1樓：天才人物我無敵
想要減掉胸部和腹部的脂肪，那麼慢跑這項運動絕對是最好的選擇，能夠讓你的脂肪得到充足的燃燒，達到**的效果。
2樓：傾心的小北老師
想要減掉胸部的脂肪，可以通過做俯臥撐的方式就可以達到這樣的效果，想要減掉腹部的脂肪，可以通過仰臥起坐的方式就完全可以搞定。
3樓：匿名使用者
還是要多鍛鍊，可以多做一些槓鈴深蹲、法式彎舉以及臥式直推都是很不錯的方法。
4樓：留日生活
[快速**]甩掉大肚腩，減掉腹部贅肉，瘦掉胸部肥肉，4合1完美鍛鍊！ belly fat + muffin top + love handles + bra fat = 4 in 1 workout
如何減掉胸部和腹部脂肪？
5樓：留日生活
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6樓：匿名使用者
脂肪無法變成肌肉，消除脂肪最好的運動就是有氧運動，如：跑步、游泳、跳繩等。但是要注意，前30分鐘只是消耗你身體的「糖」，30分鐘後才開始消耗脂肪。
所以跑步起碼要堅持45分鐘以上！最好的辦法就是先做無氧訓練，之後再去跑步就直接燃燒脂肪了！！
7樓：匿名使用者
首先做乙個長遠全面的運動計畫，還要注意自己的飲食，然後實行自己制定的計畫，一定要堅持
8樓：
一句話，少吃多鍛鍊。
肚子上和胸部的脂肪怎麼減掉！
9樓：q群
做俯臥撐最好了
女人做俯臥撐有什麼好處。一般情況下我們都會認為俯臥撐只有男性才能做，女性是做不了
的。其實女人也是可以做俯臥撐的，女人適當的練習俯臥撐，不僅可以**，緊緻胸部，而
且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。女士做俯臥撐好處多
女人做俯臥撐有什麼好處
不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(thewomen'shealthbigbookofexercises)
的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。
因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
女人做俯臥撐有什麼好處
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找乙個可以調整高度的長椅，
雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。
在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上乙個迴圈，繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛鍊的肌肉群組。
女人做俯臥撐有什麼好處
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的
10樓：
多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。
此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。
一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。 如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。
多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。 要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。
同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持乙個月，一定會收到顯著的效果。
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，盡量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
b：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
c：右腿動作同樣。
d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
11樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
12樓：匿名使用者
可以做平板撐，捲腹和仰臥起坐對腰部脊椎損傷很大
13樓：曾用微笑
不要長時間的坐著，走路的時候抬頭挺胸，最好是收腹，剛開始會很不舒服，肚子會酸酸的，等你習慣了，你就發現小腹自然就平坦了，真的很有效，並且好的姿勢還可以讓胸部挺，然後搭配適合自己的內衣，一般都不會有副乳的哦。
14樓：傾晨
沒有區域性的**哦，控制飲食，全身瘦了自然會瘦下來。
15樓：大樹之恩
減脂不可能區域性減的，但是可以區域性塑形，多做仰臥起坐、俯臥撐可以很好滴緊緻腹部，推舉緊緻胸部，讓胸部和腹部更有線條感。但是要減脂的話，最好是做跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，全身減脂。當然也要注意飲食喲
16樓：兆炎
肚子上可以做運動仰臥起坐，胸就免了吧，肉多了好看
17樓：褲衩查庫查查
keep這個軟體可以幫你，這是個健身軟體我現在就在用，但是堅持是**的關鍵。希望能幫到你
18樓：帶都勻
=v=不推薦吃藥和打針，一般都有***，哪怕很少，但是女生就是用來疼的
運動吧，有專門的運動答案
飯去請假那些專業美女身材的，不要信那些說不知道的
19樓：沒事別煩
加強鍛鍊哪，要是不知道怎麼運動，現在運動軟體那麼多，裡面也可以學
男生如何才能減掉胸部肥肉和腹部贅肉？ 30
20樓：檸檬愛美
您好，根據您的描述，按照您的身高體重，你還處於乙個偏瘦的體重的。胸部和腹部贅肉主要考慮是您平時飲食後經常坐著導致的，想要改善的話，建議你每天堅持做擴胸運動以及捲腹幫助改善。運動**，平時一定要注意控制飲食，減少熱量的攝入，每週保持3-5次半個小時以上的有氧運動，這樣**的效果最好。
同時可以做俯臥撐等胸部力量練習。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
21樓：
胸部的肉：其實在鬆弛的狀態下覺得胸部的肉多是因為肌肉鬆弛後累計起來顯得多。真正的胸部的贅肉可以通過俯臥撐和舉啞鈴的方式來轉變成肌肉，這樣既美觀又**。
具體的來說 俯臥撐照著個人能力來看，推薦20個為一組，剛開始的話一天3~4組，後來可以不斷加量，啞鈴的話，大小臂垂直，呈l字型舉在兩側，大臂與地面平行，然後舉起再放下，這樣做12個一組，一天4組。可以用可拆卸的啞鈴，這樣日後可以加量。
腹部的肉：這個就是最經典的仰臥起坐了，但是有一點就是，不要起來到肚子都蜷起來的程度，基本上起到45度角左右就足夠了，一開始不適應的話可以25個一組做4組，到後來如果適應了的話可以加量，比如我先就是100個一組，一天3組。還有一種，起到45度角之後停住，剛開始堅持30秒，到後來可以加長時間。
這樣做很累，但是相應的效果也很好。
希望能有幫助
22樓：柯嵐傑
想要**平時應經常堅持做**運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。
運動**方法：
1、乙個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
3、腹部**，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
23樓：神呀無知爺
每天做俯臥撐30x3，仰臥起坐30x3，堅持1個月就會小有成就了
24樓：匿名使用者
當然是多運動了，舉啞鈴，做俯臥撐，仰臥起坐，跑步，這樣一天花乙個小時就可以了，，助**成功。
25樓：曲輝
每天堅持做仰臥起坐20個
26樓：留日生活
[快速**]甩掉大肚腩，減掉腹部贅肉，瘦掉胸部肥肉，4合1完美鍛鍊！ belly fat + muffin top + love handles + bra fat = 4 in 1 workout
怎麼樣才能減掉大腿和屁股的脂肪，怎麼減掉屁股和大腿的脂肪
瘦臀部臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，以下提供一些方式給您做參考 1 飲食方面呢可以喝一些 的茶 您可以買山渣 菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要...
如何減掉大腿和屁股上的肉，怎樣才能減掉大腿和臀部上的肉？
你好，想要減掉大腿和屁股上面的肉，如果是選擇健康一點的方式，建議您平時多做一些有氧的運動，可以選擇跑步，跳繩避免長時間的去坐立，飲食方面吃的比較清淡一點，少食高糖高脂的食物，然後堅持的去做一些體育方面的運動，只要長時間的堅持就可以輕鬆的去 了。如果您想選擇快捷一點的方式，建議您去專業醫院抽脂，目前抽...
怎麼才能減掉手臂上的拜拜肉，如何快速減掉手臂上的拜拜肉和小腿上的贅肉。
通過以下方法鍛鍊。減掉手臂上的拜拜肉的方法有 一 俯臥撐 在運動墊上做俯臥撐，每組15 20次，每次至少做2 3組。兩手與肩膀同寬，收緊腹部，確保肩膀和脖子放鬆。運用肱三頭肌來完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。身體從肩膀到腳時刻保持緊繃，身體要與地面平行。二 舉啞鈴 首先先把肩胛骨內...
怎樣快速減掉腹部以及大腿的脂肪，男生如何快速減掉腹部的脂肪？
嗯.我媽媽說吃一些木瓜.男生如何快速減掉腹部的脂肪？減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己乙個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。控制飲食，堅持鍛鍊。拓展資料 腹部 是指腹部肥胖採用的一種或多種 方法 包括藥物方法 ...
如何減掉屁股 大腿 小腿上的肉，怎樣才能減掉大腿和臀部上的肉？
不吃 藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不 我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右 個子還比較高 從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心 我的 經驗就是 調整飲食 加 適量運動 輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 飲食 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。中...