1樓：徒手健身阿偉
只要堅持訓練，管住嘴邁開腿，好身材才會來！
怎麼練就一身好肌肉
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
3樓：我愛我菜我存在
1.每組應有差別..100個分為4-5組做比較好..
每組間歇30秒-60秒
2.做2-3週後，應該逐漸加量，要成梯度！！
3.練胸肌建議用啞鈴！
4.跑步能將腿部，臀部的肌肉變得有形，貴在堅持，每天按照自己的體能堅持跑步，一周之後加量，如果能到5km/天就比較好了.
5.啞鈴一對，每天5組，第一組12個，第二組13個，第三組15個，第四組13個，第五組10個，也就是要梯度！個數可以根據自己的體能適當減少與增加，有梯度訓練就好！
6.臥推，40kg，每天5組，第一組12個，第二組13個，第三組15個，第四組13個，第五組10個
7，俯臥撐100個，分三組，第一組30個，第二組40個，第三組30個
8，仰臥起坐100個，分三組，第一組30個，第二組40個，第三組30個，仰臥起坐可以雙手抱10kg的鐵餅在胸口，這樣效果比較好！
9.肌肉的恢復期在24小時左右，建議間天鍛鍊
10，鍛鍊貴在堅持！！堅持下去會有乙個好身體！！
4樓：
要想練就一身的肌肉，平時飲食就要多注意了啊，一般來說，看個人體質講，身體好的可以每餐布吃含高熱量的 高脂肪的食物，因為脂肪量高了，不利於肌肉生長，不會讓肌肉出現線條美 ，平時也要多多的堅持體育鍛煉 ，冰凍三尺非一日之寒
5樓：匿名使用者
你每天做俯臥撐，引體向上，深蹲，仰臥起坐，一天乙個部位，每個動作做5-6組，每組力竭。但是本人建議去健身房，那裡的器械比較全，可以較快的鍛鍊出肌肉，還有就是要堅持。
6樓：鈔映
你去看我的回答，我已經練了2年了。肌肉也在人群中很不錯了。
其實你問的問題不是我所擅長的，但是，因為我一直比較關注肌肉發達的人，並喜歡和他們交朋友，我總結出了幾點：
1.只練肌肉器械永遠是最快最好的
2.俯臥撐必須堅持半年以上成效顯著
3.踢足球的人肌肉往往會很好（即使是手臂也非常有線條）4.打籃球的人腹肌會比踢足球的人更好
5.打架厲害的人往往肌肉會自然好
6.仰臥起坐後期至少300個一次（不然效果極差）建議你自己來選
其他的我的建議：1.營養補充，蛋白粉，詳細見我以前的回答2.鍛鍊肌肉要堅持
7樓：匿名使用者
首先，要練一身堅實的肌肉非一日之功，需長期堅持！其次，鍛鍊要有一定的強度和方法：練習胸部肌肉可以推槓鈴，首先可以是15公斤的，10個一組，練完一組休息30秒再練第二組，每天十組！
練習手臂肌肉可以舉啞鈴，方法和推槓鈴一樣！練腹肌仰臥起做100
8樓：匿名使用者
胸肌用俯臥撐，腹肌用仰臥起坐（肚子上壓塊木頭或是其他重物），臂肌用啞鈴；記住多吃點飯，要不然怎麼都不會有肌肉
9樓：俞俊蔣凝竹
要從幾個方面入手.1.要能多吃.不是沒選擇的吃,那只能長胖.多吃高蛋白的食物,這些你自己可以去查詢.2.多鍛鍊,我覺得俯臥撐最實際,效果最好(本人曾有試過).
但是,有一點,最主要的還是跟你的體質有關,有些人天生長的不壯,怎麼煉還是看上去比較弱小(又比如本人).
向上兩方面努力應該會有點凹凸效果的(本人堅信!).
10樓：呼朗梁丘元勳
並不是多吃就能有肌肉的，活動量大了自然就吃的多了，關鍵是要有個
持之以恆的鍛鍊，不一定要去健身房，每天早期跑步，然後做做俯臥撐，引體向上，啞鈴，仰臥起，都是很好的幫助肌肉塑性的鍛鍊
11樓：惠榮花郟倩
我記得我做俯臥撐最多—次是在晚上7點多開始做俯臥撐我做了900個每組30個我做了3個小時。你也可以做俯臥撐每天300個分組做每組50個左右初練者每天12個左右做3組，我覺得男人腹部最吸引人練出腹肌那就更完美了，練一身肌肉要長期訓練，加強難度，緞練後休息48小時多組數，我說的這些不是在網上覆制的本人最討厭別人回答問題複製，我說的這些是我的親身體驗過的『望採納』「民哥」
徒手訓練，怎樣才能練出一身肌肉？
12樓：dj林林
仰臥起坐這樣的訓練，可以讓自己的身體變得非常的有爆發力很結實，那麼背部的肌肉能夠得到很好的這種訓練，非常的完美。
13樓：李李李昊陽
可以做俯臥撐、平板支撐、波比跳、開合跳、深蹲、蹲起、蛙跳、高抬腿、扎馬步等。
14樓：
首先胳膊的鍛鍊可以通過俯臥撐和引體向上等鍛鍊，腹部的鍛鍊可以通過仰臥起坐，還可以多跳跳繩，飲食方面要多補充蛋白質。
男人怎樣才能練就一身肌肉？
15樓：匿名使用者
有個簡單的辦法，先把自己吃胖，再把自己練壯。不是開玩笑，因為瘦人主要是肌肉纖維營養不足，或者不均衡。而胖子是肌肉營養過剩，裡面脂肪堆積。
所以胖子比瘦子做同樣的鍛鍊，更容易體現出肌肉。
16樓：匿名使用者
我給你介紹幾個個動作很簡單，效果不錯的運動 胸肌：１）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。
二）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成９０度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。
腹肌：（１）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於９０度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 （２）仰臥，下肢和上身同時翹起成「ｖ」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆！！！
還有想要胖點訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
大約需要幾天才能練就一身肌肉,怎麼練?
17樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
18樓：醜寧漫半煙
你不用去怕困難，先從一天20個左右俯臥撐，30個左右的仰臥起坐練手和腹部肌肉，早上跑1個小時練腿部肌肉開始，慢慢增加運動量，還要堅持時間長，這樣就會有一身肌肉了．
19樓：匿名使用者
這個不是幾天能練出來的，需要持之以恆的堅持和耐心，首先要有絕對的信心，相信自己能鍛鍊出一身好肌肉，其次要有動力，第三要有步驟，第四要有耐心，呵呵，做到這幾點，想不發達肌肉都不行哇！
拿分走人，嘿嘿
20樓：匿名使用者
每天去健身房！每天多練習幾個小時！我想乙個月的時間就差不多可以練出點來了
怎樣快速練出一身肌肉？
21樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
22樓：艾仁漢尚
做俯臥撐
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。
怎樣才能在家練出一身肌肉？
怎樣鍛鍊能快速有效練就一身肌肉？
23樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
24樓：飛兲
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘,可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。平時也可以多進行跑步和跳繩的練習有助於提高心肺功能，除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計畫才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似速食麵之類的垃圾食品。呵呵，就這些。
怎樣才能練出一身肌肉
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怎樣鍛鍊一身強壯的身體，擁有好多肌肉
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐...