1樓：羿小天
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘公尺。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：
仰臥，手裡拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘公尺。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。
運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
2樓：喵不語
消除腹部脂肪的十個最佳方法:
1) 大量地進行力量訓練(每次作30 to 45組訓練) ，配合短暫休息時間(10至 60秒)，以產生更多的乳酸生產和更大的生長賀爾蒙反應。
2) 採用肌肉發達型訓練(hypertrophy)守則（8至12次，重複三次或以上，70%至85%1rm負荷）
3) 一星期至少進行一次改良的強人訓練: 建立肌肉和下半身的力量，並提公升生長賀爾蒙，以提高脂肪的燃燒。
4) 智慧型加上努力地進行訓練，包括操縱休息、重複次數、數量，和節奏 : 例如6 x 6 深蹲配合60秒休息，及12 x 3 深蹲配合25 秒休息，可以產生相同的新陳代謝成本。
5)進行間隔衝刺訓練以改善體能。兩個例子是在跑道上進行6次的200公尺的跑步衝刺，然後休息4分鐘; 或進行每次8秒共60下衝刺，然後休息12秒;。
6) 於戶外進行體能運動，而非倚靠電動機器—「不潔」的電力會提高皮質醇，以及通過搞亂胰島素的敏感性來改變能量的使用。
7) 改善精神樣貌和追求卓越的承諾
8) 進行健身訓練及衝刺訓練—避免 「15分鐘 ab」的訓練。
9) 記住每天要吃早餐，並且盡量進食高蛋白質低血糖的食物作早餐。
10) 不要空腹來進行訓練—這樣會減低身體使用脂肪作為燃料的使用率，並於復元時減少於卡路里的燃燒(過量運動後氧氣使用)。
如何燃燒腹部脂肪，怎樣有效燃燒腹部脂肪？
腹部上的贅肉是最難減的，下面是四種燃燒腹部脂肪最佳的運動姿勢。蹬車運動 躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。提膝運動 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於...
如何增加腹部脂肪，如何鍛鍊腹部脂肪
姐姐們最佳減少腹部脂肪 吃夜宵，多坐著，少運動，心情好。如何鍛鍊腹部脂肪 您好，如果 是不可能單純減掉腹部脂肪的，還是要全方位的 要養成健康的生活習慣.要有恆心，飲食配上運動等於成功。指導意見 1 不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病 垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪 2 每天保證八小時的睡眠 內分泌調...
如何減掉腹部脂肪呢 如何減掉腹部脂肪？
通過增大運動量來減少身體的脂肪含量以及進行腹部的針對訓練。就是可以多做運動，比如平板支撐，仰臥起坐，瑜伽，轉呼啦圈，俯臥撐，游泳，這些運動都可以幫助減掉腹部脂肪的。要控制腹部的脂肪，應該要飲食和健身同時進行，平時的飲食要控制不能太多，而且膳食的結構也要搭配合理，健身的話建議做一些腹部的運動，例如仰臥...
如何快速燃燒脂肪，怎樣才能快速燃燒脂肪？
推薦蛋白質 法，常用的雞蛋黃瓜法，效果顯著。快速燃燒不是不可以，關鍵是你能否堅持的住。一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡 ...
腹部脂肪怎麼減，如何減掉腹部脂肪？
什麼部位最容易發胖？不用專家告訴你，仔細觀察一下你就會發現 肌肉最鬆馳的地方最容易堆積脂肪。人的發胖常常是從腹部開始的，龍其是案頭工作者和中年人 其中又以中年女性為主 要想消除腹部的脂肪，就得讓這裡的肌肉緊張起來！每天只需花5分鐘輕摩腹部。即可消除多餘的脂肪。這種按摩不但有 健美之效，而且可以大大改...