炎症，它的**就是對於炎症，做一些相應的一些處理，如果確定有肩周炎的時候，大多是不注意勞損受涼引起的，一般需要在引起肩周炎的地方通過中藥古順﹥敷堂 ﹥肩周貼 ﹥來調理，可以恢。復的，淘﹤寶﹤就有，用的不好，可退。還有平時也可以做些按摩和理療，在肩關節囊及其內周圍做一些組織**，有的人做一些自我的保健，做些功能鍛鍊等等，這樣會耿好些的。
希望對你有幫助。
怎樣鍛鍊能治好肩周炎
13樓：方多好貼
如果肩周炎不嚴重的話，可以做一些相關肩背部的鍛鍊，比如可以練習爬牆的動作或者是練習小燕飛的動作，同時也可以練習拉毛巾的動作，也就是搓背的動作。
肩周炎一般是由於長期肩背部位受到風寒侵襲所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作。
即使是在炎熱的夏天，也要注意保暖，不要長期待在空調房裡或者是長期吹電風扇。
14樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
15樓：匿名使用者
爬牆就可以，不過一定要堅持，嚴重的就要貼敷了，試試程姥姥的。
肩周炎做什麼運動好？
16樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
17樓：方多好貼
肩周炎可以做模仿小燕飛的動作，這個動作對於肩周炎來說是比較好的，還可以練習手指爬牆的動作，也是比較好的，另外可以雙臂在空中畫圈的動作，也是對肩周炎比較好的。
肩周炎多發生在50歲左右的人身上，所以又經常被叫做50肩。
又因為肩周炎嚴重的話，會影響肩關節活動能力，所以又叫做冰凍結或者是凝肩。
肩周炎主要表現為肩膀部位的疼痛，尤其是在晚上加重，這個疼痛，是肩周炎的乙個特點的疼痛。
肩周炎要注意保暖。
18樓：網友
建議做一些羽毛球、桌球的運動。
望採納，謝謝。
19樓：依然阿
肩周炎就是早期肩的周圍軟組織出現勞損或損傷後產生無菌性炎症，可以用膏藥外敷，比如：
〖方多好〗，如果肩周炎時間長了就引起水腫和粘連出現疼痛的症狀和活動受限，由於疼痛患者往往不願意活動手臂而令病灶粘連更加嚴重。
活動範圍越來越小，後期甚至出現肌肉萎縮症狀，當人比較勞累或天氣變化時症狀會比較明顯。
20樓：抗秋梵禕
1 提重物法 2 對牆畫圈** 3 手爬牆** 4 拉毛巾** 5上肢繞脖子 第一節 按摩百會：用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：
健腦寧神，益氣固脫。肩周炎可外用頸肩鬆按摩膏，緩解肩頸腰痠、麻、脹、痛。而且好了以後還能起到預防作用。
第二節 對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：
清腦明目，振奮精神。 第三節 按揉風池：用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。
功效：疏風散寒，開竅鎮痛。 第四節 拿捏頸肌：
將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
21樓：舞韻年華廣場舞
肩周炎不用吃藥，每天4分鐘甩臂，你能堅持做下來嗎，對肩周炎有很好的**效果。
22樓：知恩媽媽
1.熱敷。
2.運動。(1)雙手爬牆：面向牆壁站立，雙手或患肢上抬，扶於牆上，使雙側或患側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐放下上肢。反覆進行，逐漸增加高度。
長期堅持，對肩周炎的防治大有益處。
(2)體後拉手：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
(3)體側展臂：將上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10秒鐘，然後上肢放回原處，反覆進行。
(4)旋肩：自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
日常生活要多做運動，不要整天坐在電視、電腦前面，並且注意頸肩保暖。
得了肩周炎該怎麼鍛鍊
23樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
24樓：釐
以肩關節疼痛、運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現的疾病。可以採用自我鍛鍊、針灸等方式進行自我恢復。肩周炎是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症。
肩周炎怎麼鍛鍊，得了肩周炎該怎麼鍛鍊
自我 1 穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。2 捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用左手同樣捏壓右...
肩周炎症狀鍛鍊方法？怎麼鍛鍊，肩周炎的鍛鍊方法八招？鍛鍊
肩周炎是中老年人常見的一種疾病,主要表現為肩關節疼痛和活動不便,嚴重影響患者的正常生活和工作，有肩周炎的人群應該在伏案1 2個小時後，稍微活動一下 起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。肩周炎至少需要2周的有效鍛鍊，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療 熱敷，增加區域性血液迴...
肩周炎該怎麼鍛鍊那，怎樣鍛鍊能治好肩周炎
1.手指爬牆 患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物 軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
肩周炎要鍛鍊，但你知道鍛鍊的原則嗎
肩周炎以前被稱為 五十肩 意思是上了50歲才有這個病，跟人的衰老退化有關。專家表示，如今在青壯年中也逐漸多見，有必要引起警惕。建議年輕人打電腦或用手機不要過長時間，特別不要長期維持手臂在同乙個姿勢不動。有空多運動，但出現肩膀痠痛時要及時休息放鬆。若疼痛在短時間內不能緩解，最好到正規醫院專科就診，勿拖...
肩周炎如何護理，什麼是肩周炎，肩周炎是怎麼引起的
紀老師 5種加重關節炎的食物，你可能經常吃，自己卻不知情 針對肩周炎的不同時期，或是其不同症狀的嚴重程度採取相應的 措施。肩周炎的 應以保守 為主配合一定的運動保養，肩周炎若診斷及時，得當，配合運動功能及早恢復。肩周炎的自我 方法有哪些?肩 周炎是慢性疾病，需要長期的 過程，在療程中，除了常規的藥物...