1樓：斯媚爾美容裝置
瘦上臂①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
②以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶**，可令手臂肌肉更結實。
③將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
④手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
⑤身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦下臂
①先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另乙隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
②以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
③身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關節
2樓：泥嘛布拉達
胳膊粗怎麼瘦目前的確很受大家關注，尤其是眾多的愛美女性，下來我就給你分享幾個簡單的步驟，都是我自己的啊。
1、每天堅持用之間夠腳尖，腿和胳膊必須是繃直的，每次堅持5分鐘
2、雙手扣肩，然後肩部用力做360度的旋轉，做完很舒服的
3、多做一些可以揮動胳膊手臂的運動想女生推薦羽毛球，桌球。男生推薦籃球和啞鈴。
4、針對於沒有多少時間做運動的親們我也是有給到辦法哦，每天堅持塗抹★芙嬌婭按摩15分鐘左右等到胳膊發熱即可。
我教的這些你都學會了嗎？是不是感覺很簡單啊。還有最終要的一點還是兩個字堅持。謝謝採納。
3樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
胳膊粗怎樣才能瘦胳膊
4樓：匿名使用者
認為自己的胳膊粗的人，首先要控制所攝取的熱量少於消耗熱量，
這樣可以幫助消耗體內脂肪，對你瘦胳膊也是有幫助的，而且在做家務的時候，就像做運動，拉伸胳膊，迅速做完。這樣，胳膊的肌肉發達均勻、更纖細，
另外，在洗完澡的時候，塗上 芙姣婭 花費幾分鐘按摩，也是不錯的方法，試試咯！
5樓：貓小姐身材管理
瘦胳膊運動
一、坐在椅子上，雙手各拿乙隻裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生痠脹感。
二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向後屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘後換邊，重複五十次。這個動作可有效鍛鍊上臂內側和後側，逐漸減去脂肪。
三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，乙隻手勾住另乙隻手（可互換左右手），然後雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重複十次。
瘦胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素c、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素c，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合並排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。
6樓：hyl和
如果是肉多還容易減，但如果已經形成肌肉了的話 比較難減了，去買個那個瘦臉的手推的東西每天來回的推看看 能不能減小一點 還有不要總是很用力的長時間的舉著或者很用力握著手 這樣很容易形成肌肉的 每天睡之前伸一伸手臂伸一伸懶腰 也能有點作用的
7樓：宇岑商建中
讓你的手臂沒贅肉：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而俯臥撐等的動態運動則較適合體力較佳的人。
手臂粗怎麼減？
8樓：宅爸死
第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
9樓：仰天質問
應該屬於不勻稱型別吧
適合的方法：全身性運動，慢跑，跳繩，可以整體瘦下來，區域性運動，如瘦手臂操
補充：無論做什麼運動，之後，一定要注意手臂的拉伸，隨著時間流逝，運動進行，就可以擁有曲線美的手臂了，例如：吊單槓，會拉伸手臂，把手臂後面的肉拉伸下去，加油！
10樓：喀喀
就是**，除非醫用手段否則不能區域性**，**都是全身脂肪都掉。
如果你區域性運動過多反而還會變粗。
**按以下3點順序做
1、下狠心，這點最重要，別找藉口。
2、控制飲食，嘴管不住跑10000公尺也白搭。**期間按3頓飯都是半飽這麼吃，什麼都可以吃，就是把總量控制住。忌廉類就不要碰了，超級難消化，吃一次奶油在體內得2個月才能代謝乾淨。
3、運動。遵循低強度長時間這個原則。比如慢跑，一定要保證時間，至少20分鐘。如果快走怎麼也得90分鐘。
胳膊粗怎麼變瘦
11樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
12樓：緣來
瑜伽中有可以瘦胳膊的練習，可以買本瑜珈書跟著練，我幾年前試過，夏天最有效果
13樓：奢望菲安靜
一般來說，胳膊部位是我們身體上難以堆積脂肪的部位但是如果蓄積了脂肪，也就很難除去。胳膊粗壯原因可以有很多多半情況是胳膊確實鍛鍊，導致了脂肪的堆積，顯得胳膊粗所以想要改善的話平時能讓胳膊動起來的運動如跳繩什麼的就盡量多做一些或者簡單點的方法直接塗 芙嬌婭 】也可以起到減胳膊的作用個人比較喜歡的一種方法了，睡前適當的塗點，堅持塗抹瘦胳膊還是很快的
大胳膊粗怎麼減
14樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
15樓：依雅香五河
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗公尺飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
16樓：匿名使用者
年齡、性別、身體狀況甚至日常的生活習慣差異，會有一定區別，建議你介紹自己詳細情況。
17樓：匿名使用者
大胳膊粗可以塗抹 芙嬌婭 減，當然結合運動會更好：
① 將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
② 在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
胳膊又變粗了，怎麼減？
18樓：一口百會
可以參考一下下面的方法
step 1 >>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢
首先做個預備動作~呈現爬的動作，手掌、膝蓋與肩同寬！另外將身體輕鬆擺放，肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。
接著使用腹部的力量，慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來
好了以後慢慢將力量分散到小腹和手臂的地方，再慢慢將上半身貼近地板，千萬不要因為下不去，而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人應該下不去，照著前面的指示，多做幾次就會找到感覺了)
動作示範》 上半身貼近地板的時候，應該會感受到手臂拉筋的感覺~這樣上、下的動作持續個1分鐘。
step 2 >>將身體慢慢壓至地面
1分鐘之後慢慢的將身體和小腿壓至地面，呈現頭朝地的狀態，但手臂還是彎曲在地面喔
躺平後立刻將上半身往上提起來，調整呼吸讓身體休息，同時可以感受到腹部拉筋的感覺!
完成啦~大家沒事的時候就在地面上做做，期待瘦瘦手臂出現的那一天！
19樓：
一、單臂伸展減手臂運動
把兩隻手臂都放在枕頭上面，雙腿往後面伸直。接著向右邊舉起右臂並往上方抬起來，保持這個動作幾秒鐘，然後把右臂放回到枕頭上面，在這個動作的時候要保證身體是一條直線。然後把左臂抬到和床平行的位置，接著再往上方抬，然後回到原先的動作。
抬起左臂的動作要用到三十秒的時間，然後左右臂對換，抬起右臂做相同的動作。然後用三十秒鐘的時間來調整呼吸。
二、負重擺臂減手臂運動
站直，兩隻手握住一本並不輕的書本。書的位置要在胸部前面，兩隻手的手肘要靠近身體的兩邊。接著往下擺一直到大腿這個位置，再網上舉書一直到和肩膀同高，這個時候手臂是往裡面彎曲的。
接著恢復原來站著的姿勢，在三十秒內完成這個動作，再反方向把整個動作做一遍，再利用三十秒鐘的時間調整呼吸。這個動作不僅可以瘦手臂，還能鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肚子還有背後的肌肉，所以是個不錯的選擇。
胳膊粗的原因
堅持一分鐘 3 將兩個胳膊從身後曲起，兩手中指要盡量夠在一起，採取從上到下揉搓的方法，肩膀寬厚 不管胳膊粗了不要擔心，有一下幾種解決方法 1 經常揉搓手臂一般導致胳膊粗的原因不外乎以下兩種 1 可能是手臂缺乏鍛鍊造成的 2 在青春期時乾體力活過重導致的手臂粗壯。直到手臂感覺發熱為止。2 將兩個胳膊盡...
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女生胳膊粗怎麼減啊
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怎麼使胳膊繼續增粗呢
篤翠琴祝今 要是只為了好看，那就一次多做點。直至力量軟到沒感覺才放下 不用多做，一天兩組。相差五分鐘連續作。沒有不變粗的 粟福崇卉 我是健身教練，給你點建議 練二頭，三頭和三角肌 腹部其實很簡單，很容易出塊二頭，你只要坐著，一手握啞鈴，放大腿上，另乙隻按住這只握啞鈴的手，然後把啞鈴慢慢上拉到最高點停...
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