1樓：網友
首先，多吃蛋白高的食品，脂肪是身體必須的，但是要盡量少攝入；
其次，堅持鍛鍊，個人認為仰臥起坐是比價的好的，每天堅持100個，剛開始腹部可能有點疼痛，乙個禮拜以後疼痛感消失，乙個月以後可以看見明顯的六塊腹肌。
2樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
3樓：匿名使用者
仰臥起坐 是最有效的 另外在飲食上要控制一下。
4樓：dear小霞
去健身場所做運動吧。
5樓：養生一點
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
6樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
如何減掉腹部贅肉
7樓：葉良黃畫
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的。
「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鐘。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘公尺。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：仰臥，手裡拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘公尺。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
8樓：闞桂花過淑
轉呼啦圈。
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
1.好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一周後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
9樓：夫湛板姣
能在15天內最少瘦下7、8斤左右，根據個人體質，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^1早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害。
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
我的情況就是這樣，中間我還配合了一種儷寶姿**產品，口服膠囊的，中藥配方的，每天早上起床後吃兩粒，我當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利。
10樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
11樓：茉莉說生活
贅肉纏身，渾身毛病，常泡1杯茶飲，分解脂肪，瘦出苗條身材！
12樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法。
怎麼通過鍛鍊把下腹部的贅肉減掉
13樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
14樓：雨季非飛
那麼，問題來了，為啥小肚子上容易長肉呢，大家都知道，經常喝酒的人都有啤酒肚，現在的青年人喜歡喝酒，這自然而然的長了小肚腩，那你知道為什麼喝酒容易長小肚子麼，首先，酒都是由糧食釀造的，其本身本來就是營養豐富，並且，有資料顯示，一克酒精會產生7卡熱量，而一克糖才4克熱量。另外，常喝酒的人都知道，喝酒會增加食慾，不知不覺就吃的多了，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。
除了經常喝酒容易長小肚子，久坐也容易長肚子，尤其是坐姿不正的人，經常坐著彎腰駝背的人，因為腹部肌肉一直處於放鬆狀態，也會容易長肚子，而且久坐還會引起熱量消耗減少以及新陳代謝變慢。
另外，愛吃夜宵甜食的也容易長肚子，睡覺的時候消化變慢，睡前吃東西也容易飲食消化不良，睡覺的時候對能量消耗也很少，多餘的能量就會變成你小腹上的贅肉。
那麼，要如何減少小腹的贅肉呢，我建議是健身與調節飲食相結合。
減少小腹贅肉的話，我推薦的鍛鍊方法是仰臥起坐，先要找個地方躺好，深呼吸，然後將雙手託在後腦部位，一邊呼氣一邊用力緩緩起身，這個過程一定要緩，快了以身體的慣性起來就沒有效果，以眼睛能夠看到肚臍眼為準，然後，重複這個動作，躺下吸氣，起來呼氣。每天堅持一百個左右，可以分為三到五組，每組二三十個，練仰臥起坐一定要練到沒力氣了再休息。因為腹部肌肉需要得到有強度的拉伸才能真正得到鍛鍊。
鍛鍊強度方面，我認為需要逐步加強，前期肌肉強度，耐力都不夠，太高強度的鍛鍊容易超出身體的負荷，萬一受傷那就得不償失了，此時可以練一兩天就休息一天，到了後期，可以在手上加乙個啞鈴，增加鍛鍊的強度。
飲食方面的話，大家應該合理調配飲食，增加蛋白質的攝入，在每次鍛鍊後的一到兩個小時內多吃一點蛋白質含量高的食物。
乙個科學的鍛鍊計畫還需要有氧運動和無氧運動相結合，我建議早上起來的時候先喝一杯涼開水，清理體內垃圾，然後慢跑兩到三公里，還可以練一些武術或者體操，也是極好的。
最後，我要說，想要減小肚子的贅肉，除了科學的健身方法，更需要的是你自己的決心，耐心和堅持不懈！
15樓：匿名使用者
現在很多人不論男性還是女性，大部分人的肚子都是有脂肪堆積著的，那麼許多人因此很困擾，現在的人基本上都是處於這種情況下的，那麼我們該如何在腹部有脂肪以及贅肉的情況下減去這種容易堆積在腹部的脂肪以及贅肉呢？
其實不論男性還是女性朋友，只要我們想減去腹部脂肪的時候，我們就要明白一點，我們不可能針對於某一處單一的減去這塊脂肪，因為脂肪只能全身性的減去。並不能做到單一的部位**，所以說我們想要減去腹部脂肪，就要通過努力來堅持克制。
那麼生活中，我們的飲食一定要努力克制，因為飲食是導致我們腹部堆積的主要原因，不健康的飲食會使我們的身體消化功能過慢從而堆積脂肪。所以說，想要減去脂肪，我們就要努力克制自己平時的飲食，同時再加以有氧運動的輔助，時間一長，我們就能夠成功減去腹部脂肪。
16樓：匿名使用者
**以運動為主，適當節食為輔，有氧運動**效果還是不錯的。 我一般都是通過仰臥起坐配合amywish代餐來**的，目前肚子上的贅肉減的還是比較快的，而且還很輕鬆。
17樓：匿名使用者
下腹部的贅肉。
一般是久坐或者暴飲暴食引起的。
需要通過控制飲食。
以及仰臥起坐等運動減掉。
可以學學【稼紅，廋身筆記】怎麼減的。
如何減掉腹部贅肉，胃部和腹部贅肉怎麼減
用纖體貼 我也在用 效果不錯 胃部和腹部贅肉怎麼減 減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐 俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。除了一般運動，也有針對腹部的運動方式，具體方法如下1 仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。2 雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。3 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後...
腹部贅肉，腹部好多贅肉，用什麼方法可以減掉啊
別指望別的，運動是唯一有效而且不會有 的方式。什麼區域性 區域性燃燒脂肪都是廣告騙人的。運動中消耗的百分之三十的脂肪來自腹部，所以不要指望僅僅運動肚子就能 最普遍的做法是跑步，慢跑二十五分鐘以上，開始燃燒脂肪 之前是糖元的消耗 建議慢跑40 50分鐘 每週三次以上。其他跳繩 游泳 這個也是好方法，消...
如何減掉腹部脂肪呢 如何減掉腹部脂肪？
通過增大運動量來減少身體的脂肪含量以及進行腹部的針對訓練。就是可以多做運動，比如平板支撐，仰臥起坐，瑜伽，轉呼啦圈，俯臥撐，游泳，這些運動都可以幫助減掉腹部脂肪的。要控制腹部的脂肪，應該要飲食和健身同時進行，平時的飲食要控制不能太多，而且膳食的結構也要搭配合理，健身的話建議做一些腹部的運動，例如仰臥...
減腹部贅肉，如何減掉產後肚子上的贅肉
一 三七分飲食 產後的飲食非常重要，這既關係著寶寶的健康，又牽涉到媽媽的健康，但是怎樣吃才會對寶寶有利，對媽媽也有利呢？一般來說，採取 三七 的方式進行，對於寶寶和媽媽都會有好處。也就是說，在飲食的調理當中，讓葷食佔到三成，而素食佔到七成，就能夠很好地將食物和 同時實現。一方面，葷食可以補充身體所需...
坐辦公室，腹部長贅肉了，真煩惱。怎樣減掉贅肉
我也和你一樣啊，天天做辦公室，加上不愛運動，都有游泳圈了 每天吃完飯不要立即坐下，站半個小時，睡覺前做50個仰臥起坐，呵呵，本人比較懶，用這個方法我覺的還挺有效的，不妨一試，貴在堅持哦 想區域性 有效的方法是持續每日做運動,如果想快速見效就選擇外用 產品配以適當按摩，不管選擇什麼方法記得想瘦腹吃完飯...