1樓：五岳獨尊
第1天練上部肌肉
仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉
仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。
團身起做100個（分組做，最好20一組）。
第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。
第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。然後速度跑練習。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息。
★五岳獨尊zzzz原創，借鑑時請註明★
2樓：蘇枚克列維9號
要從兩方面入手
1 力量訓練
2 吃脫脂食物
力量訓練要循序漸進,花點錢,找個健身房,問問身邊鍛鍊的人.每天補充蛋白粉.
要控制每天攝入的脂肪,多吃雞胸,魚,蝦,少吃豬肉.
每天做半小時有氧訓練,慢跑為主.
總之,練出一身肌肉最主要是堅持.只要你每天堅持,2年內,可以練成史泰龍.
3樓：發財小豬豬
這個其實也很簡單，要從幾個方面來說。
多運動，最好早上不要鍛鍊，因為這樣會對自己的身心不好，應該四五點鐘開始鍛鍊，對運動會起很大的奏效，晚上洗完澡用毛巾，腿岔開，和肩膀平行，用手把毛巾拉緊，左右轉，練20分鐘就可以。
對於飲食來說，多吃一些苦瓜，苦瓜要在鍋中燙一燙，讓它不要有苦味，涼拌著吃。西瓜皮也可以**，把西瓜皮洗乾淨，炒著吃。
用物體鍛鍊，可以買乙隻臂力棒，讓肌肉結識起來。這樣，就不會是肥肉顯露出來了。支援一下！^_^卐
4樓：匿名使用者
當然要吃少油少鹽的食品!再加上30%無氧運動和70%有氧運動
5樓：匿名使用者
我19歲時跟你身高差不多183厘公尺 體重比你大多了110公斤,我以前也試了上面幾種方法都不怎麼有效,我覺得想**有規律的生活就成了,每天早睡早起,不貪睡.吃東西保證一日三餐,不要好吃就多吃,每樣東西都吃一點,吃飽就可以.學習工作要全身心投入.
適當的活動.我用這方法已經五年了,體重減下來了,而且每天都過得很精神
6樓：匿名使用者
你不算胖啊,這麼高體重正常 去健身房練練肌肉很好了,多做無氧運動
我想自己在家裡健身，想練上身的肌肉，胸背手臂這些
擴胸 正提 側提 三頭肌 這些乙個啞鈴就可以了 多吃牛肉 少吃麵食 最好不要吃豬肉 魚肉隨便 少油 少鹽 多維生素 必須堅持 最起碼半年以上才能現行呢 胸肌最好是槓鈴，沒有俯臥撐也可，背肌槓鈴引體向上也不錯，手臂用臂力氣就可以。用啞鈴最好選15kg左右吧，姿勢最好看視屏。說沒法說，不如看視屏。食療的...
我沒有任何的健身器材，但是我想練肌肉幹怎麼做
從專業的角度還是建議你使用健身器材來鍛鍊，哪怕像啞鈴，槓鈴，仰臥板等這些簡單健身器材也可以。因為不用健身器材鍛鍊的效果不好也不明顯，並且容易鍛鍊錯部位，所以形成肌肉後有可能形狀不好看，曲形，線條不對，手臂兩邊肌肉不對稱，大小不一樣等。因為是不標準的鍛鍊。所以還是建議使用健身器材，那樣比較完美，因為想...
我現在是亡靈法師，想練職業，你們說說我應該練什麼
現在gf的聯盟有五個種族，分別是侏儒，矮人，暗夜精靈，德萊尼，人類。因為侏儒和矮人有著身高的 優勢 所以被排除，剩下的德萊尼，暗夜男和人類，個人感覺德萊尼只適合玩灑滿，所以被排除，而因為看過 我叫mt 所以感覺暗夜男也是個矬x。所以最後只剩下人類了。而人模擬價適合玩zs，ms，qs,dz,ss和fs...
健身一周3 4次我176 56KG很瘦想練器械。。有達人給個計畫麼就比如什麼器械幾個3組
他們說的有點道理.心肺功能是非常重要的,體現了乙個人的代謝能力和運動能力.如果你的瘦屬於精瘦,即活動很多,體育考試能達標並且成績屬於上等.那麼沒必要先做有氧 一周去三四次健身房足夠了,你想長肉就做健身的三個王牌動作,臥推,硬拉和深蹲 正好分三天做,剩下那天練一練二頭肌,夏天露出來比較酷.二頭肌的鍛鍊...
我是WOW新手，練的是FS，想加這個天賦，各位高手幫我分析一下
我奧冰 40 0 21 雖然沒有深冰那麼冷 但我有法傷和智力提公升，現在冰箭也會打到6500 如果我樂意的話，用奧術衝擊殺怪或者偷襲賊，呵呵爽得不得了 練級的話，你點不到61點的，練級天賦一般是1 68，用火天賦，冰的那邊記得點元素精準 減少抵抗 68後，學了冰槍，就洗成純冰天賦，基本你冰環後，冰箭...