1樓：
運動運動運動 重要的事情說三遍 那我個人就是 不吃飯 只吃水果青菜都不行的
2樓：掐巴
個人建議，僅供參考：
飲食：1.1 早餐：a：粥+水煮雞蛋+少油的蔬菜；b：燕麥片+牛奶+水煮雞蛋；
1.2 午餐：a：公尺飯1碗+番茄蛋湯+少油蔬菜+燉瘦牛肉；b：公尺飯1碗+燉雞胸/腿去皮肉+少油蔬菜；c：公尺飯1碗+燉魚身一段+黃瓜炒蛋+少油蔬菜；
1.3 晚餐：a：公尺飯0.5碗+水煮西蘭花+蘋果；b：公尺飯0.3碗+水煮玉公尺+少油蔬菜；c公尺飯0.3碗+蒸紅薯+少油蔬菜+小份水煮雞胸肉；
1.4 零食，水果，宵夜：無；
運動：2.1 早上：5點到6點間，熱身15分鐘，跑步1小時，拉伸15分鐘，洗澡，吃早餐；
2.2 晚上：晚餐30分鐘後，散步0.5小時；
2.3 間隔：跑步1天，休息1天，休息當天散步增加到1小時；
2.4 其它：有跑步障礙或不適或天氣原因，室內瑜伽30分鐘到60分鐘；
個人例項2個月預計**15到30斤，可能會出現貧血或低血壓情況，適當吃點甜食和補充善存片。
如何減去上身贅肉 10
3樓：匿名使用者
脂肪自己不知道自己處於哪個讓你糾結的位置而會主動先把自己減掉的，所以減脂就是全身的減脂。沒有別的方法，改變飲食結構，注意晚飯，每週3次以上30分鐘以上有氧運動，3個月以後你再看看自己的圍度和體重。詳細可以通過《痩身心得稼，瑾紅》來了解
4樓：匿名使用者
管住嘴，多動手動腳。
直接找專業人士，制定飲食和訓練計畫。
5樓：匿名使用者
少吃多動，少食多餐。
注意飲食，不吃高熱量的食物。
還有就是每天可以搖呼啦圈，跑步 快走都是可以的。
6樓：匿名使用者
這方面的話。
仰臥起坐之類的運動。
都是可以減上半身的。
前提是堅持。
7樓：匿名使用者
這點的話。
那就針對上半身做運動唄。
仰臥起坐。跑步什麼的。
8樓：匿名使用者
3個**高招讓你狂瘦34斤:http://66.154.123.207 1
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怎麼減掉全身肥肉
9樓：匿名使用者
多操點心，多想點事，然後晚上就會失眠，堅持乙個月，你就會瘦下來的。
10樓：八十八萬女鬼
我告訴你吧，要堅持原地踏步運動，一開始的時候，每天堅持10分鐘，就可以了，隨著時間的推移，鍛鍊時間也要增長，比如20.30分鐘每天。重要的是減臉困難，要昂著頭做原地踏步運動，注意在做的時候是擺臂的。
長久堅持下來，你就會發現效果了。
11樓：匿名使用者
你可去看看《把吃出來的病吃回去》誰寫的不知道了。有書也有光碟的。具體的就是早上和中午吃肉。晚上吃青菜
怎麼運動能減掉身體下半部分的肥肉?
怎樣**:可以保持身體健康,而又減下去多於肥肉呢!
12樓：
最簡單就是做運動了啊
怎麼才能減掉臀部的肉，怎麼才能減掉臀部的肉？
運動1 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15 20次。注意 每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。運動2 減臀贅肉 這個...
怎麼才能練出一身肌肉塊
樓主 人體有639塊肌肉，你難道都想要練習麼？呵呵，說正題，只需練習較大的較明顯的肌肉部位就可。上半身主要包括 胸肌，腹肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，背闊肌，斜方肌等大肌肉組織，有些動作在訓練大肌肉組織的同時，會帶動肌群一起訓練。具體部位的訓練方法不在這裡詳細說明，有興趣可以去網上搜尋某個部位的肌...
怎麼才能鍛鍊出一身肌肉呢
合理的規劃和飲食計畫。1 腹肌各1天練習1次，仰臥起坐做14個一組，速度慢點，做4組，上去的時候吐氣 所有的動作 下去的時候吸氣 所有的動作 記住一定不要憋氣。2 跑步爭取天天跑步，30 40分鐘較為合適，變速跑，速度不要恆定。3 站姿交替彎舉14個一組，做4組，星期1和星期5練.5 肱二頭肌肉，將...
怎麼樣能減掉手臂上的肥肉？怎樣才能減掉手臂上的肥肉
區域性 可以嘗試纖體乳。怎樣才能減掉手臂上的肥肉 你好，剛給介紹一一下我自己親身經歷吧，我也是手臂原來很粗的，後來通過鍛鍊加一些瘦臂產品，現在已經達到來了我想要是效果。首先你可以去游泳，每天游泳2個小時，特別是自由式，因為手臂在拍擊水面的時候對脂肪來說是最好的運動，燃燒得非常快。二是同時配用一些瘦臂...
怎麼才能減掉屁股上的肉
教你6招減臀小招式 1 揮腿 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前 向上 向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量 盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部 2 跨腿 右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在...