1樓：檸檬愛美
針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
2樓：充櫻花
那就塗一些bliss 必列斯fatgirlsleep晚間纖體乳霜吧，只需要在睡覺前你塗在你想要瘦的部位再按摩二三十秒就好了，我好朋友就是用這個瘦掉腿、腰部和胳膊的呢，看她用的效果還挺好的，她是從網上買的美國原裝進口的**在我看來有點小貴，不過也難怪很多明星都在用這個的呢～
3樓：佴廷謙禰嬋
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
4樓：佴韋褒冰嵐
肉的主要成分是脂肪，只有有氧運動能夠達到減脂肪的目的，最重要的是，當進行有氧運動時全身各個地方的脂肪都會被消耗，所以沒辦法刻意地減去身體某個特定部位的脂肪。
有問題歡迎繼續追問
怎麼減背上、肩膀上的肉
5樓：匿名使用者
減掉肩膀背部肉的方法：
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
6樓：美萊醫療美容
抽脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
7樓：燦爛de小貝殼
瘦背的練習： 女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛鍊過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。
【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
【動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
【動作四】：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。
胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
【動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次 由於背部的油脂分泌比較旺盛，平日清潔又不夠，加之無法經常通風，很容易生長痘痘和粉刺。
拯救法則： 1、背部磨砂。選擇顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的汙垢，若能配合一些沐浴小工具，如淋浴海綿或絲瓜絡，既能完成背部和全身的清潔工作，更能達到驅除疲勞的效果。
2、敷背產品。敷背的目的是緊緻毛孔，均勻膚色，保濕和控制背部油脂的分泌，通常乙個星期做1-2次，同時將收斂化妝水塗在後背上也可以有效改善粉刺狀況。 3、緊急措施。
如果馬上要穿露背裝，遮瑕膏可以成為障眼法，讓背部光潔無瑕，當然具有特別設計的水晶貼也不錯，既掩飾痘痘又時尚**。
怎樣可以減掉背上和肩膀的肉肉～
8樓：匿名使用者
肩膀上的肉很厚怎麼減掉
1、身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
2、身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。
3、像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
運動**的方法
1、兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。
2、雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
瘦肩膀和胳膊的最快的方法
1、使雙臂內側結實
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。
2、改善內臂鬆弛
雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
3、使雙臂、肩部贅肉收緊
乙隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。
4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂
雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。
9樓：湘溪豔子健身
瑜伽扭轉體式、按摩腹部，改善消化功能
10樓：檸檬愛美
針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：花一一零落
兩腳平肩分開站立，雙手在背後緊握，用力向外拉，每天重複20次左右，可以慢慢新增，堅持一段時間就可以練出美麗的蝴蝶背了。
12樓：匿名使用者
做有氧運動 因為**不能減區域性的肉 只能是全身的 然後 你還要控制熱量攝取
13樓：匿名使用者
有一些專業針對這兩個部位的運動專案的！比如兩手伸開畫圈！
14樓：幸福de甜麵醬
1、首先要知道，人體**是不能單獨瘦某乙個部位的，即不能單獨瘦背和肩膀，**是全身一起瘦，間接來瘦背和肩膀的。
2、要用無氧運動+有氧運動相結合的方法來鍛鍊**。無氧運動即是力量訓練，推薦用啞鈴、槓鈴來鍛鍊身體的大肌群，比如：腿、背、胸、肩。
有氧運動可以用跑步、游泳、單車來鍛鍊，鍛鍊時間每次在30分鐘以上，關鍵點是注意控制好心率，必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
3、注意飲食。**是不能吃高熱量的食物的，比如：大部分的零食，高脂肪的食物，碳酸飲料等等。飲食上要少吃多餐。
15樓：
加強背肌力量——ytwl
這幾個動作的原理相同，只是角度略有不同，所以對於不同肌肉的刺激有些微差別。這裡主要講解y字練習，其他看圖即可。
16樓：匿名使用者
在我們身邊，總是存在一些肥胖的人，對於他們來說，內心上是真想**的，可是卻沒有找到正確的方法，結果都失敗了。就拿減肩膀以及後背上的肥肉來說，如果僅從飲食方面入手，肯定是達不到效果的。那麼，怎樣減後背和肩上的肉?
下面的幾個小動作可以幫到你!
動作一：倒橋支撐側臥於軟墊上，背、臀和雙腿盡量保持在一直線上，(如覺得難度太大，可將雙腿做前後交叉狀態)。單側手臂屈肘90度。
支撐於軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀幹保持一直線後靜止2-3秒後，返回到起始動作，重複10次左右，每週進行2次，每次完成4組。
動作自檢：不僅鍛鍊到側腰，對肩部鍛鍊也非常有效。在練習中要注意，不要有聳肩的感覺。
塑身優勢：這個動作能有效地鍛鍊肩部的穩定性，能改善肩膀後側的視覺效果。
動作二：站姿肩上推舉
直立，雙腳比肩略寬，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。重複15次左右。每週進行2次，每次完成4組以上。
動作自檢：在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。
塑身優勢：這個動作主要能有效的鍛鍊肩部的中側，使你的雙肩看起來更加圓潤。
動作三：頸後支撐
雙臂置於身後，支撐在乙個平凳上，雙腳站立。保持肘關節、肩關節、髖關節和膝關節處在90度角的狀態，雙臂夾緊在軀幹兩側。慢慢伸直手臂至肘關節伸直後返回到起始動作，但不要鎖死肘關節。
重複12-15次，每週進行1次，每次完成4組以上。
動作自檢：要將注意力放在肩關節的發力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。
塑身優勢：這是乙個對肩部前側很有效的動作，經常鍛鍊能使你的肩部從前側看起來更加圓潤。
怎樣能瘦胳膊和肩膀的贅肉，怎麼瘦肩膀和手臂贅肉
瘦胳膊及肩膀贅肉的方法 第一種1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而...
肩膀上的肉很厚怎麼減掉，肩膀上的肉肉怎樣才能減下來啊？
肩膀周圍的肉又厚又硬，每天堅持這樣擴充套件，減掉討厭贅肉 可以使用瘦肩針，見效快，但是瘦肩針的效果並不能長久維持，平均可以保持5個月的效果，如果是保養得當且瘦肩針注射的醫生技術高超，那麼瘦肩針可以保證6 7個月的效果。瘦肩針失效之後可以再次注射，但是一次不可以打太多，以免對於肌肉的恢復和健康造成影響...
怎麼瘦手臂和肩膀最快，怎麼瘦手臂最快
可以做單臂屈伸運動來瘦區域性，這種運動做起來很簡單，任何時間任何地點都可以進行。很多食物都可以起到 的作用，比如說最為常見的蘋果，它裡邊含有豐富的維生素，可以使我們產生飽腹感，的方法很多 但是能讓人堅持下去的卻很多，看看 稼紅痩身筆記 這個例子如何堅持的。瘦手臂 方法 步驟。1 揉燃法左手抓著右手，...
肩膀上的肉怎麼減，肩膀上的肉很厚怎麼減掉
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步 游泳 單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。肩膀主要是三角肌，練法有好多，本人推薦提前提舉槓鈴 具體做法 拿一副槓鈴，手心對著自己抓住，手間距幾乎沒有，抓起到腰間，身體挺直不能彎曲，做題槓鈴運動，提到頸部為止，8 12次一組，3 4組就好。其實 和健身的區別就在於運...
怎麼瘦肩膀和手臂贅肉，如何瘦手臂和肩部贅肉
一 凳上雙臂屈伸姿勢 作用部位 肩膀 坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。二 三角支撐俯臥撐姿勢 作用部...