1樓：納遲
瘦手臂： 拜拜蝴蝶袖運動 動作1： 1、雙手向左右側平行伸展並直立握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。
2、將千奇棒運用手臂的力量左右晃動，手肘保持平衡，吸氣與吐氣跟著晃動的速度。 功能： 每天1～3分鐘，簡單的運作同時雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條，增加肺活量，伸展筋骨，美化手臂。
拜拜虎背熊腰運動 動作： 1、雙手握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。 2、左手由正面漸漸的往上抬，手肘伸直，左手向下打直位於大腿前。
3、左右手上下來回並雙手伸直同時晃動千奇棒。 功能： 舒緩身心疲勞，緊實手臂贅肉，加強脊椎保健，預防虎背熊腰的體型，改善久坐的肩頸肌肉僵硬。
拜拜腰部贅肉健胸運動 動作： 1、手肘彎屈，雙手握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。 2、雙手晃動千奇棒，隨著千奇棒的律動，左右來回扭轉腰部。
功能： 消除腰部，背部多餘脂肪，塑造腰部曲線，強化腰背肌肉，美化胸型，美化小手臂。
2樓：椅子
毛巾瘦手臂法 1、右手握住準備好的毛巾，然後向上伸直，手臂盡量向頭部靠近。當毛巾垂在腦後時，從手肘部位，開始慢慢地向下彎曲，將毛巾垂於後腰的部位。 2、左手從背後向上彎曲，握住毛巾的另一端，從手肘部位開始，兩隻手慢慢地移動，直到右手能握住左手為止。
3、將右手手肘放於後腦勺，用力抵住右手肘，這時不要低頭，堅持20秒左右，這時會有右手被拉得很酸的感覺。 不過就是平時上班挺忙的，根本就沒時間的。同事裡的姐妹推薦 芙嬌婭瘦手臂挺好的。
記得啊。
怎麼才能瘦胳膊呢？
3樓：鄒秀榮臺裳
每天練3招。
趕走手臂上的贅肉。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。推薦閱讀：水果**有講究。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
怎樣可以瘦胳膊
4樓：大資料教育
第一種瘦手臂：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不**。堅持了兩周左右，就會有令人羨慕的美臂啦。
5樓：墨夷水之
正確的瘦胳膊按摩。
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提公升流速。
除了區域性，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
自家修煉瘦胳膊。
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裡有乙個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後乙隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另乙隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。
你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋也能「瘦胳膊」
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；穿七分袖的時候不要系扣子；買衣服以肩部為準；穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
6樓：一腳澳門
基本上是需要靠運動的 可以進行區域性運動的 比如沒有事情的時候伸伸懶腰 舉一下礦泉水瓶或者就是進行舉啞鈴等動作的。
希望採納一下。
7樓：曙光王醫生
可以做吸脂，胳膊是吸脂**效果快而明顯的部位。特別是肩膀和前臂的後面部位，常有厚而緻密的脂肪細胞堆積，所以單靠調整飲食或運動的方法**，對此處不會有明顯的效果。
8樓：富裕華科技
運動才是最好的**方法哦，可以跳繩、跑步等，都可以瘦下來的。
9樓：呼啦大神仙
用瓶子灌滿水噹啞鈴用 每天舉100下，乙個月內會見效。
10樓：匿名使用者
瘦胳膊有些瑜伽、運動可以，但是天氣太冷了，懶得出去動啊，而且運動過量小心練出肌肉啊，沒事的時候吃吃益生菌還是能**的，而且還能均勻瘦，瘦胳膊，瘦腿，瘦腰，食品類，活菌定植，安全性高，不**，親可以追問哈！
11樓：匿名使用者
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的。
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對。
了，每天做四十五次，可分開做。
胳膊粗怎麼瘦，胳膊粗怎樣才能瘦胳膊
瘦上臂 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。以側背袋結實手臂 平時應以手抓著揹帶 可令手臂肌肉更結實。將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此...
怎麼瘦胳膊比較快呢，怎麼快速瘦胳膊
採用被動運動的方式，避免主動運動，這樣既可以消耗手臂熱量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如讓物件幫你活動上肢，或者不負重的上肢運動 2.不吃餐廳食堂油多的炒菜，不吃糕點，但是饅頭公尺飯可以盡量多吃，蔬菜水果就不用說了，肉類 蛋奶也可以吃少許。3.多做下肢運動，可以讓血液多營養下肢，從而減少和抑制上肢長肉...
如何瘦胳膊最快最有效，怎麼瘦胳膊最快最有效圖解
其實我覺得最快最有效的瘦胳膊就是選擇衣服的時候注意點。夏天選擇衣服的時候可以選擇那種荷葉袖。反正不要穿吊帶一類的就可以了。如果真的想讓手臂變瘦，平常可以舉啞鈴水瓶。還有芙嬌婭，加上一起再給胳膊按壓穴位可以改變的哦 規律的生活，加上正確的吃飯習慣，才能讓自己維持健康的體態。我以前也很胖，胳臂也很粗，後...
胳膊怎麼去瘦？好苦惱
並不難的！乙個正確合理的健康 計畫是很有必要的 方法正確，才能事半功倍 你喓記得不要不吃早餐，早餐吃乙個雞蛋，喝袋牛奶！或者是全麥麵包 包子，饅頭 豆漿！午餐喓豐盛，吃的飽飽的也可以！記得多吃蔬菜，水果，豐富的蛋白質食品！晚餐喓清淡！不要太多吃得！可以去健身房辦個卡！每週去做做運動，出出汗！如何瘦手...
怎麼瘦胳膊和後背，怎麼瘦後背和手臂
病情分析 這2種方法我試過，效果還不錯的，1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關...