1樓：粉紅鳳凰
胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的了解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。了解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。
在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麼你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。
下面介紹1-2個最常用的鍛鍊各個部位的健身動作**，以家庭健身動作為主：
一、鍛鍊上胸部動作：
下斜俯臥撐
上斜啞鈴臥推
二、鍛鍊胸中部動作：
中距俯臥
平板啞鈴臥推
三、鍛鍊下胸部動作：
下斜啞鈴臥推
四、鍛鍊胸肌內側：
窄距俯臥撐
五、鍛鍊胸肌外側：
啞鈴飛鳥
寬距俯臥撐
2樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
3樓：匿名使用者
剛開始不要練胸肌，胸肌一般在第二週和第三週開始練。沒有什麼主要不主要，你別的地方沒練好，胸肌是連不起來的。胸肌需要手臂，肩膀，核心區域，不是你單純想練哪就練哪。
請教健身達人;如何快速練出胸肌
4樓：旗語芹佟苗
您好我是一名健身房私人教練
希望我說的對您有幫助
胸肌的訓練方法有很多種
健身房最常見的有
平板臥推
上斜臥推
下斜臥推
啞鈴臥推
啞鈴飛鳥
龍門架夾胸
蝴蝶夾胸器
最簡單的就是
俯臥撐但是最終要的是吃!也就是修復受損肌肉,多吃些高蛋白的東西,比如說蛋清.這樣會加快您胸肌增長的速度
當然,這些都需要您的持之以恆
您可以到健身法諮詢一下私人教練
他們會很樂意幫助您
而且是免費的
最後祝您健康快樂
如何安排自己的健身計畫？請指教，剛開始健身，應當如何制定自己的健身計畫？
有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力 改善體形等。時間段選擇 1 早飯後日出之後運動,運動前30 60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。2 早飯乙個半小時之後運動。3 晚飯前兩小時開始，運動前30 60分鐘吃100克易消化食物。4 晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自己習慣選擇。有...
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