1樓：**草原小狼
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成乙個三角形。然後做乙個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握乙個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住乙個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重複十二次。
五、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重複動作到自己累了為止。
2樓：檸檬愛美
針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
3樓：匿名使用者
這個不困難哦，身體站直，手臂前後合掌，就是前後擊掌，手臂要直，數量每天200—300下皆可，記住，一定要合在一起。時間長了，不斷手臂會瘦，而且肩膀到手臂的幅度會很好看，顯得有氣質。
4樓：匿名使用者
多做俯臥撐、引體向上、啞鈴等運動。
怎麼瘦肩膀和手臂贅肉
5樓：a山巔之最
【瘦手臂】
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
【瘦肩膀】
步驟/方法
1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次
2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。
3、兩腳分開站立，雙手合握乙個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動
4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另乙隻手臂的手肘內側。這樣兩手交替重複進行。
6樓：檸檬愛美
針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
手臂上的肌肉和肥肉怎麼瘦？
7樓：薇子呀
**是個很慢的過程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕 別吃那嚒多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以。
8樓：匿名使用者
要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
可以採用下面的鍛鍊方法：
1、方法一
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續一兩個月會有明顯的效果。
2、方法二
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。 然後手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次）。
3、方法三
靠著牆，把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著牆，晚上下班後或者飯後 堅持半小時。（盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了）或者跳繩也是減手臂的最佳方法， 每天晚上堅持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身**不長肌肉。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉
如何瘦手臂和肩部贅肉
9樓：匿名使用者
運動樓上說的很詳細了，我要告訴你的就是你可以級加上芙嬌婭，
給胳膊按摩，因為這樣的話可以瘦更快哦~~~
怎麼減掉背上和手臂上肉
10樓：匿名使用者
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而俯臥撐等的動態運動則較適合體力較佳的人。肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住乙個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
11樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
12樓：匿名使用者
多做點伸展的運動，手臂的話可以用的啞鈴
13樓：匿名使用者
用毛巾就可以哦
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
如果你覺得這樣很煩瑣的話，只要每天雙手拿毛巾舉過頭頂，堅持走20分鐘就可以了，效果也很好哦
如何減掉手臂上的肉
14樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
15樓：尋醫問藥網
夏天已經不知不覺到來，擺脫冬日厚重的束縛，你是否欣喜發現手臂解放了，但是當你低頭發現兩條粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?小編總結了三招，讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。
第一招：垂直划船動作
鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度。
最後，放下雙手休息。做25次。
第二招：端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
礦泉水瘦手臂練習場地：office
基本動作：
1.乙隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在office練習。
第三招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
怎樣能瘦胳膊和肩膀的贅肉，怎麼瘦肩膀和手臂贅肉
瘦胳膊及肩膀贅肉的方法 第一種1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而...
怎麼瘦手臂和肩膀最快，怎麼瘦手臂最快
可以做單臂屈伸運動來瘦區域性，這種運動做起來很簡單，任何時間任何地點都可以進行。很多食物都可以起到 的作用，比如說最為常見的蘋果，它裡邊含有豐富的維生素，可以使我們產生飽腹感，的方法很多 但是能讓人堅持下去的卻很多，看看 稼紅痩身筆記 這個例子如何堅持的。瘦手臂 方法 步驟。1 揉燃法左手抓著右手，...
瘦手部肥肉怎樣做，如何瘦手臂上的贅肉圖片
一 手指的捏拉動作 用大拇指與食指，將另乙隻手的每根手指從指尖部位往外拉，停留於指甲根部附近，用力下壓1 2秒鐘，每根手指各重複5 6次，如果能在熱水中稍微浸泡後再做效果會更好。二 手指關節的按摩動作 用大拇指與食指從指根的部位向指尖方向拉，拉至指甲末梢時再一口氣放開，每個手指重複5 6次，此動作能...
如何快速瘦手臂，怎麼樣才能快速瘦手臂？
題主夏天到了，是要來瘦瘦自己的瘦臂了哦，我覺得這樣的瘦手臂的方法還是不錯的哦，挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持乙個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。...
怎麼瘦胳膊和後背，怎麼瘦後背和手臂
病情分析 這2種方法我試過，效果還不錯的，1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關...