怎樣能瘦胳膊和肩膀的贅肉，怎麼瘦肩膀和手臂贅肉

1樓：遊子逸

瘦胳膊及肩膀贅肉的方法：

第一種1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

第三種1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

怎麼瘦肩膀和手臂贅肉

2樓：**草原小狼

一、凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。

二、三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成乙個三角形。然後做乙個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。

三、經典反舉姿勢

作用部位：臀部、背部

雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握乙個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。

四、拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住乙個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重複十二次。

五、風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重複動作到自己累了為止。

3樓：檸檬愛美

針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

4樓：匿名使用者

這個不困難哦，身體站直，手臂前後合掌，就是前後擊掌，手臂要直，數量每天200—300下皆可，記住，一定要合在一起。時間長了，不斷手臂會瘦，而且肩膀到手臂的幅度會很好看，顯得有氣質。

5樓：匿名使用者

多做俯臥撐、引體向上、啞鈴等運動。

怎麼瘦肩膀和手臂贅肉

6樓：a山巔之最

【瘦手臂】

方法/步驟

1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。

揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

2、雙手畫圓我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。

3、跪立，雙手收回大腿外側背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。

【瘦肩膀】

步驟/方法

1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次

2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。

3、兩腳分開站立，雙手合握乙個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動

4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另乙隻手臂的手肘內側。這樣兩手交替重複進行。

7樓：檸檬愛美

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如何瘦手臂和肩部贅肉

8樓：匿名使用者

運動樓上說的很詳細了，我要告訴你的就是你可以級加上芙嬌婭，

給胳膊按摩，因為這樣的話可以瘦更快哦~~~

怎樣瘦肩膀和胳膊

9樓：檸檬愛美

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

10樓：大馬

肩膀和胳膊是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經常適當的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動，並同時進行拉長肌肉的伸展運動。

乙隻腿向前直角弓起後面的腿膝蓋著地雙手向後手指緊叉肩膀向後傾，堅持一段時間後，再回到原位。

把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。

兩手交叉手指相扣之後保持扭轉的姿勢原樣向上抬起，然後放下，重複做此動作。　　此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動，幫你塑造線條優美的肩膀和胳膊!

11樓：委誠府綾

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。

無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

1、鍛鍊內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而俯臥撐等的動態運動則較適合體力較佳的人

你也可以試試**藥物

經典**膠囊效果就很不錯

而且沒有**

其他的我也不說了

你可以自己去網上查一下！

祝你早日**成功！

怎麼減手臂和肩膀的贅肉

12樓：新顏

你好，談起**就感覺好心碎啊，我想對大多數人長胖是很輕鬆的事，適當的減點就比較費勁兒了吧，要想看到效果快的話，建議你做抽脂，可以做區域性的，感覺**胖就可以做**，不用堅持什麼，也不用考驗毅力，挺好的。

13樓：綠葉下的倒影

都是比較麻煩的部位。

想減的話。

首先進行飲食上的乙個控制。

其次就是做一些有氧運動。

如同「稼瑾紅廋身記」這樣的。

14樓：匿名使用者

這部位是屬於難減的。

想減的話。

只有進行一些針對性的運動。

15樓：a山巔之最

美臂十招

日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。(10 -20次)

2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).

3. 使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂，使之勻稱。(15-20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。

(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.

5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側松弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)

7.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。

此動作集中鍛鍊臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8-10次)

9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8- 12次)

10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。

同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

瘦臂行一、徒手伸展運動(每日任選其一) 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於:效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

a:伏牆挺身

1. 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;

2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;

4. 重複做此動作30~50次。

b:手臂轉圈

1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

2. 手臂以順時針方向轉圈50下;

3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。注意:雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動(每日任選其一) 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

a:舉手運動

1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;

4. 重複此動作5~10遍。

b:擴胸運動

1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

2. 將手臂向身體兩側開啟(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。注意:做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。

1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;

2. 將浴鹽塗抹在手臂上;

3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

注意:抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳注意每個動作要用力、到位。

纖瘦的臂

一、徒手伸展運動(每日任選其一)

這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於:效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

a:伏牆挺身

1. 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;

2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;

4. 重複做此動作30~50次。

b:手臂轉圈

1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

2. 手臂以順時針方向轉圈50下;

3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。

注意:雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動(每日任選其一)

這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

a:舉手運動

1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;

4. 重複此動作5~10遍。

b:擴胸運動

1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

2. 將手臂向身體兩側開啟(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。注意:做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩

做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。

1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;

2. 將浴鹽塗抹在手臂上;

3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

注意:抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。

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