1樓：匿名使用者
通過增大運動量來減少身體的脂肪含量以及進行腹部的針對訓練。
2樓：你真的很好嗎
就是可以多做運動，比如平板支撐，仰臥起坐，瑜伽，轉呼啦圈，俯臥撐，游泳，這些運動都可以幫助減掉腹部脂肪的。
3樓：問熙大神
要控制腹部的脂肪，應該要飲食和健身同時進行，平時的飲食要控制不能太多，而且膳食的結構也要搭配合理，健身的話建議做一些腹部的運動，例如仰臥起坐等等。
4樓：職場導師陳元芳
首先最重要的就是注意飲食，不要吃一些特別油膩，熱量非常高的食物，多吃一些蔬菜水果，另外多做一些腹部運動。
如何減掉腹部脂肪？
5樓：茶話研習室
可以選擇吸脂或者是溶脂的手術，能夠迅速有效地減少腹部脂肪堆積。
我們經常在生活中看到有些人因為腹部的脂肪堆積過多導致自己比較自卑，或者是影響自己的正常生活。這個時候可以選擇一些見效比較快的吸脂和溶脂手術。這些手術相對來說安全性比較高，並且見效也比較快，能夠有效地去除皮下多餘的脂肪，讓我們的腹部更加健美。
多做有氧運動，快速燃燒我們的腹部脂肪。
有氧運動可以消耗我們身體內的脂肪，而無氧運動主要是消耗我們體內的碳水化合物。所以在鍛鍊的時候盡量選擇有氧運動，而有氧運動就是全身肌肉的運動，如果在健身房進行運動，盡量選擇騎動感單車，動感單車可以有效地調動腹部肌肉一起鍛鍊，讓我們的腹部更快更有效地燃燒脂肪。
合理的飲食習慣可以幫助我們形成健康的身材。
6樓：*****說
最近幾天有好多群友諮詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。
那怎麼減去腹部脂肪呢？1，調整飲食結構。
增加富含膳食纖維的食物，多吃深綠色蔬菜，如，西蘭花，菜心，芥蘭，油麥菜等，粗糧可以增加，薏公尺，赤小豆，玉公尺，紅薯等。多食這些食物可以幫你排洩和代謝出多餘的油脂，預防便秘，增加燃脂進度。
2，增加燃脂運動。
比如，跳繩，每天晚上300~500下跳繩可以有效燃燒你到內臟脂肪，促進脂肪代謝和排洩，每天堅持跳繩500，腹部脂肪會有明顯的變化。
3，喝足水。
生活中好多人沒有喝水的習慣，因為工作或其它事情的關係，其實我們人體一天的需水量在1500~2000毫公升左右的水，水是人體最重要的組織成分，人體含水量70%。
來進行代謝和維持保持人體水分的，減脂的朋友可以早上空腹300毫公升的溫水大口的喝下去可以沖刷你的腸道，促進排洩，全天飲水量在2000~3000毫公升左右，尤其是上午的10點，下午的3點~4點之間，記得多喝水，因為這2個時間段代謝是比較快的，多喝水可以促進代謝和增加脂肪燃燒力度。
4，吸腹走路。
這個方法適合沒有時間運動的人群，走路就可以進行燃脂了。一方面可以幫助你下垂的內臟改善，另一方面可以幫你燃燒腹部脂肪，反覆進行腹式呼吸，可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。
剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成每一天、每一刻的呼吸習慣。走路的時候可以這樣做，你堅持一段時間，就會看到你腹部脂肪的變化，習慣之後會將你的身體塑形久而久之就成了習慣 ，你的體型就會越來越好。
腹式呼吸注意：
①.吸氣時，讓小腹突出。
②.吐氣時，讓小腹平縮。
以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。
7樓：稱媛隋皓月
做仰臥起坐，堅持每天做到一定數量，然後逐日具增；還可以吃一些利尿的水果，例如西瓜，黃瓜等。
轉呼啦圈：每天最多隻可以30分鐘。一般超過這個時間的話，反而會事得其反。使得腰部肌肉僵硬。曲線走型。
小動作瘦腰：1,原地踏步：挺直站直，一邊漫漫呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200-300次為佳。
2.腿部伸展。a用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。b
向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重複上訴動作。
3.平躺踏步。
面部朝上踏步。面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反覆踏步/乙隻腳做10次，3個月後應增加到乙隻腳做30次。
4扭腰緊腹。
a兩腳分開與肩同寬。兩手自然下垂，腰部向右後方側彎，右手伸向右側地面(無須觸到地面),恢復直立；左側同理。
b兩腳張開與肩同寬，手臂側平舉/然後向前彎腰，右手盡量觸碰左腳，再換左手觸碰右腳。
如果你媽媽可以吃較苦的東西。建議多吃苦瓜。還可以降血脂，血糖。對身體非常有利。
8樓：玉鑫吳香
夏季，很多mm都想到了**秀身材吧，關於夏季****方法，下面我幫你找了一些，**的方法可以參考：夏季****方法一。
健康**方法：大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關。夏季****方法二。
飲食**方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
夏季****方法四。
運動**方法：對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。夏季如何****？
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量可能會被流失，幫你找到了夏季**食譜，參考一下：1,增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶**為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中公尺或麵100克，玉公尺、南瓜、燕麥、小公尺等五穀雜糧約100克。
怎麼減掉腹部脂肪
如何才能減掉腹部的脂肪？
9樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
10樓：楊爺
無論是男bai性，還是女du性，得到六塊腹肌，zhi或者凸顯所謂人魚線dao，馬甲內線，需要的都是容努力、時間和耐心，通常來說，乙個成功的**計畫一般需要6-12週才會起效，體重每天的微小變化無非是受到體內水分含量的影響，不必大喜大悲。
顯然，如果你身體脂肪過多，腹肌是不能凸顯出來的。因此，你需要做兩件事情：控制飲食和持續鍛鍊；實現兩個目的：
減脂和增肌。這樣，對於男性而言，你就可以擁有明顯而健壯的腹肌，對於女性而言，你就能擁有平坦的腹部。
11樓：自由光
一、收腹快走更帶勁。
飯後百步走，活到九十九，這句話可不是騙人內的哦！實驗證明，容快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
二、每晚拿出15分鐘貼牆直立。
貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提公升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
三、腹部按摩加速脂肪分解。
中醫理論中提到，腹部分布著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴迴圈，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
12樓：匿名使用者
減掉腹部脂來肪的方法介紹如。
自下做到以下三點，減腹才有效！
減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。一次不要超過乙個半小時小時。
二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。
三、持續運動，不要停歇。
13樓：營養過多
減掉腹抄。
部脂肪的方法介紹如下。
1.進行腹部運bai動du
很多時候的腹部肥胖是因為腸胃活zhi動不暢和糞便以及廢dao物堆積造成的。所以想要瘦腹就要想辦法提高腸胃的活力來加速食物的消化以及排洩，進而達到瘦腹的效果。
所以建議平時多做一些腹部運動來拉伸腹部更深層的肌肉群，促進腸胃蠕動，幫助廢物垃圾等快速排洩。
2.每天按摩肚臍周圍五分鐘。
每天睡前或者晨起後雙手在肚臍周圍順時針按摩五分鐘，就能讓腸胃快速活動，加快宿便的排出，有快速瘦腹和改善腸胃環境的作用。不僅能消除大肚腩還有助於提高全身的脂肪燃燒率。
3.睡前三小時什麼也不吃。
晚上代謝緩慢，吃了食物以後很難被消化。最終它們都會被積蓄在腸道內，導致腹部肥胖。所以不想腹部變胖就要盡早的結束晚餐，並且晚餐後到睡前什麼食物也不吃。
14樓：獅子塞德克巴萊
腹部是最容易聚集脂肪的部位，而且腹部的脂肪是最難減掉的，如何減掉腹部堆積專的脂肪，這不是短期屬能做到的，必須制定乙個長久的規劃。
首先要合理安排飲食，以清淡飲食為主，多吃蔬菜少吃肥肉，以高蛋白的食物為主，日常所有的食物均以水煮和清蒸為主。
其次每週制定乙個運動計畫，在做有氧運動之前，做一定量的無氧運動，每次做30分鐘到1小時的有質量的有氧運動。
減掉腹部脂肪非短時間能做到的，只要合理地安排飲食和有計畫的有氧運動相結合，加上恆心和毅力，減掉腹部贅肉塑造完美的身材，指日可待。
怎麼減掉腹部贅肉，如何減掉腹部贅肉
首先，多吃蛋白高的食品，脂肪是身體必須的，但是要盡量少攝入 其次，堅持鍛鍊，個人認為仰臥起坐是比價的好的，每天堅持100個，剛開始腹部可能有點疼痛，乙個禮拜以後疼痛感消失，乙個月以後可以看見明顯的六塊腹肌。今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈...
如何才能減掉胸部和腹部的脂肪，如何減掉胸部和腹部脂肪？
想要減掉胸部和腹部的脂肪，那麼慢跑這項運動絕對是最好的選擇，能夠讓你的脂肪得到充足的燃燒，達到 的效果。想要減掉胸部的脂肪，可以通過做俯臥撐的方式就可以達到這樣的效果，想要減掉腹部的脂肪，可以通過仰臥起坐的方式就完全可以搞定。還是要多鍛鍊，可以多做一些槓鈴深蹲 法式彎舉以及臥式直推都是很不錯的方法。...
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嗯.我媽媽說吃一些木瓜.男生如何快速減掉腹部的脂肪？減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己乙個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。控制飲食，堅持鍛鍊。拓展資料 腹部 是指腹部肥胖採用的一種或多種 方法 包括藥物方法 ...