1樓：看不懂
. 採用被動運動的方式，避免主動運動，這樣既可以消耗手臂熱量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如讓物件幫你活動上肢，或者不負重的上肢運動
2.不吃餐廳食堂油多的炒菜，不吃糕點，但是饅頭公尺飯可以盡量多吃，蔬菜水果就不用說了，肉類、蛋奶也可以吃少許。
3.多做下肢運動，可以讓血液多營養下肢，從而減少和抑制上肢長肉。同時，下肢有力則跑路上樓不累，人不容易變懶發胖
拿兩個礦泉水瓶,裝滿水,然後手平舉,兩手拿瓶子,抬起,放下.時間按贅肉的多少來定.但時間不宜太長,不然會**或練出肌肉
第一種瘦手臂妙方： 1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
2樓：匿名使用者
1、每天晚上睡前做四十個仰臥起坐，早上起來跑步，很管用哦，不過一定要堅持下來。
2、 可以適當的飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
3、晚上睡覺前可以平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，然後慢慢把雙腿放下，放下的過程越久越好，最好就是邊放邊停留5-10秒，每天重複10次，剛開始可以先3次，然後同志慢慢增加次數。
4.德甫纖玉亭茶。我每天都是早晚喝一杯。
怎麼快速瘦胳膊
3樓：健十**
1､瘦手臂養生運動之雙臂互拉
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
養生運動效果：反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到**目的。
2､瘦手臂養生運動之雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。
養生運動效果：這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。
3､瘦手臂養生運動之側彎腰
雙腿略比肩寬，在挺直腰身後，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。
養生運動效果：這個簡單的運動能使你的身體得到鍛鍊，讓你的身體更顯優美曲線，常練習能輕鬆**哦。
4､瘦手臂養生運動之高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
養生運動效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
5､瘦手臂養生運動之前臂畫圈
將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾後緩慢將手臂向前伸直，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
養生運動效果：這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓手臂肌肉變得緊實，從而練就出細臂。
怎麼瘦手臂最快？
4樓：青妍知識屋
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
5樓：匿名使用者
必須的是美國的yuaoge，我以前就是試了太多，弄得面黃心慌的，還是剛才說那個才細下去一圈的
6樓：冼冠功麥冬
可以做相關的鍛鍊如俯臥撐、立卧撐或者瑜伽，針灸和刮痧也能很快見效
什麼方法瘦胳膊最快？
7樓：匿名使用者
胸前拉手法：胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。
首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
還有飲食要清淡，不差錢的，可以搭配雷3一起減，搭配運動還能預燃，效果也自然加倍
8樓：閎藹允方
朋友，你好！我使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。堅持2個星期，效果讓我很滿意，嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的~
9樓：烏半蓮閉珠
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或
乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.
如此動作每天做二組，每組十五次。
這是乙個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組,
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另乙隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
總的來講，以**為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，**目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害。
10樓：宿玥蘭同光
瘦手臂最快的方法，這個我覺得只要全身瘦了，手臂就會瘦的吧，再就是做做健美操，也會不錯的，再就你還可以去網頁搜尋了解一下「冉苑欣小編分享排毒**有奇效的秋季**食譜
」（網頁上直接搜尋就有了）
11樓：莘夜貴驪娜
堅持運動。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打桌球和跳舞等。
12樓：匿名使用者
需要注意飲食控制，不要暴飲暴食，減少高熱量食物的攝入 飯後不要久坐
13樓：匿名使用者
瘦胳膊的方法有很多啊，這裡告訴你幾種比較有效的方法，希望能夠幫到你。
一、擺臂運動
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿乙個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
當然了還不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它精心提取普洱茶、洋車前子等天然植物，能快速燃燒機體多餘脂肪，具有快速**不**的效果。此外i平時一定要少吃肉類多吃蔬菜，這樣多管齊下，一定可以實現瘦手臂的效果，加油吧。
怎麼可以瘦胳膊？？？？？？？？怎麼才能瘦胳膊呢？
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