1樓：吳田田
什麼部位最容易發胖？不用專家告訴你，仔細觀察一下你就會發現：肌肉最鬆馳的地方最容易堆積脂肪。
人的發胖常常是從腹部開始的，龍其是案頭工作者和中年人(其中又以中年女性為主)。要想消除腹部的脂肪，就得讓這裡的肌肉緊張起來！
每天只需花5分鐘輕摩腹部。即可消除多餘的脂肪。這種按摩不但有**健美之效，而且可以大大改善消化機能，強化心臟功能，有利於睡眠。
一般每天進行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘，具體步驟如下：
平直仰臥後放鬆身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下；
按順時針方向打圈按摩，首先在肚臍**打圈按摩，然後逐漸擴大範圍，擴至下胸及下腹；
再按逆時針方向按摩，並且逐漸圈子縮小，直至縮至肚臍**。動作過程中無需大力按摩，只需輕摩即可。
如按摩的部位感到暖和就會收到良好的效果。
按摩和體操對消除腹部脂肪固然效果顯著，全身性的**活動對此也很有幫助。比如通過飲食控制體重。長跑、跳繩、器械運動等，有助脂肪燃燒，可以再塑平坦、結實的腹部。
這是消除腹部脂肪的主動**。另一類是以外界力量為主的被動**，如穴位按摩、耳針**、用填充有特殊藥物的健美**腰帶分解脂肪，最為立竿見影的當屬手術去脂法。
腹壁去脂術能夠在極短的時間內最大限度地去除脂肪，對於採取其他方法均無效的求美者來說是最佳的選擇。但儘管現在的手術方法不斷進步，人們仍然不能忽視各類禁忌症，應用激素者、病理性肥胖者、疤痕體質者等等，都可能產生併發症。必須向醫生了解清楚，以便選擇最適合自己的**方案。
2樓：雨色夢幻
每天在家原地跑步。30---40分鐘。以出汗（微汗）即可。運動幅度跟自己的身體情況相符即可。貴在堅持。
我已用此法3個月，效果不錯，從62公斤減到公斤。尤其腰部明顯。我覺得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨質疏鬆。既經濟又實惠。
3樓：素淡還實誠的小國寶
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
如何減掉腹部脂肪？
4樓：茶話研習室
可以選擇吸脂或者是溶脂的手術，能夠迅速有效地減少腹部脂肪堆積。
我們經常在生活中看到有些人因為腹部的脂肪堆積過多導致自己比較自卑，或者是影響自己的正常生活。這個時候可以選擇一些見效比較快的吸脂和溶脂手術。這些手術相對來說安全性比較高，並且見效也比較快，能夠有效地去除皮下多餘的脂肪，讓我們的腹部更加健美。
多做有氧運動，快速燃燒我們的腹部脂肪。
有氧運動可以消耗我們身體內的脂肪，而無氧運動主要是消耗我們體內的碳水化合物。所以在鍛鍊的時候盡量選擇有氧運動，而有氧運動就是全身肌肉的運動，如果在健身房進行運動，盡量選擇騎動感單車，動感單車可以有效地調動腹部肌肉一起鍛鍊，讓我們的腹部更快更有效地燃燒脂肪。
合理的飲食習慣可以幫助我們形成健康的身材。
5樓：*****說
最近幾天有好多群友諮詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。
那怎麼減去腹部脂肪呢？1，調整飲食結構。
增加富含膳食纖維的食物，多吃深綠色蔬菜，如，西蘭花，菜心，芥蘭，油麥菜等，粗糧可以增加，薏公尺，赤小豆，玉公尺，紅薯等。多食這些食物可以幫你排洩和代謝出多餘的油脂，預防便秘，增加燃脂進度。
2，增加燃脂運動。
比如，跳繩，每天晚上300~500下跳繩可以有效燃燒你到內臟脂肪，促進脂肪代謝和排洩，每天堅持跳繩500，腹部脂肪會有明顯的變化。
3，喝足水。
生活中好多人沒有喝水的習慣，因為工作或其它事情的關係，其實我們人體一天的需水量在1500~2000毫公升左右的水，水是人體最重要的組織成分，人體含水量70%。
來進行代謝和維持保持人體水分的，減脂的朋友可以早上空腹300毫公升的溫水大口的喝下去可以沖刷你的腸道，促進排洩，全天飲水量在2000~3000毫公升左右，尤其是上午的10點，下午的3點~4點之間，記得多喝水，因為這2個時間段代謝是比較快的，多喝水可以促進代謝和增加脂肪燃燒力度。
4，吸腹走路。
這個方法適合沒有時間運動的人群，走路就可以進行燃脂了。一方面可以幫助你下垂的內臟改善，另一方面可以幫你燃燒腹部脂肪，反覆進行腹式呼吸，可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。
剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成每一天、每一刻的呼吸習慣。走路的時候可以這樣做，你堅持一段時間，就會看到你腹部脂肪的變化，習慣之後會將你的身體塑形久而久之就成了習慣 ，你的體型就會越來越好。
腹式呼吸注意：
吸氣時，讓小腹突出。
吐氣時，讓小腹平縮。
以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。
6樓：稱媛隋皓月
做仰臥起坐，堅持每天做到一定數量，然後逐日具增；還可以吃一些利尿的水果，例如西瓜，黃瓜等。
轉呼啦圈：每天最多隻可以30分鐘。一般超過這個時間的話，反而會事得其反。使得腰部肌肉僵硬。曲線走型。
小動作瘦腰：1,原地踏步：挺直站直，一邊漫漫呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200-300次為佳。
2.腿部伸展。a用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。b
向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重複上訴動作。
3.平躺踏步。
面部朝上踏步。面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反覆踏步/乙隻腳做10次，3個月後應增加到乙隻腳做30次。
4扭腰緊腹。
a兩腳分開與肩同寬。兩手自然下垂，腰部向右後方側彎，右手伸向右側地面(無須觸到地面),恢復直立；左側同理。
b兩腳張開與肩同寬，手臂側平舉/然後向前彎腰，右手盡量觸碰左腳，再換左手觸碰右腳。
如果你媽媽可以吃較苦的東西。建議多吃苦瓜。還可以降血脂，血糖。對身體非常有利。
7樓：玉鑫吳香
夏季，很多mm都想到了**秀身材吧，關於夏季****方法，下面我幫你找了一些，**的方法可以參考：夏季****方法一。
健康**方法：大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關。夏季****方法二。
飲食**方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
夏季****方法四。
運動**方法：對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。夏季如何****？
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量可能會被流失，幫你找到了夏季**食譜，參考一下：1,增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶**為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中公尺或麵100克，玉公尺、南瓜、燕麥、小公尺等五穀雜糧約100克。
腹部脂肪怎麼減去
8樓：懂視生活
1、走路**法。我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。
在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊緻腹部**，達到**的目的。
2、坐姿吃法收腹法。這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。
3、還有一種就是，平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然後右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。
4、腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。
下身可以穿寬鬆的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。
5、還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這裡，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這裡後，然後兩隻手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重複來回半個小時，腹部有痠疼感，堅持半個月乙個月的就會起到非常好的效果。
6、對於**的人來講，平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。
而白醋如果你覺得噁心嘔吐的話，也建議停掉。
如何減掉腹部脂肪呢 如何減掉腹部脂肪？
通過增大運動量來減少身體的脂肪含量以及進行腹部的針對訓練。就是可以多做運動，比如平板支撐，仰臥起坐，瑜伽，轉呼啦圈，俯臥撐，游泳，這些運動都可以幫助減掉腹部脂肪的。要控制腹部的脂肪，應該要飲食和健身同時進行，平時的飲食要控制不能太多，而且膳食的結構也要搭配合理，健身的話建議做一些腹部的運動，例如仰臥...
如何增加腹部脂肪，如何鍛鍊腹部脂肪
姐姐們最佳減少腹部脂肪 吃夜宵，多坐著，少運動，心情好。如何鍛鍊腹部脂肪 您好，如果 是不可能單純減掉腹部脂肪的，還是要全方位的 要養成健康的生活習慣.要有恆心，飲食配上運動等於成功。指導意見 1 不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病 垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪 2 每天保證八小時的睡眠 內分泌調...
腹部脂肪很多怎麼減，肚子上脂肪怎麼減
如何減掉腹部脂肪?這是很多女性朋友所關心的話題。不少辦公室女性由於朝九晚五的坐在辦公桌前，平常又很少有時間運動，腹部就會慢慢開始隆起。女性本來腹部就容易堆積皮下脂肪，而腹部脂肪又屬深層脂肪，要想有效解決，需從各方面的配合 其實在日常生活中mm們只要稍稍注意，平坦的腹部就會長伴你左右。如何減掉腹部脂肪...
如何燃燒腹部脂肪，怎樣有效燃燒腹部脂肪？
腹部上的贅肉是最難減的，下面是四種燃燒腹部脂肪最佳的運動姿勢。蹬車運動 躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。提膝運動 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於...
如何快速消滅腹部脂肪，減肚子，消除腹部多餘脂肪做什麼運動最有效？
好的方法 整個過程要快，7天能 七斤以上甚好 不要太複雜 過於辛苦的 過程，難以堅持 不要消耗太多時間的 方法，寶寶很忙 不要越減越胖的，健康 不傷身體 符合以上等等因素都是好的方法。的方法 不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減體重。能讓你瘦得健康又長久的 法，才稱得上是有用的方法，全...