1樓：匿名使用者
如何減掉腹部脂肪?這是很多女性朋友所關心的話題。不少辦公室女性由於朝九晚五的坐在辦公桌前，平常又很少有時間運動，腹部就會慢慢開始隆起。
女性本來腹部就容易堆積皮下脂肪，而腹部脂肪又屬深層脂肪，要想有效解決，需從各方面的配合；其實在日常生活中mm們只要稍稍注意，平坦的腹部就會長伴你左右。
如何減掉腹部脂肪一：要改變飲食習慣；應在輕鬆愉快的環境中進餐，保持端正的姿勢，慢慢吃，咀嚼要夠充分。飯後也不應立即坐下，最好保持站立的姿勢，或是收拾一些其它的東西。
因為飯後在30分鐘內，如果坐著不動很容易形成腹部脂肪。
如何減掉腹部脂肪二：食用健康食品；酸奶與發酵的牛奶能促進腸蠕動，有助於腸道微生物系統 幫助改善腸道內環境，從而防止腹部隆起。
如何減掉腹部脂肪三：少喝碳酸飲料少嚼香口膠；因為碳酸飲料釋放出的二氧化碳很容易導致腹脹，而咀嚼香口膠時，會不知不覺吞食一些空氣在肚子裡，由於香口膠中含有一種多元醇，不容易被小腸吸收。
如何減掉腹部脂肪四：經常走路和按摩；經常步行以及多喝水都有利於減少腹部脂肪，同時還可以每天早晚躺在床上做腹部環行按摩。您還可以做做易胖部位**操！
如何減掉腹部脂肪五：做深呼吸經常；做深呼吸能幫助體內排除毒素，消除緊張情緒，保持體態優美。
如何減掉腹部脂肪六：適當補充礦物質；如果你感覺腰圍在月經前比平時要粗，就應適量補充一些含礦物質較豐富的食物如：動物肝臟、牛奶、魚、瘦肉和一些堅果之類等。
這些礦物質能平衡荷爾蒙，避免經前綜合症。
如何減掉腹部脂肪七：走姿和坐姿要正確；隨時保持挺胸收腹的姿勢、走路時擺動手臂。擺動手臂走路還會消耗更多的能量，而且看起來顯得格外有精神。
坐下時也要打直脊背，不要彎腰駝背，這樣才能使腹肌有力而不易鬆垮。
如何減掉腹部脂肪八：要配合運動；平時還要適量運動，比如甩呼拉圈或做做仰臥起坐、都能逐漸消除腹部脂肪，使腹肌更加結實而不易再堆積脂肪。
2樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
3樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
4樓：雲霓雲兮
腹部脂肪或內臟脂肪是分布在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。減腹部脂肪的前兩周是最關鍵的，因為飲食和鍛鍊強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。了解機體如何儲存和消耗腹部脂肪的機理，才能調整你的生活方式以達到最好的**效果。
部分 1: **腹部脂肪的奧秘
1不要將腹部肌肉孤立看待。和體內其他脂肪一樣，腹部脂肪不能被精確地「定點」移除。只能通過飲食和鍛鍊的配合來減少身體各處儲存的脂肪。
2不要過度節食。吃得太少會引發機體進入脂肪儲存模式，所以應該要吃早餐、健康的點心和新鮮的食物。女性每天攝入不能少於1500卡路里，而男性不能少於1700卡路里。
3不只是關注飲食和鍛鍊。雖然這兩者在能量平衡中至關重要，睡眠和壓力在減少腹部脂肪過程中也具有關鍵作用。睡眠不足和高壓力會引發機體合成皮質醇，從而在身體中段儲存脂肪。
4不要依賴於清腸法或吃流食。清腸法只有搭配合理膳食才能達到**功效，然而流食並不能為持續減重提供所需的營養。可以嘗試調整飲食習慣，選擇新鮮食物、精益蛋白質和全穀物。
5不要對減重抱過大希望。如果你能堅持執行**方案，前兩周的腰圍縮小會比之後更加明顯。如果你超過理想體重15磅（6.8公斤）以上，前兩周腹部脂肪減少會比較明顯，之後則會更困難。
6脂肪不能一概而論。分布在臟器周圍的腹部脂肪稱為內臟脂肪，它會增加糖尿病、心臟病、癌症的患病機率。科學家認為腿部、臀部、手臂上囤積的脂肪會比＂啤酒肚＂裡的脂肪健康。
部分 2: 減少腹部脂肪的飲食方法
1多攝入蛋白質。全部為精益蛋白質是最理想的，例如蛋清、魚、雞以及帶有一點五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白質需要更多的能量，而且有利於形成肌肉。
鍛鍊肌肉有助於脂肪燃燒。在變得強壯的同時能加速新陳代謝，以指數速度燃燒脂肪。請在制定鍛鍊方案時謹記這一點。
部分 3: 減脂運動
2吃適宜的食物。用水果蔬菜來代替白麵包、通心粉、肥肉和白糖。如果一頓飯裡1/2 到2/3是蔬菜，你的盤子可能比以前還要滿。
3每週日去購物。在百貨店裡走上一圈，採購各種顏色的食物，接下來的兩周只能吃全穀物、水果、蔬菜和精益蛋白質。
4喝低脂牛奶。高蛋白的希臘酸奶、脫脂奶甚至低脂乳酪都能產生飽腹感，並減少促進脂肪堆積的鈣三醇的分泌。每天至少喝6盎司（170克)酸奶，選擇無糖或低糖食物而非高糖製品。
5用全穀物食品代替細糧。但是不能只吃全麥麵包，還要吃藜麥、燕麥、蘋果、香蕉、亞麻和野生稻公尺。這些纖維食物有助於促進消化過程、刺激消化系統、減少脂肪。
6改變脂肪型別。在接下來幾周將身體裡的脂肪轉換成單不飽和脂肪，即堅果、橄欖、橄欖油、亞麻籽、忌廉果中的脂肪。
吃富含全麥、蛋白質、單不飽和脂肪的食物。例如一杯含希臘酸奶、杏仁奶油、燕麥的蛋白質奶昔，或是一片塗有花生奶油的全麥麵包，都能產生持久的飽足感，並提供人體所需蛋白質。
1選擇劇烈的運動。不是所有形式的運動都能達到相同的燃燒脂肪的效果，接下來的兩周需要高強度的鍛鍊，例如跑步、成圈游泳、公路自行車、划船或進行從簡單到適度鍛鍊的訓練營。
2在接下來兩周做六次力量訓練。可以一周安排三次即隔天一次。從4-5磅（1.8-2.3公斤）的自由負重開始，如果可以的話增加到7磅（3.2公斤）。
如果不知道正確方式的話，可以選擇帶有自由負重的重量器械。
鍛鍊中保持心臟內弓。不要弓背，腹部彎曲的動作會有助於肌肉形成和腹部定形。
每次舉重至少30分鐘。
從簡單常見的鍛鍊開始，例如屈臂、俯臥撐、引體向上、屈肱三頭肌、＂飛鳥＂、雙臂夾胸等。
做三組動作，每組8-10個。需要施加足夠的重量使肌肉疲勞，每做3組休息一下。
3做高強度間歇性訓練(hiit)。這就意味著在30秒到一分鐘的有氧運動週期裡要加入短跑衝刺動作，兩次動作間隔2-4分鐘。一定要在鍛鍊中加入5分鐘的熱身和整理環節，使身體保持在中低緊張度。
散步也可以設計成hiit 專案。每週做3次短時高頻的間歇性走步（快步中穿插幾次慢步）和2次中強度走步。這樣可以多燃燒3-5倍的內臟（腹部）脂肪
2周的燃脂運動後，可以將鍛鍊時間縮短到20分鐘，並同時提高短跑衝刺動作的興奮度，以達到相似效果。
4有氧運動至少堅持30分鐘。前20分鐘消耗的都是碳水化合物，之後才開始消耗脂肪儲存。如果想減重更多，接下來的兩周高強度鍛鍊時間要延長到每週5次，每次45分鐘。
5報燃脂班。普拉提、扶手槓動作、燃脂健身以及一些瑜伽風格訓練有助於腹背肌肉塑形。通過這些專門訓練鍛鍊肌肉，輔以舉重，每週能消耗更多脂肪。
5樓：
仰臥起坐加上器械鍛鍊。
6樓：老程健康談
腹部脂肪多，傷腦又傷心，學會這4個動作，輕鬆減肚子
肚子上脂肪怎麼減
7樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
8樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
9樓：
怎樣減掉肚子上的贅肉
1、晚上六點前吃晚餐
在睡覺前的四個小時吃晚飯不容易引起發胖。但是如果你的小肚腩比較大的話，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有滿足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡後。使用海鹽，用海鹽在肚子上順時針按摩五十圈，然後再逆時針按摩50圈，最後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽能夠夠促進身體排出廢物，一起還能夠促進脂肪代謝，為肌膚彌補所需的礦物質，讓腹部肌膚變得詳盡緊實。
堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不僅僅影響到腸胃的活動。還能夠促進體內宿便排出，一起加快腹部脂肪焚燒。每天運用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：
用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部逐步地拱起，堅持呼吸幾秒鐘後，再逐步再從口呼氣，能夠感覺到腹部慢是下陷。留心每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留心力會合在腹部的凹凸上，堅持乙個月就能夠看到作用了。
5、床上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。
怎麼去掉肚肚上的脂肪（食療），肚子上脂肪怎麼減最快最簡單食療
用中藥 肚劑貼，安全沒有任何 無效退款 肚子上脂肪怎麼減最快最簡單食療 1.蘋果。2014年10月發表在 食品化學期刊 上的一項研究成果表明 每天吃乙個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救 大腹便便 的你。每天...
怎麼減肚子上脂肪我有腹肌但是脂肪在腹肌外頭腹肌頂的脂肪顯得大肚子
早上起來先是跑步 速度 時間 長短因自己身體素質而定 然後可以做做蛙跳 要是身體素質不好就不做或是少做，身體素質好就做深蹲起 再就是打拳，全力出空拳，打到自己累了揮不動拳之後，休息一會再繼續揮拳，最好是一共出拳組數是3到4組再做點個俯臥和仰臥 數量 時間 因自己身體素質而定 最後你可以練練踢腿。大概...
怎麼減掉腹部的頑固脂肪，肚子上有頑固脂肪囤積怎麼辦？
仰臥起做 呼啦圈 決明子茶。搭配起來效果會特別明顯。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作對腹部脂肪更有效。洗浴按摩效果好，洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴...
肚子以上的脂肪怎麼減
我以前也很胖，你的現在心情我了解，我來給你點意見吧 茶千萬別信，大部分都是騙人的，加了瀉藥，拉肚子拉的要死，只是脫水，不減脂肪，不管事。建議養成 早吃好 午吃飽 晚吃少 的飲食習慣，進食速度要慢，不吃甜食，堅持晚飯後快步走半個小時以上。這樣不用多久就能瘦下來了。借助 產品的話，一定要找健康的，不 的...
怎麼減手上多餘脂肪，如何減掉手指上的脂肪？
中醫針灸 主要是通過對人體穴位刺激，達到促進精氣執行的功效。接受針灸 時，人體宛如在進行一項靜態有氧運動，肌肉會收縮振動，調整人體新陳代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感，達到 目的。針灸 不吃 藥，不傷害肝腎，不需節食，不產生厭食感，減去多餘脂肪，收緊 不鬆...