1樓：養生健身小妙屋
在健身已經成為時尚的今天，不論男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越遠，而如果你還在猶豫不決、隔岸觀望，那簡直就是要淪落到沒朋友的地步啊！閒聊、養生、飲食、撩妹、撩漢......生活中的哪個環節都離不開健身，所以你是不是已經按耐不住了，那麼作為乙個健身小白的你該如何開始健身呢？
好的開始是成功的一般。接下來，我們將用最簡單的開啟方式來告訴大家如何開始健身。
跑步不需要辦卡，也不用買什麼特別的裝備，跑步對於大多數健身小白來說是最適合不過的入門專案了。你需要的只是一套合身舒適的運動裝，當然還有一雙合腳的跑鞋。
最重要的是要按照以下操作來進行，不然很難既跑出健康又跑出時尚。
跑前拉伸必不可少
第一步：頭部運動，動作幅度一定要大，大！（4圈）
第二步：肩部運動，動作幅度也是大越好。（8圈）
第三步：腰部運動，注意身體重心要隨著手向兩側移動，兩臂盡量開啟伸展。（8次）
第四步：左側腰部拉伸，注意上身不要轉動，保持朝前。（8次）
第五步：右側腰部拉伸。
第六步：大腿後側拉伸，盡量保持膝蓋不要彎曲，讓身體努力向前。（8次）
第七步：左側弓步拉伸，右腿一定要伸直，同時立直要背。（4次）
第八步：右側弓步拉伸。
第九步：開合跳，盡量保持前腳掌著地。（15秒）
第十步：勾腿跳，勾腿時盡量貼近臀部。（15秒）
做完跑前拉伸是不是感覺路人看你的眼神都不一樣了？
下面就開始真正的跑步吧。
正確的姿勢至關重要，而每個姿勢又因人而異，選擇適合自己的就好。
腳跟著地：死鎖的關節可吸收落地衝擊，並提供較長的支撐時間，但受傷風險較高。
中足著地：因為關節沒有死鎖，所以關節和肌腱仍然需要負責吸收體重，這樣膝蓋則需要負擔多餘的張力。
建議膝蓋有傷的同學盡量避免。
前足著地：關節沒有死鎖，膝蓋的張力也最小，支撐時間最短。
關鍵跑姿：具有彈性的s型跑姿，使身體處於自立與平衡的狀態，向前落下起點。
落下：重點在於產生或著繼續維持動力，通過鉛直線的最大前傾角度是22.5°。到了22.5°你一定要拉起，不然會摔的很慘。
拉起：必須維持在每分鐘180步，自然的利用肌肉肌腱的彈性。
跑完也要記得拉伸。
看似簡單的跑步，實則奧秘無窮。你可以選擇晨跑與太陽掙輝，也可以參加夜跑來享受寧靜，不過一定要注意安全。跑步的益處我不必再贅述，相信當你持之以恆把跑步變成生活的一部分後，一定能體會到規律生活帶來的高效與輕鬆。
2樓：漁舟唱晚
大肌群。從大肌群開始鍛鍊，可以短時間鍛鍊出肌肉的造型，比如深蹲，臥推等等。
3樓：dj林林
第1點應該從自己的腿部開始鍛鍊自己，讓這些腿部變得特別有爆發力，很有力量感，這樣才能下肢很穩，第2點應該從手臂的力量開始鍛鍊自己一樣手臂特別有爆發力，這樣才能達到很好的效果。
剛開始健身的人應該怎麼開始練
4樓：匿名使用者
你把你的注意力集中到發力的部位，這樣發力部位的力量就會增加，默念，我能，也就是相信你自己一定能。比如在攀雲梯時，如果以前沒攀過，第一次攀往往由於兩手力量不夠而掉下來，這時就需要把注意力往手、手臂上送，當全身的注意力都集中在發力的手、手臂上時，手、手臂上的力量就會很快增強，然後伸手去攀時，默念我一定能，這時就會發現手攀在雲梯上很輕鬆了。舉重也一樣，先把全身的注意力往手、手臂、肩膀上集中，這樣它們的力量就會增加，再去舉，就會輕鬆些。
這其間的道理就是中樞神經控制全身肌肉、筋脈、骨骼的協調性，肌肉、筋脈可以很軟、很無力，也可以變得很硬、很有力量，這就是中樞神經控制區域性神經的力量，也是全身神經系統協調的力量。滑冰時，全身協調比較好的就不會摔；而協調差的，身體某部分不受控制或反映慢，就會被摔。其實體育鍛煉也是一樣道理，比如舉重，就是中樞神經控制手手臂肩膀的神經、肌肉、筋脈和骨骼的能力，還有同時控制兩腿腰部肌肉筋脈的能力，讓它們充滿力量的能力！
經常鍛鍊，肌肉、筋脈、 骨骼以及神經系統的反映能力和速度都會增強，全身肌肉的協調能力以及『神經末梢』對『中樞神經』的反映速度都會大大增強。速度就是取決於『中樞神經』對『末梢神經』的控制能力。打架時誰出拳快手法快誰就會贏，還有神槍手，都具有『注意力瞬間集中』的能力，注意力越集中，力量就會越大，集中的越快，速度也會越快。
肌肉、筋脈、骨骼隨著每天的鍛鍊都會一點點的成長，比如肌肉，如果每天鍛鍊手臂力量，手臂的肌肉就會一點點地增大，筋脈所承受的力量也會一點點的增大，這些增大的部分就是『消化的食物』一點點轉變成的。只要你每天堅持運動，力量自然會一點點一天天增加的，所以你不必急於求成，做好你當前的工作，在教他人的同時，你的力量也會增加的。
鍛鍊身體，按自己喜好、靈活運動，不必刻板地規定自己一定要做什麼運動，想玩什麼運動器材就去玩，享受運動的樂趣
分給我吧，我全手打的，希望能幫到你！
5樓：peking在路上
對於新手們還是推薦一次訓練能夠練全身。
練全身的好處有幾點。第一點就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提公升我們的力量，並且為我們後面更高強度的訓練打好基礎。
第二點就是在這段時間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓練的這段時間裡，可以根據自己的肌肉發力感知，改進自己的動作，讓動作更加標準，錯誤的動作是無法進行後續的訓練的。
最後一點就是我們身體的每個部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時候我們的肌肉很薄弱的，恢復能力也不強，所以我們一次訓練之後就會疼很久，這樣分散練身體各個部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現肌肉拉傷的情況。
所以新手們進入健身房後不用對著老手的訓練直接照搬，我們可以像老手們學習正確的訓練姿勢，但是不用採用他們的訓練計畫，因為健身初期還是要科學的規劃自己的訓練專案。
6樓：king無淫
去朋友買的鑫友跑步機那體驗了一下，感覺雖然**低，但是價效比依然不高，跑起來停滯感很明顯，礙著朋友的面子沒明說，愛健身的朋友還是多了解一下別的牌子吧，別影響了運動的心情。
7樓：天真only愛
鍛鍊要循序漸進的，就自我而言我每天鍛鍊跑步和俯臥撐的，都按自己的能力大小和鍛鍊時的身體狀況來要求自己的。在鍛鍊中要求自己不斷提高，慢慢來。比如我今天100個俯臥撐，明天我也要求自己100個只能多不能少，感覺沒有壓力後在增加訓練度。
貴在堅持。
8樓：匿名使用者
到香港體協學習一下專業的私教課程吧，知道了訓練方法後，自己就知道如何練了。
9樓：匿名使用者
你可以參加北京賽普的培訓班,把私教和普拉提培訓下,就知道怎麼練,並且怎麼教別人練.
10樓：匿名使用者
關注afcc線上直播，免費的，經典標準，易學明了
剛進健身房鍛鍊，我應當如何制定自己的鍛鍊計畫？
11樓：菲飛老師
健身新手期十分難熬，但是一旦過了新手期，你就可以讓自己變得精神且有活力。而且通過一開始的懵懂無知，到現在基本每個姿勢都能有板有眼的鍛鍊，慶幸自己熬過來的同時，也不要放鬆，因為過了新手期，其實健身的大門才正式開啟。
不少人新手期度過之後，總是想自己制定乙份適合自己的周計畫，同一開始有人指導你動作是否標準之外，在新手期時候，也漸漸知道自己那方面拿得出手，那方面太過於孱弱。但是上網一看，發現周計畫凌亂，不知道那乙份適合自己。
需要指出的是，過了新手期，此人給自己孩子制定的強度較高，肩膀鍛鍊就超過一周三次，大部分人鍛鍊都在1-2次左右。但是好處也很明顯，肌肉會更加立體有型**。同時他的鍛鍊要點是在肩部和大腿，如果你剛好這兩方面薄弱（大部分人都是這兩者不強），那麼這計畫會很適合你，或者給你很大的幫助。
禮拜一：胸部、二頭肌、肩膀、腹部
以下鍛鍊3組，每組15次
坐姿器械胸前推舉、啞鈴交替彎舉
以下鍛鍊3組，每組12次
仰臥啞鈴飛鳥、俯身鋼索夾胸、槓鈴彎舉、上斜啞鈴彎舉、站姿啞鈴側平舉、啞鈴前平側、阿諾德推舉、仰臥舉腿
以下鍛鍊3組，每組25次
健身球捲腹、健身求側卷腹
最後外加跪姿鋼索下壓和橢圓機半小時
禮拜二：腿、肩、有氧
熱身：弓箭步120秒
以下鍛鍊3組，每組10次
槓鈴深蹲、寬距槓鈴深蹲
以下鍛鍊3組，每組20次
腿舉、腿彎舉、槓鈴硬拉、啞鈴箭步蹲、腿屈伸、槓鈴體重硬拉、腿舉
外加登山機30分鐘
禮拜三：休息
禮拜四：背、肱三頭、有氧
以下鍛鍊3組，每組15次
俯身鋼索後擺、頸前下拉、坐姿器材（中肘位）划船、坐姿器材低肘划船、俯身正握槓鈴划船、坐姿頸後槓鈴臂屈伸、仰臥槓鈴臂屈伸、站姿正握鋼索下壓、站姿頸後鋼索臂屈伸
外加半小時橢圓機
禮拜五：腿、肩、有氧
以下鍛鍊3組，每組15次
腿舉、槓鈴深蹲、腿彎舉、腿屈伸、站姿啞鈴側平舉、啞鈴前平側、俯身啞鈴側平舉、啞鈴聳肩、跪姿鋼索下壓、v字收腹
以下鍛鍊4組，每組30次
轉體捲腹、仰臥舉腿
外加半小時登山機
12樓：玄伭
先看看自己想要練什麼，確定目標，比如想增肌、加強心肺功能、增強耐力、強身健體等等，先找好自己的目標。
13樓：dj林林
制定自己的健身計畫要根據自身的這種情況，還有就是自己掌握的這種技能和技巧來進行厄鍛鍊，那麼自己應該根據自身的條件去制定計畫就可以了，沒有具體的要求。
14樓：c橙子
我覺得哈，從最開始想鍛鍊身體時，就從最基礎的跑步開始，堅持每天跑，因為堅持大於一切計畫呀，你計畫好了不堅持，一切都是零。
15樓：健身教練七哥
不知道自己如何鍛鍊教你制定詳細訓練計畫，都是純乾貨知識
很久沒運動的人開始健身應該先鍛鍊哪?
16樓：苮亽楓
先全身全身運動，活動量稍微大一點的。然後休息，等渾身得痠疼勁兒過去了，你要是還想著鍛鍊的話，就開始慢慢從基礎的徒手鍛鍊開始，慢慢公升級。徒手深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，開始先校正動作，在慢慢提高組數。
只要能開始就好。貴在堅持。
剛剛開始接觸健身，應當如何鍛鍊呢？
17樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行身體的這種力量的訓練，通過力量的訓練來讓身體爆發力量感達到非常好的這種健身的效果，爆發肌肉，第2點可以進行拉伸的訓練，通過肌肉的拉伸讓肌肉，這樣能夠好好的鍛鍊身體。
18樓：天才人物我無敵
剛接觸健身的人一定不要急於求成，必須要從最簡單最基礎的動作去練習，另外在練習之前必須要做熱身運動，以防肌肉拉傷。
19樓：愛上你不是我
健身這個行業現在越來越流行，人們的生活壓力大，這個可以放鬆人們的心情，健身一定要堅持只有這樣才可以初見成果，看見健身的好處。
肌肉剛開始的鍛鍊方法，剛開始健身的人應該怎麼開始練
做仰臥起坐 每天多40個 堅持1年應該能有腹肌 注意飲食 睡眠 跑步 仰臥起坐 持之以恆 http www.jirou.org 自己去找，不懂問我 剛開始健身的人應該怎麼開始練 你把你的注意力集中到發力的部位，這樣發力部位的力量就會增加，默念，我能，也就是相信你自己一定能。比如在攀雲梯時，如果以前沒...
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1 健身會讓自己變成肌肉女嗎 提及到這個問題，筆直我相信有很多女性朋友在剛開始進行健身訓練的時候，可能都會有這樣的擔心，並且大多數女性朋友還會去問一些有一定健身訓練的朋友。對此，筆者我想要告訴各位女性朋友的是，這個問題的答案是否定的。那就是我們大多數女性在進行健身訓練的過程中，一般都是不會去進行大重...