1樓：戈擂
合理的規劃和飲食計畫。
1:腹肌各1天練習1次，仰臥起坐做14個一組，速度慢點，做4組，上去的時候吐氣（所有的動作），下去的時候吸氣（所有的動作），記住一定不要憋氣。
2:跑步爭取天天跑步，30-40分鐘較為合適，變速跑，速度不要恆定。
3:站姿交替彎舉14個一組，做4組，星期1和星期5練.
5:肱二頭肌肉，將腿部分開呈現90°，關節放在腿部，舉起，20個一組，做5組，每次可以適當減少重量.跟隨星期1和星期5，站姿彎舉後做。
俯臥撐星期2,3練習，12個一組，做5組。
啞鈴划船14個一組，做4組2,3,做。
側平舉星期3,4舉，14個一組做，4-5組啞鈴推舉，星期2,3,做。
雙手抬啞鈴下蹲，14個一組做4組，星期1,5練習。
2樓：郭正建
練出一身肌肉也不是難事，要想快速的練肌肉呢？就去健身房，如果緞練的話就慢些了，包括俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天要練一小時以上，每一項要臉三組以上才可以的，到你做不動時就為一組了。
不妨試試，很有效的。
怎樣才能練出一身肌肉
1.運動前一定要花幾分鐘做暖身。2.切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。3.體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑 游泳 騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉...
怎麼才能練出一身肌肉塊
樓主 人體有639塊肌肉，你難道都想要練習麼？呵呵，說正題，只需練習較大的較明顯的肌肉部位就可。上半身主要包括 胸肌，腹肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，背闊肌，斜方肌等大肌肉組織，有些動作在訓練大肌肉組織的同時，會帶動肌群一起訓練。具體部位的訓練方法不在這裡詳細說明，有興趣可以去網上搜尋某個部位的肌...
怎樣練就一身肌肉，怎麼練就一身好肌肉
只要堅持訓練，管住嘴邁開腿，好身材才會來！怎麼練就一身好肌肉 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教...
怎樣才能練出一身肌肉
對於青少年來說，只要有條件任何運動鄰應該參加，不能侷限於萊個運動專案。因為青少年正處於身體的生長發育階段，每項運動都有其作用。比如，力量鍛鍊可以提高身體的力量水平，創造力量的高峰，為健康打下堅實的基礎，也為進行其它運動創造條件。耐力鍛鍊能提高心臟的功能水平，提高肌肉長時間工作的能力等。球類運動能提離...
怎樣鍛鍊一身強壯的身體，擁有好多肌肉
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐...