1樓：回憶
仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。搭配起來效果會特別明顯。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作對腹部脂肪更有效。
2樓：貢雅雪
洗浴按摩效果好，洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪減少腹部脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
3樓：尓康
縮腹走路法：首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，減小腹部脂肪。
4樓：影子
做家務收腹，或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
5樓：沉夜孤星
腹部是很容易堆積脂肪的部位，這與我們的飲食與久坐不動的習慣有著很大的關係。所以，要想把腰腹部脂肪減掉，需要做的就是從飲食與運動兩方面入手。在飲食方面，一定要保證飲食規律與營養的均衡，然後在這個前提下控制好量，除此之外盡量少吃零食。
在運動方面，要想肥腰腹部的脂肪減掉，這裡是存在著一定的誤區的，很多的朋友都會以為單純地做一些腹部針對性訓練就可以把腰腹部脂肪減掉，其實不然，腰腹部的針對性訓練是針對於腹部塑形的，如果體脂率不高，想要練出腹肌馬甲線，或者是腹部鬆弛不緊緻，在這種情況下，單純地練腹部是有用的。
6樓：匿名使用者
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
7樓：
可以做提肛運動。除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；像我這樣長期坐著的學生，可利用教室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
從而減少腹部的頑固脂肪。本人自己就是用這個方法持續了六個月了。效果非常的明顯。
8樓：以心
健康飲食消除便秘從而減掉腹部的頑固脂肪。我自己就是便秘導致腹部頑固脂肪代表人了。經常不吃早飯，進食時間紊亂，吃些辛辣油膩的食物，經常幾天排不出便。
為了消除便秘，我儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。或者有的時候我會喝一杯蜂蜜水或花茶。
如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。
9樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
肚子上有頑固脂肪囤積怎麼辦？
10樓：a山巔之最
安全**技巧、運動**、
一.芭蕾舞**指數：
★★★★塑身效果：★★★★★相對於****，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。
長期練習能增加女性內涵，提公升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當於運動員完成乙個800公尺的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。
減脂效果可想而知！
二、肚皮舞：**指數：
★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可謂是今年來****的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的**好方法。
肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。
三.跳舞機**指數：
★★★塑身效果：★★★跳舞機於1998年在日本推出，後傳至台灣。在中國大陸，這是一種**節奏型別的遊戲，與傳統的電子遊戲的最大差別，在於傳統的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成遊戲。
不少港台演藝界人士也陸續成為「舞林高手」，如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種遊戲，她們將這種遊戲當做**的運動。
四.鋼管舞**指數：
★★★塑身效果：★★★鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。
比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，乙個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於**。
五.拉丁舞**指數：
★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。
從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5
3 打造s身形**操
熱身1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然後換右腿重複。
6、站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿併攏，雙手各握住乙個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿併攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住乙個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距乙個肩寬。
3-1、仰躺在地上，兩腿併攏，兩臂各握住乙個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。
3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外開啟，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住乙個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。
2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏。然後收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。
3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行於地面。
3-2、然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住乙個啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦後，同時上半身向左側傾斜，拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位，換右側重複。
5-1、左側躺在地上，雙腿併攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦後。
5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然後再慢慢回到原位，換另一側重複
讓臀部更緊翹
1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏屈膝。
1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。
2-2、然後將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數秒後慢慢放下，接著換腿重複動作。
3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。
3-2、右腿向後上方伸直，停留數秒後回到原位，然後換另一腿重複動作。
多年頑固脂肪怎麼減
11樓：匿名使用者
運動第一，其次是控制飲食，減少蛋白質、脂肪、糖的涉入量，增加粗纖維的涉入(麥片)，經常喝荷葉茶，堅持下去，就一定有效果
12樓：匿名使用者
多吃含蛋白質，蔬菜，低脂肪的食物，多運動克服懶惰
13樓：匿名使用者
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
14樓：伊夢莞
1、配合手部，雕塑腹部
當想要來個加強版時，可以把放在下背部的雙手抬起，雙腳內縮時，把雙手往身後張開延伸，雙腳外伸時，把雙手往腹部上方延伸，配合雙手上下的動作，還可以幫助雕塑腹部，可為一舉兩得。
2、蛙式伸腿操：預備姿勢
首先躺在一張平坦的墊子上，把你的雙手放在內收到尾椎下方，保護下背部。
蛙式伸腿操：縮→伸，每天15次
將雙腿彎曲，膝蓋縮到肚子上方，將雙腳開啟呈45度，腳跟併攏
接著如同蛙式游泳一般，內縮時，擴張大腿兩側，外伸時，盡量把腳向外延伸，記住雙腳開啟的v字型不要闔起，才能運動到大腿內側。
反覆伸縮的動作，一組練習15次，做完休息1分鐘，可連續做3組。
3、蝶式塑形操消除浮腫
1.俯臥在地板上，兩腿開啟與肩同寬，兩臂放在身體兩側，手心向上，吸氣。
2.仰頭挺胸，呼吸的同時高抬雙腿，全身看起開就像乙隻開啟翅膀的蝴蝶，頸部盡量向後仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢呼吸5次。
蝶式是以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細，呈現優美線。另外，使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用，長期堅持不僅可以消除浮腫，還能提公升臀部。
除此之外，還可以考慮：
1、自由式：可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
2、仰式：對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
3、其實可以姿勢搭配各種手部姿勢，如：可以雙手伸直，只利用腿部的上下擺動進行水上漂浮。
4、或者利用漂浮版，只練習上下擺動的腿部姿勢。通過這樣的形式，腿部可以得到充分的運動，同時水中的壓力又可以柔和的幫助塑造腿部線條。
腹部脂肪很多怎麼減，肚子上脂肪怎麼減
如何減掉腹部脂肪?這是很多女性朋友所關心的話題。不少辦公室女性由於朝九晚五的坐在辦公桌前，平常又很少有時間運動，腹部就會慢慢開始隆起。女性本來腹部就容易堆積皮下脂肪，而腹部脂肪又屬深層脂肪，要想有效解決，需從各方面的配合 其實在日常生活中mm們只要稍稍注意，平坦的腹部就會長伴你左右。如何減掉腹部脂肪...
如何快速減掉腹部脂肪，上班族怎麼快速減掉肚子上的脂肪？
有那種燃燒脂肪的塗抹 也有吃 藥的那種看你想要那種了 上班族怎麼快速減掉肚子上的脂肪？30 上班族坐多動少，難免變肥胖。上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖，小肚腩突出。要減掉小肚腩，飲食上需要注意，還要結合一些有效瘦肚子的運動。早餐特別重要 在 過程中，早餐特別重要，吃的營養，會帶給你整天的 源力。如...
如何才能減掉胸部和腹部的脂肪，如何減掉胸部和腹部脂肪？
想要減掉胸部和腹部的脂肪，那麼慢跑這項運動絕對是最好的選擇，能夠讓你的脂肪得到充足的燃燒，達到 的效果。想要減掉胸部的脂肪，可以通過做俯臥撐的方式就可以達到這樣的效果，想要減掉腹部的脂肪，可以通過仰臥起坐的方式就完全可以搞定。還是要多鍛鍊，可以多做一些槓鈴深蹲 法式彎舉以及臥式直推都是很不錯的方法。...
什麼方法可迅速把腹部的脂肪減掉
1全部1 進行有效的鍛鍊。為使腹部減小而採用無限制節食 裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步 爬山 騎車 游泳 打球等，可使腹部脂肪減少。2 適當節制飲食。少吃糖 澱粉 動物脂肪等，以吃7分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。3 多做腹部健美操。盤腿而坐...
為什麼腰腹部脂肪是最難減掉的，為何腰腹部容易囤積脂肪 怎麼減掉腰腹部脂肪
腰腹部脂肪是最難減的，藥和 茶的效果都不理想，在這樣的形式之下，腰腹部抽脂就成了人們 的新寵兒，對腰腹部抽脂患者的調查中發現，人們對這種手術的方法是比較滿意，那麼下面我們就來看看腰腹部抽脂的相關問題。腰腹部脂肪是比較難通過運動消耗的，這是什麼原因呢？原來脂肪分為 深層脂肪 與 皮下脂肪 皮下脂肪對能...