1樓：屈殺
讓你的手臂沒贅肉 ： 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。
而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。 1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而俯臥撐等的動態運動則較適合體力較佳的人。
2樓：綠萌
ａ：伏牆挺身 １． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺； ２． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； ３． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； ４． 重複做此動作30~50次。
ｂ：手臂轉圈 １． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下； ２． 手臂以順時針方向轉圈50下； ３． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：
雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。 二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 ａ：
舉手運動 １． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； ２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前； ３． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； ４． 重複此動作5~10遍。 ｂ：擴胸運動 １． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴； ２． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。 三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。
入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。 １． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱； ２． 將浴鹽塗抹在手臂上； ３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； ４． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。 注意：
抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。 這套方法可以使手臂線條變的更美 1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。 雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒，共進行5次。 3、改善內臂的鬆馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
如何減掉手臂上的肉
3樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
4樓：尋醫問藥網
夏天已經不知不覺到來，擺脫冬日厚重的束縛，你是否欣喜發現手臂解放了，但是當你低頭發現兩條粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?小編總結了三招，讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。
第一招：垂直划船動作
鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度。
最後，放下雙手休息。做25次。
第二招：端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
礦泉水瘦手臂練習場地：office
基本動作：
1.乙隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在office練習。
第三招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
5樓：皋晨巨涵涵
1、想瘦就先瘦手臂
乙個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果乙個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。
所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。
所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。現在，
檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
2、正確按摩+手臂緊實操
把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。
手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提公升流速然後再收緊。
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
手臂緊實操具體做法：1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1~2的動作十次。
溫馨小貼士：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著後仰。可根據個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
3、在家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。
比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈裡有乙個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後乙隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另乙隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。
因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。
溫馨小貼士：在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
4、有效瘦臂食物 洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，
預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢
。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
6樓：一束淺流
相信很多女孩子都有這樣的困擾，到夏天穿無袖衣服的時候，粗粗手臂的看起來真的實在是太不美觀，但是想要減掉手臂上的贅肉，卻不是那麼一件簡單的事情，有什麼很有效且快速可以減掉手臂上贅肉的辦法呢？
首先第一點還是要通過運動來達到瘦手臂的目的。比起身上**，手臂上這種區域性的**對於運動專業性的要求就更高一些。在家裡面，大家如果有槓鈴的話，沒事的話可以做一些抬手臂抬槓鈴的動作，如果沒有報名這種專業的健身器材的話，也可以用礦泉水瓶裝滿水之後做抬手的動作，對於減掉手臂上的贅肉也是很有效果的。
也有一些人對於這方面的**辦法覺得非常枯燥乏味，如果碰到這種情況該怎麼辦呢？其實想要瘦手臂的話，也有一些專門性的運動可以供大家去選擇。比如說很多人喜歡打羽毛球，或者是打網球之類的，都是很好的一種減手臂的辦法，而對於年輕一點的女孩子來說，約上幾個朋友在休假的時候出去一起打打羽毛球，對於場地也沒有什麼太高的要求，一次打一兩個小時都不會覺得時間很長。
當然了如果你連這種普通的戶外運動和室內運動都不願意做的話，那麼可以給你一些比較簡單的瘦手臂的妙方，那就是通過食療來**，想要通過吃的方法來**可以說是一件並不是那麼簡單的事情。平時的飲食習慣當中，一定要多吃水果多喝水，蔬菜方面多吃些木耳和洋蔥，也可以很好的達到減手臂的效果。
如果對於這些器材並不是十分了解的話，可以多詢問一下健身房裡面其他一起健身的朋友，土豪朋友完全可以找專門屬於自己的健身教練幫助來健身，這樣可以避免在健身過程當中可能出現的肌肉拉傷問題。不過現在醫學美容的手段越來越多，很多女生會通過抽脂或者是吃藥這些一蹴而就的辦法，幫助達到減手臂的效果。
不過這種醫學美容一般消費絕對不會很低，而且達到的瘦手臂的效果也只是一時的，手術有風險，所以大家一定要根據自己的情況去選擇適合自己的瘦手臂的辦法。
要合理科學，才能**成功哦。
7樓：於琇竺哲彥
瘦手臂的最快方法
手臂贅肉過多會讓手臂顯得鬆弛粗大，甚至影響上半身的身材。學會快速瘦手臂的方法即使手臂容易長出贅肉，也可以通過按摩的方法有效解決。
方法1：按摩淋巴
淋巴的暢通可以讓身陳代謝加快，保持身體的血液迴圈。對於容易水腫的來說非常重要。按摩手臂上的五個點可以促進淋巴的暢通，注意要按摩正確哦。
吸氣，舉起乙隻手，另乙隻手按照圖中的五個點，在20秒內按壓完。每次按摩10到20次。按壓的時候要注意力度的控制，由於手臂的贅肉較多，因此要適當增大力量，這樣才能按壓到淋巴的位置。
方法2：按摩手臂關節
淋巴的位置遍布全身，手臂的關節也不能放過。按壓手臂關節，加速手臂脂肪的燃燒，對於瘦手臂非常有益。彎曲左手手肘，右手握住左手的肘關節。
右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。
方法3：按摩腋下
腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減，在瘦手臂的同時按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開，用大拇指的指腹輕輕按捏腋下，按捏的時候保持節奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
方法4：按摩小拇指根部
所謂十指連心，手指的淋巴也對手臂的贅肉有影響。保持均勻呼吸，雙手向上伸直，手肘稍微彎曲，雙臂貼著耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然後換手按摩。每側手按摩10到20次。
方法5：按摩三里穴
彎曲雙手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分開，用右手的拇指從手腕按摩到手肘的部位，最後按壓手肘內側的三里穴。按壓三里穴15分鐘，然後換手按摩。
方法6：按摩手臂外側贅肉
彎曲手肘並且向上抬起，左手用指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉，重複按捏10次，然後放下右手，換按捏左手。
方法7：按摩手臂外側關節
自然垂下手臂，彎曲左手肘部，用右手握著左手手臂肘部的關節，從關節處開始向上按摩手臂。每側手按摩10次，然後換手重複按摩。
方法8：按摩後肩
按摩完手臂後，千萬不要忘記按摩後肩。瘦手臂的最快方法同樣需要瘦肩幫。用食指、中指、無名指的指腹稍微用力按捏後肩，舒緩僵硬的肩部肌肉。
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