1樓：匿名使用者
你給你的資料不清晰，我身高170，體重60kg，現在辦了健身房年卡1388元，請了私人教練6900元，剛開始練習了一周，平均每週練習2-3次大重量器械訓練，2-3次有氧，我脂肪含量15.6%，我建議你想增肌，必須系統訓練，有條件請教練，沒條件網上找教程，做乙個系統的計畫，自己練需要你學習了夠強，執行力到位
2樓：匿名使用者
每天有計畫的鍛鍊身上的每個部位，比如今天練胸大肌，明天練肩膀，不能重複練同乙個部位，練完以後再吃飯或者吃蛋白粉。
3樓：
多吃肉，一天吃兩個雞蛋，雞蛋是最容易吸收的蛋白質，你沒有鍛鍊基礎的話就用循序漸進，等基礎紮實後再固定數量進行鍛鍊
4樓：匿名使用者
吃蛋清，瘦肉，蔬菜，少吃垃圾食品，每天堅持鍛鍊
5樓：某不玄
保持好生活規律，早睡早起，戒菸戒酒，每天堅持做10個俯臥撐，一天加乙個俯臥撐
6樓：n奉先大人
注意鍛鍊時間，營養搭配，適當科學的鍛鍊，過分鍛鍊只會練出死肌肉，對身體反而不好。
7樓：
肌肉是後天鍛鍊的，三分煉七分吃，補豆白維生素a2
8樓：匿名使用者
瘦點沒關係身體好就行
9樓：不見賊
男的女的，去健身房吧
10樓：
早上起來鍛鍊。素菜。
11樓：躍的謙謙
去健身房，找專業人士，
12樓：小歌
制定方案、最主要堅持、
怎樣能練出一身肌肉和飲食方面需要注意什麼？
13樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
兩頓放之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
14樓：匿名使用者
其實不去健身房也可以鍛鍊的，我就是在家裡練習。我的宗旨是盡量不要讓骨頭之間做太多的摩擦。
我的專案：
俯臥撐：雙腿放高處做標準俯臥撐
仰臥起做：那個啞鈴放在腦後，我們的手本來是抱腦現在讓你抱啞鈴。
練臂力：提兩桶水，提著別動看能提多久。
單腿伸蹬：能很好的練習你的平衡能力。
一天一次......也很累啊！~~~~
如何才能快速練就一身肌肉？
15樓：happy逍遙
每天堅持鍛鍊肌肉，不要停，而且控制高熱量食物，並且吃一些增加肌肉的實物
16樓：
不可能，除非你很瘦，那種瘦的出腹肌，乙個月只做復合動作，每天練，就能一身瘦瘦的肌肉了，不過變化不大
17樓：匿名使用者
堅持每天半小時以上鍛鍊，控制飲食。
18樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
想要快速鍛鍊出一身肌肉，有哪幾種方法推薦？在飲食方面需要注意什麼？
19樓：職場久原老師
分兩種情況來分析：一種是你之前完全沒接觸過健身，健身器械完全不會用；另一種是一直在鍛鍊，健身器械都會用，但是鍛鍊的效果不明顯。
如果你是個完全沒接觸過健身的小白，現在突然想去健身了，並想快速練出肌肉，建議你去健身房請個私人教練，讓教練帶著你練，好好練的話估計三個月就能看到很明顯的效果。
自己不會使用健身器械，不懂怎麼鍛鍊，是很難練出肌肉的，也很難堅持。
健身房裡面，自己鍛鍊的人很多，畢竟請私人教練太貴了，一節課好幾百，一般人沒法長期請私教。我之前剛開始鍛鍊的時候，也只請了兩個月的私教，後來都是自己練。
鍛鍊和學習一樣，是需要有計畫的，盲目鍛鍊很難練出好的效果。可以給自己做個鍛鍊計畫：一星期鍛鍊4次，其中2次練上半身，2次練腿和臀部，腹部每天都鍛鍊。
健身圈子裡有這麼一句話：三分練，七分吃。意思就是鍛鍊固然很重要，但是飲食更重要，尤其是想增肌的小夥伴。
平時多吃高蛋白的食物，比如牛肉、雞胸肉、蝦仁、蛋白等食物，還可以買一些蛋白粉，在鍛鍊的時候喝。
平時不要挑食，少食多餐，盡量不要熬夜，熬夜不利於肌肉生長，等於當天白鍛鍊了。
增肌的階段，不用像減脂階段一樣節食，只要能吃得下盡量多吃，不要讓自己瘦下來，再結合鍛鍊，才能快速增肌。
20樓：雜談鮮事
想快速的鍛鍊肌肉，健身房是乙個必要選擇小通過自己的能力鍛鍊出來，我覺得是不現實的，因為高強度的肌肉鍛鍊，如果方向出現了偏差，很有可能起到適得其反的效果。
21樓：敏敏老師**
所謂欲速則不達，健身不要想著一下子就出了效果，健身是需要長久的堅持，如果想要快速的擁有一身肌肉，在自身的身體素質允許的條件下，適當的加大負重的量以及鍛鍊的時間，掌握好每個動作的方法細節，姿勢的準確度，健康的食用低脂高蛋白的食物，合理的睡眠習慣。
22樓：木兮寫作分享
其實我想說的是，欲速則不達，健身是需要我們持之以恆的，慢慢的鍛鍊，才能達到理想的效果和狀態，在飲食方面我們盡量要營養補充全面，多補充蛋白質。
23樓：十一維觀影
找個健身教練，以增肌為目的進行鍛鍊。鍛鍊的過程中多吃一些高蛋白的營養物質，比如說可以多吃一些雞蛋清。這種方法的效果還是不錯的。
24樓：小李講情感
想要快速的練出肌肉，除了要針對性的訓練以外，要控制自己的飲食，吃得不對也是不容易練出來肌肉的，要多補充一些蛋白質。
25樓：有機生活倡導者
想要練出肌肉，在飲食方面做出改善。想要練出肌肉的人，可以多吃一些西蘭花，牛肉，雞脯肉，燕麥，這樣含有高蛋白的食物。
26樓：筱雅的殤
最好的辦法就是去健身房找乙個教練專門帶自己練習，另外在飲食上面也要注意多補充蛋白質，攝取足夠的水分。
健身的人如何使自己全身肌肉粗大？，看外國人肌肉都是超級粗大那種的我喜歡，只說一下飲食不用說動作，多
27樓：匿名使用者
身體1kg吃2g蛋白質。你還需要一定的熱量，氨基酸等。。
我想健身我是個小胖子我想練出一身健康的肌肉請各位高人幫我制定一下健身計畫追50分
第1天練上部肌肉 仰臥飛鳥100個 分組做，最好20一組 墊高腳的寬臂俯臥撐200個 分組做，最好20一組 第2天練腹部肌肉 仰臥起坐200個 分組做，最好20一組 團身起做100個 分組做，最好20一組 第3天腿部運動，深蹲200 分組做，最好20一組 爬樓梯到腿痠。第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，...
我也想練出一身強壯的肌肉，應該怎麼練
第一點 用力均勻一致 其實，絕大多數的人群右邊身體比左邊身體的力氣都要大一點，而日積月累，就可能會導致身體兩側肌肉不均勻 不對稱的情況發生。想要練出漂亮的肌肉，就一定要杜絕這種情況的發生。那麼我們要怎麼辦呢？我們平常得有意識去進行矯正，盡量用平衡的力度要進行運動訓練。一旦出現了不對稱 不均勻的情況發...
找一身肌肉的男朋友是什麼體驗，找乙個一身肌肉的男朋友是什麼體驗？
感覺給自己壓力特別特別的，出去也會覺得自己這種身材會給他丟臉 所以很後悔 想分了讓他找合適他的 男朋友在北京當特警 長的很帥身材超級好 身高1公尺89 很多肌肉 腿也特別長 所以我特別喜歡他 但 這個事真的很矛盾，也許不會有乙個盡善盡美的答案。如果想生活的輕鬆一些，就不要去北京了，在老家的話，經濟上...
只有啞鈴，想鍛鍊一身肌肉，求一整套方案
啞鈴其實是萬能的，我在健身房練了好多年了，給你點不是網上覆制來的指導吧 首先你要制定乙個計畫，因為身體同一部分的肌肉不能每天重複練要間隔休息不然會越來越小 你可以星期一練手臂，星期三練上胸肩膀，星期四練背部 星期6練中下胸分解 1 手臂 練二頭 二頭外側 三頭 三頭上側2 上胸肩膀 啞鈴上斜臥推,啞...
我還年輕就一身的病，我是不是要死了
你這並不是什麼大病，其實每個身上都是有一些小毛病的，你想想，那麼多疾病，誰不會攤上幾樣，心態很重要，要樂觀，生命是寶貴的。疾病長見病！找準病引對症下藥你說的我看都是小病如及時 都可以痊癒！不要給自己壓力很多人女人和你一樣都 了！及時積極 沒什麼大不聊的開心點！定 同感，我從小體質就弱，今年還查出是B...