1樓：知識分享一迭代
怎樣做才能減掉腰腹部的最後一點贅肉？
2樓：秋月爽
一，建議多運動，如呼拉圈，仰臥起坐。
二，可以採用節食的辦法，只要不吃晚飯就行了，三天就有效果，本人的經驗。。。
3樓：阿哇哦噢呀
睡覺前作60個仰臥起坐，如果堅持不下來，一天適當的作，多運動，跑步亞，爬樓梯亞，轉呼啦圈很管用的。祝你**成功！
4樓：匿名使用者
爬樓梯，很好的。大跨步還減大腿呢
5樓：匿名使用者
仰臥起坐和呼啦圈最好,但要不堅持會利馬**,所以下決定前先考慮下你的耐心
怎樣才能把腰上的贅肉減下去？ 20
6樓：匿名使用者
單純的區域性運動是不會減掉脂肪的，只有大量的有氧運動才會消耗脂肪。懶得打字了，看看我給別人寫的**的東西吧。
7樓：楠一生
練習跨腰。是最好瘦腰方法。
尤其在早上哦。
貴在堅持樓主，**不容易，能堅持**就更不容易了。
（個人經驗，每天早上起床先運動扭腰 ，常年堅持下來很有腰線哦)
8樓：匿名使用者
要想瘦腰的話，做仰臥起坐效果很好。尤其是臨睡前做，效果比較明顯。
9樓：晉樂家
做仰臥起坐，不過最好是整體**，這樣**都能瘦，晚上不吃飯麵食，喝粥，吃蘋果
10樓：若君安好便晴天
親，每天前兩餐正常，晚飯盡量不吃或少吃。晚上睡覺之前做轉體運動，誇張一些，左右各做三十到四十個，長期堅持做，挺有效哦~
11樓：w九月九
我是做普拉提 加上每天100仰臥起坐 加瑜伽姿勢
12樓：旗淼狄採夢
除飲食要注意清淡，健康外，就是做瑜珈它可以調養身心健康、還能提高自身的氣質呢，同時還可以達到一定**效果。這是時尚又健康的方法呢。現在我的身材苗條，讓你完全看不出我是剛生完寶寶不久的人！
13樓：匿名使用者
我身邊就有例子 可以搖呼啦圈 這樣很有效果的
怎樣快速減掉腰部贅肉
14樓：植物系小艾同學
腰腹部是特別容易長脂肪的地方，大多數學生和上班族都是腰腹部有肉，這個和久坐不動也有關係，因為這兩種職業就是沒辦法做到能夠隨時隨地的鍛鍊，所以就很容易長脂肪。
但同時就身體構造來講，腹部是人們最少運動的地方之一，所以也就是造成了這種腹部特別容易堆積脂肪的現象。
這也不能夠證明全部都是不運動的結果，很多人全身上下都很瘦，只有腹部那一部分有脂肪，也很有可能是因為它的內臟脂肪比較多，所以就都囤積在了那一塊兒。
接下來要說的就是沒有只針對腹部的**方法，因為如果想要**就要全身上下一起減，沒有區域性的**方法。
想要減掉腹部，就要踏踏實實的從飲食和運動兩方面入手。
在運動方面需要加強有氧運動的強度，低強度的運動對於這種比較頑固的脂肪通常沒有什麼效果。所以建議選擇選擇強度比較高的有氧運動，比如跳繩或者是動感單車等。
盡量保持有規律的運動，比如每週五次左右。在飲食方面需要嚴格的控制脂肪的攝入。不要攝入特別油膩的食物，盡量多用粗糧代替。
減少碳水化合物的攝入，促進腸道，增強排洩飲食盡量清淡，少油少鹽最好。
所以，結合腰腹部脂肪的特殊性，我們必須嚴格的要求自己，有氧運動針對外部脂肪，而粗糧少油鹽等，都是為了內部脂肪。
15樓：匿名使用者
★★★：最有效的**方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)--
你好：這個**食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。
還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。
在這段時間裡，一天最多只能吃乙個。由於食譜中不含有碳水化合物，在**初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。
晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如乙個雞蛋（或一片火腿），配合乙個西紅柿（或一瓶酸奶、或乙個蘋果）。
在過去15天後，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。
飲食對了再加上運動就更好啦，**的效果加倍。運動鍛鍊會**還能增加自身的免疫力。以下的鍛鍊動作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運動**
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. --海洋
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. --海洋
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
16樓：手機使用者
如何減掉腹部和腰上贅肉 預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.
不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:
() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.
專門的健身機 7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法. 8.
做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 10.
按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。0
怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快
17樓：*****說
通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。肚子和腰上贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。既然是吃出來的，那麼就要從飲食和運動，這樣才能達到健康瘦肚子和腰上贅肉的效果。
一，是什麼原因導致肚子大和腰上贅肉多？
1，飲食不規律。
經常不吃早餐，飢一頓飽一頓的。尤其是晚餐的時候攝入的過多，導致胃腸壓力過大，同時也增加了脂肪堆積的機率。
2，久坐少動。
對於上班坐的朋友來說，每天基本上一坐就是一整天，下班以後很少運動，甚至有些朋友下班以後直接躺床上玩遊戲或者追劇。這樣會導致代謝降低，很容易導致脂肪堆積。
3，喜吃高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物。
這些食物食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了很容易增加熱量和油脂的攝入量，導致體重和內脂肪的增加。
4，很少喝水。
有些朋友不到口渴的時候不喝水，不喝水會導致基礎代謝降低，同時也會導致排洩脂肪和代謝脂肪的降低。很容易增加腰腹部上的贅肉堆積和脂肪形成。
二，怎樣最快的健康的瘦肚子和腰上的贅肉呢？
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。建議每天保持早午晚三餐，這樣既能為身體提供充足的營養，又能養成良好的飲食習慣。
2，保持蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上贅肉期間，建議每天保持足量的蛋白質攝入量。蛋白質能提公升代謝和促進燃脂，還能避免瘦肚子和腰上贅肉以後**鬆弛和下垂。
富含蛋白質的食物有哪些，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，魚蝦肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
3，每天保持足量飲水。
喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，建議每天保持1500~1700毫公升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到養護身體的輔助作用。
4，保持適量運動。
每天保持適量運動，因為運動能提公升代謝和促進脂肪燃燒，避免腰腹贅肉的堆積。如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
怎樣才能減掉肚子上的肉，怎樣才能減掉肚子？
1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視...
如何減掉後腰贅肉，怎樣才能減腰後面的贅肉
吃魔芋粉 便宜,不是藥.1.沒有瘦不下來的肉肉.任何人都可以把自己塑造的骨頭撐著皮,皮包著骨頭.2.藥物 一般不可取.太大,得不償失.3.可以選用我國唯一出口的 產品魔芋粉,天然食品,順便還防癌,糖尿病,不用餓肚子,估計你家附近大超市就能有,不貴.網上郵寄也方便.大概乙個半月就很苗條了.便宜，花不動...
怎樣能減掉小肚和大腿上的贅肉啊，怎樣才能減掉肚子和大腿上的贅肉呢？
經常做做運動吧 要健康 哦 有款肚臍貼 蠻有用的，怎麼減掉大腿和肚子上的贅肉 50 平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10 15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。犁式可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱...
怎樣才能減掉肚腩上的贅肉，怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢
瘦肚腩的方法如下 1 縮腹走路法 首先要學習 腹式呼吸法 吸氣時，肚皮脹起 呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只...
怎樣才能快速消除腹部的贅肉，怎樣才能快速的減掉肚子上的贅肉
可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的 原理是長時間提高代謝率減脂。飲食注意 主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這...