1樓：枝穎焮
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。
如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 非重量級健美運動員的人晚上9點過後盡量不要進食。需要短期增重的健美運動員為了盡可能獲得更多的營養促進肌肉增長可以破例加餐進食。
5. 攝取食物不能偏食、挑食，一定要營養均衡，任何一種的分量不能太少也不能過量，另外鍛鍊後要攝取大量的水分，否則體內細胞缺水容易加速老化。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8.注意營養攝取，通常腹肌鍛鍊理論上是只瘦腹部，但實際執行中人們往往會全身都有所清減，有時會會導致你不想瘦的地方也瘦了，對於這個問題就要適當增加營養補給，不增加營養練出來的肌肉圍度不會更大那是瘦出來的肌肉，力量不會有太大的增加。對於透過增加營養加上鍛鍊練出來肌肉圍度通常會比普通人更大，那是透過營養和大負重鍛鍊生長出來的肌肉，力量很大非同一般。
9. 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心。
怎樣才能練出一身肌肉
對於青少年來說，只要有條件任何運動鄰應該參加，不能侷限於萊個運動專案。因為青少年正處於身體的生長發育階段，每項運動都有其作用。比如，力量鍛鍊可以提高身體的力量水平，創造力量的高峰，為健康打下堅實的基礎，也為進行其它運動創造條件。耐力鍛鍊能提高心臟的功能水平，提高肌肉長時間工作的能力等。球類運動能提離...
怎麼才能練出一身肌肉塊
樓主 人體有639塊肌肉，你難道都想要練習麼？呵呵，說正題，只需練習較大的較明顯的肌肉部位就可。上半身主要包括 胸肌，腹肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，背闊肌，斜方肌等大肌肉組織，有些動作在訓練大肌肉組織的同時，會帶動肌群一起訓練。具體部位的訓練方法不在這裡詳細說明，有興趣可以去網上搜尋某個部位的肌...
怎樣練就一身肌肉，怎麼練就一身好肌肉
只要堅持訓練，管住嘴邁開腿，好身材才會來！怎麼練就一身好肌肉 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教...
家中沒有器械，怎樣利用徒手健身練出一身肌肉
現在越來越多的人都開始注重自己的身體健康狀況了，於是他們都加入了健身的大軍。有許多人都辦了健身卡，想要借助健身房來鍛鍊一身強壯的肌肉。可是也有許多人非常的無奈，因為生活工作學習都非常的忙碌，沒有空餘的時間去到健身房健身！今天我就來給大家講一下，我們到底有哪些徒手健身的方式，通過這些健身方式，我們又能...
怎樣才能練出完美肌肉
增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...