1樓：丶離馬蚤
做仰臥起坐 每天多40個 堅持1年應該能有腹肌
2樓：清新綠野
注意飲食、睡眠；跑步、仰臥起坐；持之以恆
3樓：
http://www.jirou.org/自己去找，不懂問我
剛開始健身的人應該怎麼開始練
4樓：匿名使用者
你把你的注意力集中到發力的部位，這樣發力部位的力量就會增加，默念，我能，也就是相信你自己一定能。比如在攀雲梯時，如果以前沒攀過，第一次攀往往由於兩手力量不夠而掉下來，這時就需要把注意力往手、手臂上送，當全身的注意力都集中在發力的手、手臂上時，手、手臂上的力量就會很快增強，然後伸手去攀時，默念我一定能，這時就會發現手攀在雲梯上很輕鬆了。舉重也一樣，先把全身的注意力往手、手臂、肩膀上集中，這樣它們的力量就會增加，再去舉，就會輕鬆些。
這其間的道理就是中樞神經控制全身肌肉、筋脈、骨骼的協調性，肌肉、筋脈可以很軟、很無力，也可以變得很硬、很有力量，這就是中樞神經控制區域性神經的力量，也是全身神經系統協調的力量。滑冰時，全身協調比較好的就不會摔；而協調差的，身體某部分不受控制或反映慢，就會被摔。其實體育鍛煉也是一樣道理，比如舉重，就是中樞神經控制手手臂肩膀的神經、肌肉、筋脈和骨骼的能力，還有同時控制兩腿腰部肌肉筋脈的能力，讓它們充滿力量的能力！
經常鍛鍊，肌肉、筋脈、 骨骼以及神經系統的反映能力和速度都會增強，全身肌肉的協調能力以及『神經末梢』對『中樞神經』的反映速度都會大大增強。速度就是取決於『中樞神經』對『末梢神經』的控制能力。打架時誰出拳快手法快誰就會贏，還有神槍手，都具有『注意力瞬間集中』的能力，注意力越集中，力量就會越大，集中的越快，速度也會越快。
肌肉、筋脈、骨骼隨著每天的鍛鍊都會一點點的成長，比如肌肉，如果每天鍛鍊手臂力量，手臂的肌肉就會一點點地增大，筋脈所承受的力量也會一點點的增大，這些增大的部分就是『消化的食物』一點點轉變成的。只要你每天堅持運動，力量自然會一點點一天天增加的，所以你不必急於求成，做好你當前的工作，在教他人的同時，你的力量也會增加的。
鍛鍊身體，按自己喜好、靈活運動，不必刻板地規定自己一定要做什麼運動，想玩什麼運動器材就去玩，享受運動的樂趣
分給我吧，我全手打的，希望能幫到你！
5樓：peking在路上
對於新手們還是推薦一次訓練能夠練全身。
練全身的好處有幾點。第一點就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提公升我們的力量，並且為我們後面更高強度的訓練打好基礎。
第二點就是在這段時間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓練的這段時間裡，可以根據自己的肌肉發力感知，改進自己的動作，讓動作更加標準，錯誤的動作是無法進行後續的訓練的。
最後一點就是我們身體的每個部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時候我們的肌肉很薄弱的，恢復能力也不強，所以我們一次訓練之後就會疼很久，這樣分散練身體各個部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現肌肉拉傷的情況。
所以新手們進入健身房後不用對著老手的訓練直接照搬，我們可以像老手們學習正確的訓練姿勢，但是不用採用他們的訓練計畫，因為健身初期還是要科學的規劃自己的訓練專案。
6樓：king無淫
去朋友買的鑫友跑步機那體驗了一下，感覺雖然**低，但是價效比依然不高，跑起來停滯感很明顯，礙著朋友的面子沒明說，愛健身的朋友還是多了解一下別的牌子吧，別影響了運動的心情。
7樓：天真only愛
鍛鍊要循序漸進的，就自我而言我每天鍛鍊跑步和俯臥撐的，都按自己的能力大小和鍛鍊時的身體狀況來要求自己的。在鍛鍊中要求自己不斷提高，慢慢來。比如我今天100個俯臥撐，明天我也要求自己100個只能多不能少，感覺沒有壓力後在增加訓練度。
貴在堅持。
8樓：匿名使用者
到香港體協學習一下專業的私教課程吧，知道了訓練方法後，自己就知道如何練了。
9樓：匿名使用者
你可以參加北京賽普的培訓班,把私教和普拉提培訓下,就知道怎麼練,並且怎麼教別人練.
10樓：匿名使用者
關注afcc線上直播，免費的，經典標準，易學明了
剛開始鍛鍊肌肉 要怎麼訓練啊
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：匿名使用者
初期鍛鍊應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計畫。
1.30至40分鐘變速跑
2.俯臥撐20個一組，每次5組
3.仰臥起坐30個一組，每次5組
4.深蹲50個一組，每次3組
5.引體向上10個一組，每次5組
每次做就要把組數做完才做下乙個動作，組間休息1分鐘以內，動作和動作間休息2到3分鐘。
以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保證每週每個動作至少兩次。
等過一段時間你的肌肉線條和輪廓都比較明顯以後再考慮去健身房進行大重量的訓練。
補充：比如說「俯臥撐20個一組，每次5組」，就是說你每次做的時候要一口氣做20算一組，然後休息一下做下一組，一共5組。每次，不是每天，具體的運動量你可以根據自己的條件來選擇，比如今天做俯臥撐和深蹲，明天做引體向上和仰臥起坐，等等，並不是要一天全部動作都做完。
13樓：知道點好
拿俯臥撐舉例。比如每天做4組。那就安排每組12個，每組中間休息2分鐘。
比如我做完第一組12個，然後休息2分鐘，然後做第2組，以此類推，直到做到4組。俯臥撐鍛鍊胸肌效果很好。仰臥起坐則是鍛鍊腹肌的最好動作。
只要堅持，你就會在運動中，知道很多。
14樓：匿名使用者
一開始你可以連續的做三組，每組做20個，每組之間休息30秒，等有一定基礎後
三組為一次，一天可以由兩次開始，早晚各一次，之後可增加到三次。
剛開始健身的人應該怎麼入手？
15樓：匿名使用者
剛開始鍛鍊怎麼從**入手，讓鍛鍊十年的教練告訴你
16樓：id筋膜槍
如果不懂的話最好請個教練，能更安全有效的鍛鍊
17樓：匿名使用者
找個專業教練帶是最好的
鍛鍊肌肉的方法？
18樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
剛開始健身對肌肉都不了解，我應該從**入手呢？
19樓：dj林林
第最簡單的就是，應該從拉伸的這種方式入手，當你學會身上的這種拉伸動作，肌肉就會很好的收縮脂肪，然後要整個身體看上去特別的有肌肉感，也可以通過這種肌肉的這種力量的訓練來爆發這種肌肉感，都可以去嘗試。
20樓：技術小輝
跑步。因為跑步是健身中的基礎運動，而且非常簡單，效果很好，所以應該從跑步開始入手。
21樓：匿名使用者
可以先從網上了解一些健身知識，了解身上每一塊肌肉的潛能和作用，正確健身。
剛開始健身不久，想知道鍛鍊哪些肌肉能變得更有魅力？
22樓：李李李昊陽
腹部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉等。
23樓：土豆地瓜豆角
首先第1點應該鍛鍊的就是胸部的這種肌肉，胸部的肌肉一定要爆發力，這樣才能讓胸部展現不一樣的魅力和個性。第2點應該鍛鍊的就是手臂的這種力量，手臂一旦很有力量很有肌肉的話，你會發現特別的魁梧，非常有男人味。
第一天鍛鍊肌肉痠痛是應該堅持鍛鍊還是休息一下
24樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
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