1樓：浩劫
腹肌兩側的贅肉 哥們：很高興回答你的問題 你健身嗎？
如果是的話那麼建議你：你健身的時候在規定的專案做完以後再多騎一下動感單車 跑步機 （至少30分鐘以上）這樣可以消耗大量的脂肪 才能減掉贅肉 在不健身的時候要跑步（至少30—40分鐘）。（因為時間不夠的話 根本消耗不了脂肪 只能把你體內的糖分分解了 這樣的話你的運動就沒用了）
飲食的方面：因為你要是健身的話 營養還是要好一點 但是你的運動量一定要夠 （少吃多餐制）
如果你不健身：那麼你就每天跑步（40—50分鐘）速度自己控制 注意作息時間
呵呵哥們：說多了都是屁話 必須堅持下去 堅持最重要 祝哥們早日成功。（哥們我說話這語氣 別介意啊）
2樓：無影無蹤
做有氧運動吧 多參加點體育運動 或者跑步游泳跳繩 當然飲食是必須要注意的 可以少吃多餐 肉類只吃白肉吧 比如雞鴨魚海產品之類的 減脂貴在堅持。
3樓：孤鶩菲芊
以上根本就是普通的**回答，就沒看問題 ，人家明確問兩側贅肉，看似最佳答案說了要減全身有道理，其實根本錯誤，我就是個全身瘦，腹肌還算明顯，但是兩側也有贅肉的人。 基本還是要加強側腹肌專項的動作訓練。
4樓：張五州
首先需要**，騎騎單車或者跑跑步，然後做腹外斜肌的訓練——即臀部不動，上身向左側或者右側彎曲，增加腹外斜肌的受壓，以達到肩負及兩側贅肉的目的
5樓：月青葉
首先有乙個老是被很多人想當然的以為是這樣的錯誤：想減哪兒的脂肪就多練哪兒的肌肉。這是乙個很搞笑的錯誤，我常去的健身房有個傢伙腹肌兩側也有贅肉，於是老是能見到他做怪誕的扭腰小墊步，至於效果我仍沒看到。
你需要明白肌肉和脂肪屬於兩個完全不同的系統，在需要分解脂肪提供營養時，是全身的脂肪細胞均衡的提供所需脂肪，而不會因為你不斷地扭腰就額外多分解腰部的脂肪。我想在你問出這樣問題是很有可能也是這麼以為吧！
減脂首要就是讓消耗多於攝入，要點只有兩條，第一：合理膳食，要在保證全面營養的基礎上消減主食的攝入。主食含能量巨大，易於轉換為脂肪，減脂過程中可以減半而不會影響營養的全面。
很多人**是拼命節食，不僅是減主食，而且把其他關鍵營養**也減了，這很不可取，嚴重傷害健康，且不可持久，結果多半是放棄，然後變本加厲的**。所以關於節食，我的建議是：主食減半，其他該怎麼吃就怎麼吃，只要不過量。
第二：多消耗能量，對大部分人而言就是需要運動**，千萬不要相信所謂**藥或**器械之類的東西，這些玩意要麼傷害身體，要麼根本就是噱頭，騙人的把戲。要消耗，就要運動，減脂運動以跑步最為高效，有條件游泳也很不錯，當然如果想邊減脂邊發展全身肌肉，也可以做系統的訓練，減脂訓練有幾個要點：
中等重量以下，每組20到30為宜，進行多組數訓練，要盡量避免疲勞，以保持訓練的持久，最後很關鍵的一點是：以大肌群練習為主，如槓鈴蹲起，腿舉，划船，上拉，下拉，推舉，下壓之類，如果沒有器械設施，也不要緊，我們還有俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，蹲快起等徒手訓練方法，這些方法很逆天，效果一點不差。
就是這樣，堅持下去，減脂到一定程度，腹部贅肉自然會消失。
6樓：winnie老師課堂
減少腹部兩側多餘的贅肉的**方式
腹部兩側肥肉怎麼減掉
7樓：一座城巨蟹
一.運動
1.平站在地面上，把雙腳開啟和肩一樣寬，把雙手也開啟讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸控左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸控右腳的腳踝。這樣反覆做幾次。
2.搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。
二.飲食
1.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身**，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
2.每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
3.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
三.既然沒辦法逐一突破，那就只能正面剛了！最直接的方法，就是多做全身運動！全身都動起來，狼煙四起，全面出擊，**的效果非常明顯，甚至可以在較短的時間內獲得一定的成效。
四.對於脂肪來說，肌肉是他們的服務物件，但是肌肉不夠多的時候，脂肪就會憑藉數量大，增長快的優勢把肌肉給覆蓋掉！這可不行，得告訴脂肪，誰才是老大。
因為我們要消滅腹部兩側的司令部脂肪，所以我們首先就要讓腹部兩側的肌肉練起來，讓它們成為肌肉中的精英！肌肉強壯就會消耗更多的脂肪，這是乙個強者越強的良性迴圈。
五.脂肪是非常強大的對手，一兩天，一兩個禮拜甚至一兩個月都可能打不倒它。我們需要做好持久作戰的心理，千萬不可以一次就把全部的力氣用盡，要百次千次，虐得脂肪無路可退，最後才又可能端掉脂肪的司令部！
8樓：向光
腹部兩側的肌肉是腹外斜肌，是很小的肌肉群，無論怎樣針對腹部兩側進行力量鍛鍊也難以很有效的燃燒腹部兩側脂肪，減去兩側肥肉。但對腹外斜肌的鍛鍊，能保證核心支撐力量的加強，和體質降低以後更好看的線條。參考引用：
朱菊芳. 形體訓練探微——**腹肌訓練[j]. 南京曉莊學院學報, 1995(4):
91-92.
所以就只能依靠合理的有氧和健康的飲食來減去全身的脂肪，當全身體脂降低的時候，腹部兩側肥肉自然而然的就減掉了。有氧運動可以考慮配速8以下的慢跑，配速6—7的快走，如果體重基數較大，或膝蓋有受傷，可以考慮橢圓機、游泳等對人體損傷較小的運動。
引用自：李秀麗. 有氧運動健身的生物學分析[j]. 北京體育大學學報, 2003, 26(6):776-777.
9樓：winnie老師課堂
減少腹部兩側多餘的贅肉的**方式
10樓：美貝爾禾
具體看個人情況，這裡不錯，可以先問下。
我的腰腹兩側的贅肉很多，怎樣才能更高效的減掉呢？
11樓：菲飛老師
腰部是非常容易囤積脂肪的乙個部位，再加上現代人的生活，基本上每天都在久坐，吃的食物越來越好，這就會導致腹部脂肪難以消耗，並且越來越多。腹部贅肉過多，腹部可能會出現游泳圈，穿衣服十分不好看，假如你想擁有乙個完美的身材，是絕對不能擁有腹部兩側贅肉的。
如果你想要減掉腹部兩側的贅肉，就必須控制飲食，再加上規律的運動，控制飲食也就是日常熱量的攝入要比消耗的少，才能達到減脂的作用。體脂率變低的同時，腰部的贅肉就會慢慢減少，但帶來的問題是，脂肪的減少可能會導致腰部鬆弛。
因此在控制飲食同時，我們必須進行腹部的針對訓練，這樣才能有效的收緊腰圍，也不會導致**鬆弛，而是擁有乙個緊緻的**。假如減脂成功後，我們繼續堅持這些運動，長期堅持可以擁有迷人的馬甲線。
針對腹部兩側減脂塑形的問題，我們應該針對腹腹斜肌和腹直肌下側進行訓練，這樣才能有效地消除腹部兩側的贅肉。
另外我們也要形成乙個良好的生活習慣，避免久坐以及長時間的不動，在工作和學習一段時間之後，就要離開座位走動走動，做幾個放鬆身體的動作，眺望一下遠方都是很好的。
1、平板支撐
平板支撐可以刺激腹部的肌肉，對腹部兩側的贅肉也有燃燒的作用，還可以提高身體的承重能力。
首先俯身，趴在瑜伽墊上，雙臂位於肩部的正下方，彎曲手臂用手肘緊貼瑜伽墊支撐身體，將腿部繃直，用腳尖和肘部支撐整個身體，保持身體呈一條直線，不要彎曲腿部和背部，保持均勻的呼吸，感受腹部的發力。
保持這個動作半分鐘到一分鐘，重複二到三組訓練。
2、側支撐
這個動作可以有效地消除腹部兩側的贅肉，並且可以訓練人體的平衡感，以及手臂的支撐力，但在工作的過程中，一定要循序漸進，不要讓身體受傷。
首先側臥在瑜伽墊上，彎曲左手手臂，大臂小臂成90度，用左手手肘支撐身體，繃直雙腿，用左腿和左手手肘支撐起整個身體，右手叉腰。收緊核心，收緊腿部和腹部，保持均勻的呼吸，感受腹部兩側的發力。
保持這個動作半分鐘到一分鐘，重複二到三次訓練。
3、俯臥挺身
這個動作可以迅速燃燒腹部的脂肪，可以通過前後的擠壓來刺激腹部的脂肪，可以迅速讓身體動起來。
俯臥在瑜伽墊上，把雙腿併攏並且伸直，將腹部貼緊瑜伽墊，這個將腿部往上抬，與此同時，上身也向上挺立，在達到身體極限的時候，靜止一到二秒，將雙腿和雙臂放鬆放在瑜伽墊上，均勻的呼，盡量把動作做標準。
重複這個動作20到25次，進行二到三組訓練，可以在組與組之間進行一段時間的休息，休息的時間不要超過半分鐘。
12樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，俯臥撐等動作。
13樓：蔣坤
減掉腰腹兩側的贅肉，可以練習平板支撐，高抬腿，開合跳，捲腹摸膝，轉呼啦圈，俄式轉體，剪刀腿，空中蹬車等動作可以高效的減掉。
14樓：李李李昊陽
可以做捲腹、俄羅斯轉體、平板支撐、俯臥撐、仰臥屈膝摸膝、仰臥兩頭起、高抬腿、側臥抬腿等。
肚子兩側的贅肉怎麼減
15樓：曉曉休閒
腰部兩側的贅肉減法如下：
1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐：仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、通過飲食運動進行**，良好的飲食習慣和運動習慣是**最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。
如何減腰部兩側贅肉，腰兩側的贅肉怎麼減
1 讓腸道機能再次啟動。1 雙手手指重合共同施力，運用食指 中指與無名指，從腹部的右側開始，以順時針的路線，打圈按摩。每天堅持，3週內把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎。2 手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。3 雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部...
腰背後兩側的贅肉怎麼減，如何減腰部兩側贅肉
雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成v字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將...
如何減去腰部兩側贅肉，如何減腰部兩側贅肉
其實最好的方法就是運動。這是人人都知道的。也是最健康的。但什麼樣的運動效果最好，就是個 仁者見仁，智者見智 的問題了。介紹下我和我周圍朋友的例子吧。我和朋友a君去年冬天腰部都有不同程度的贅肉，a比我嚴重。我春天開始在單位學跳國標舞，a君大約4月份開始在社會上的健身房學習街舞。我在2個月後基本上就已經...
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