我也想練出一身強壯的肌肉，應該怎麼練

1樓：養生健身小妙屋

第一點：用力均勻一致

其實，絕大多數的人群右邊身體比左邊身體的力氣都要大一點，而日積月累，就可能會導致身體兩側肌肉不均勻、不對稱的情況發生。想要練出漂亮的肌肉，就一定要杜絕這種情況的發生。那麼我們要怎麼辦呢？

我們平常得有意識去進行矯正，盡量用平衡的力度要進行運動訓練。一旦出現了不對稱、不均勻的情況發生，我們也可以於正式訓練結束後，給那些明顯小、弱的肌肉部位格外增加一些訓練，作為矯正。

第二點：注意頂峰收縮

想要練出雄壯的肌肉，想要讓肌肉變得飽滿，就必須讓自己有頂峰收縮。頂峰收縮就是在肌肉做功最大的那一小段時間，往往非常短暫。就用深蹲舉個例子，我們在蹲下去的時候，肌肉做功最大，而如果我們在蹲下去的時候多保持幾秒鐘時間，我們肌肉得到的刺激就會更大，這樣功效也會更好。

第三點：不要放棄大重量

第三點是和訓練內容息息相關的。有很多人不喜歡用那些看上去很難、很恐怖的大型器械。其實，想要練肌肉，我們就必須借助器械和工具，我們不但要學會怎麼安全、正確地使用它們，還用在每次訓練的時候，都用它們去進行這樣的運動。

其實，不用器械的話，也是可以練出肌肉的，但是這無疑會很難。而合理利用這些器械，你就會發現，真的沒有什麼難的，這其實是非常容易、簡單的。

第四點：營養補充要及時

其實，訓練本身和訓練後的恢復同樣重要。訓練得再好，恢復不好，也是白費的。那麼我們要怎麼恢復自己呢？

首先，我們要記住，營養永遠是排在第一位的。經過了運動的身體是經過了消耗，渴望補充營養物質的。

那我們要補充什麼營養？蛋白質，可以幫助肌肉修復。脂肪，為人體供給熱能。

碳水化合物，我們身體不可缺少的能量。記住這三種，然後再去補充一些微量元素和維生素。只有營養，尤其是蛋白質補充及時，我們的肌肉才會長得快，長得漂亮。

第五點：利用好超量恢復

在訓練結束後，我們還會面臨超量恢復。什麼叫做超量恢復呢？首先，在我們經過了運動後的身體，各方面的能力水平都是比以前差的。

而我們會面臨恢復，這個恢復的過程很快，最後，有一小段時間我們的身體機能之類的都超過了以前的水平，這就叫做超量恢復。我們最好是在超量恢復期間進行第二次健身。這樣肌肉也會成長得又快又好。

2樓：dj林林

想要練出一身強壯的肌肉，首先第1點就是應該進行肌肉的這種爆發力的訓練，可以進行器械的這種力量訓練，第2點可以進行拉伸的，這種訓練可以讓肌肉變得非常結實。

3樓：李李李昊陽

啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、啞鈴划船、直臂下拉、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、平板支撐等。

4樓：匿名使用者

辦好健身房的健身卡，然後每天堅持打卡，然後多做一些有氧運動。