1樓：健身更完美
姐姐們最佳減少腹部脂肪
2樓：思程唯一
吃夜宵，多坐著，少運動，心情好。
如何鍛鍊腹部脂肪
3樓：匿名使用者
您好，如果**是不可能單純減掉腹部脂肪的，還是要全方位的**，要養成健康的生活習慣.要有恆心，飲食配上運動等於成功。
指導意見：
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）。
2、每天保證八小時的睡眠（內分泌調整好）。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜（晚飯佔比重很高）。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步，減掉腹部脂肪最好是通過搖呼啦圈，要飯後4個小時睡覺（運動協調身體）。
5、如果條件允許 堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上幾點，很快就會有效果的。
參考：卡庫網
4樓：可載
切美好的事物都**於行動
如何鍛鍊可以減去腹部的脂肪
5樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
如何減掉腹部脂肪？
6樓：茶話研習室
可以選擇吸脂或者是溶脂的手術，能夠迅速有效地減少腹部脂肪堆積。
我們經常在生活中看到有些人因為腹部的脂肪堆積過多導致自己比較自卑，或者是影響自己的正常生活。這個時候可以選擇一些見效比較快的吸脂和溶脂手術。這些手術相對來說安全性比較高，並且見效也比較快，能夠有效地去除皮下多餘的脂肪，讓我們的腹部更加健美。
多做有氧運動，快速燃燒我們的腹部脂肪。
有氧運動可以消耗我們身體內的脂肪，而無氧運動主要是消耗我們體內的碳水化合物。所以在鍛鍊的時候盡量選擇有氧運動，而有氧運動就是全身肌肉的運動，如果在健身房進行運動，盡量選擇騎動感單車，動感單車可以有效地調動腹部肌肉一起鍛鍊，讓我們的腹部更快更有效地燃燒脂肪。
合理的飲食習慣可以幫助我們形成健康的身材。
7樓：*****說
最近幾天有好多群友諮詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。
那怎麼減去腹部脂肪呢？1，調整飲食結構。
增加富含膳食纖維的食物，多吃深綠色蔬菜，如，西蘭花，菜心，芥蘭，油麥菜等，粗糧可以增加，薏公尺，赤小豆，玉公尺，紅薯等。多食這些食物可以幫你排洩和代謝出多餘的油脂，預防便秘，增加燃脂進度。
2，增加燃脂運動。
比如，跳繩，每天晚上300~500下跳繩可以有效燃燒你到內臟脂肪，促進脂肪代謝和排洩，每天堅持跳繩500，腹部脂肪會有明顯的變化。
3，喝足水。
生活中好多人沒有喝水的習慣，因為工作或其它事情的關係，其實我們人體一天的需水量在1500~2000毫公升左右的水，水是人體最重要的組織成分，人體含水量70%。
來進行代謝和維持保持人體水分的，減脂的朋友可以早上空腹300毫公升的溫水大口的喝下去可以沖刷你的腸道，促進排洩，全天飲水量在2000~3000毫公升左右，尤其是上午的10點，下午的3點~4點之間，記得多喝水，因為這2個時間段代謝是比較快的，多喝水可以促進代謝和增加脂肪燃燒力度。
4，吸腹走路。
這個方法適合沒有時間運動的人群，走路就可以進行燃脂了。一方面可以幫助你下垂的內臟改善，另一方面可以幫你燃燒腹部脂肪，反覆進行腹式呼吸，可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。
剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成每一天、每一刻的呼吸習慣。走路的時候可以這樣做，你堅持一段時間，就會看到你腹部脂肪的變化，習慣之後會將你的身體塑形久而久之就成了習慣 ，你的體型就會越來越好。
腹式呼吸注意：
①.吸氣時，讓小腹突出。
②.吐氣時，讓小腹平縮。
以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。
8樓：稱媛隋皓月
做仰臥起坐,堅持每天做到一定數量,然後逐日具增;還可以吃一些利尿的水果,例如西瓜,黃瓜等.
轉呼啦圈:每天最多隻可以30分鐘.一般超過這個時間的話,反而會事得其反.使得腰部肌肉僵硬.曲線走型
小動作瘦腰:1,原地踏步:挺直站直,一邊漫漫呼吸一邊反覆踏步.要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動開來.最初,每天可做50次,3個月後增加到200-300次為佳
2.腿部伸展.a用肘部和膝蓋部支撐地面,單腿每隔1秒向後伸展一次.b
向後抬起的腿,每隔1秒向胸部靠攏一次.做10次後換另一條腿重複上訴動作
3.平躺踏步
面部朝上踏步.面朝上躺在地板上,脊柱用力支撐身體,彎曲膝蓋反覆踏步/乙隻腳做10次,3個月後應增加到乙隻腳做30次
4扭腰緊腹
a兩腳分開與肩同寬.兩手自然下垂,腰部向右後方側彎,右手伸向右側地面(無須觸到地面),恢復直立;左側同理
b兩腳張開與肩同寬,手臂側平舉/然後向前彎腰,右手盡量觸碰左腳,再換左手觸碰右腳
如果你媽媽可以吃較苦的東西.建議多吃苦瓜.還可以降血脂,血糖.對身體非常有利.
參考資料：女刊
9樓：玉鑫吳香
夏季，很多mm都想到了**秀身材吧，關於夏季****方法，下面我幫你找了一些，**的方法可以參考：夏季****方法一
健康**方法：大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關。夏季****方法二
飲食**方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
夏季****方法四
運動**方法：對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。夏季如何****？
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量可能會被流失，幫你找到了夏季**食譜，參考一下：1,增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶**為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中公尺或麵100克，玉公尺、南瓜、燕麥、小公尺等五穀雜糧約100克。
腹部脂肪怎樣減下去
10樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
11樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫公升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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12樓：貳博麗傳奇
要想減掉肚子上的脂肪必須多運動，並保持良好的飲食習慣。下面就是減肚子上脂肪的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘 10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點： 1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。
可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。 2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。
只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
如何快速消滅腹部脂肪，減肚子，消除腹部多餘脂肪做什麼運動最有效？
好的方法 整個過程要快，7天能 七斤以上甚好 不要太複雜 過於辛苦的 過程，難以堅持 不要消耗太多時間的 方法，寶寶很忙 不要越減越胖的，健康 不傷身體 符合以上等等因素都是好的方法。的方法 不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減體重。能讓你瘦得健康又長久的 法，才稱得上是有用的方法，全...
如何減掉腹部脂肪呢 如何減掉腹部脂肪？
通過增大運動量來減少身體的脂肪含量以及進行腹部的針對訓練。就是可以多做運動，比如平板支撐，仰臥起坐，瑜伽，轉呼啦圈，俯臥撐，游泳，這些運動都可以幫助減掉腹部脂肪的。要控制腹部的脂肪，應該要飲食和健身同時進行，平時的飲食要控制不能太多，而且膳食的結構也要搭配合理，健身的話建議做一些腹部的運動，例如仰臥...
如何鍛鍊腹部肌肉，如何正確鍛鍊腹部肌肉
游泳，尤其是蝶泳對腹肌腰部肌肉鍛鍊效果最為顯著，還不容易受傷。健身要看質量,只要你把鍛鍊的質量提高了,這乙個動作就可以了,主要是必須持重物做 如何正確鍛鍊腹部肌肉 很多人在鍛鍊腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛鍊，以為其他日常的訓練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現出來了...
如何消除腹部肥胖，如何消除腹部脂肪
消除腹部肥胖是非常容易的，按如下食譜吃飯即可 早飯 雞蛋和豆漿或脫脂奶或杯酸 切記豆漿不放糖 午餐 雞肉或鴨肉或牛肉或或蝦炒青菜 吃飽即可 晚飯 炒青菜 平時每天可吃半斤水果，晚上九點以後不要喝水，避免浮腫。而且要記得，要做適量運動哦，相信不到一周，就會看到明顯的效果。同時運動也是非常關鍵的，每天搖...
如何燃燒腹部脂肪，怎樣有效燃燒腹部脂肪？
腹部上的贅肉是最難減的，下面是四種燃燒腹部脂肪最佳的運動姿勢。蹬車運動 躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。提膝運動 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於...