1樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
2樓：匿名使用者
肩膀主要是三角肌，練法有好多，本人推薦提前提舉槓鈴~~~具體做法：拿一副槓鈴，手心對著自己抓住，手間距幾乎沒有，抓起到腰間，身體挺直不能彎曲，做題槓鈴運動，提到頸部為止，8-12次一組，3-4組就好。其實**和健身的區別就在於運動完的一餐飯怎麼吃~~~，你吃高碳水，高纖維，低蛋白（多主食，多蔬菜，少肉類）就是**~~~吃高蛋白就是增肌~~
3樓：匿名使用者
瘦大臂(上部分)
動作一端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直 至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作二端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。
動作三身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重複10- 15次。
再換到右手。
動作四兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩公升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
瘦小臂(下部分)
動作一坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反覆做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
動作二兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩公升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
肩膀上的肉很厚怎麼減掉
4樓：家家養身練
肩膀周圍的肉又厚又硬，每天堅持這樣擴充套件，減掉討厭贅肉
5樓：檸檬愛美
可以使用瘦肩針，見效快，但是瘦肩針的效果並不能長久維持，平均可以保持5個月的效果，如果是保養得當且瘦肩針注射的醫生技術高超，那麼瘦肩針可以保證6、7個月的效果。瘦肩針失效之後可以再次注射，但是一次不可以打太多，以免對於肌肉的恢復和健康造成影響。希望我的建議對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
6樓：匿名使用者
1. 下壓頭(頸屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭,同時頸部 施加反作用力,壓至胸前,稍停。然後慢慢將頭向後仰,同時雙手下壓施加反作用 力,至頭稍後仰為止。
然後慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭 稍後仰為止。
2.側壓頭(頸側屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將 頭向右下方壓,同時頸部施加向左的反作用力,壓至右肩上部,稍停。然後慢慢將頭 向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍左偏為止。
3、俯臥頸上舉
俯臥在長凳上,頭部露出凳端，兩手托一槓鈴片輕輕置於腦後,頭下垂使頸部放鬆。 然後頸部用力將頭向上抬起,至最高點稍停，慢慢還原。
7樓：1.個人只為伱畫地為牢
我喝了朋友賣的酵素**，瘦了挺多的
8樓：匿名使用者
消除肩部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
怎麼把肩膀上的肉減掉?
9樓：冰雨夢悠悠老師
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的會看到成果的。
10樓：匿名使用者
圓肩駝背太難看？試試這樣做，輕輕鬆鬆練出少女背
11樓：端禎青麗雅
一般運動就可以減去多餘的這些肉的。建議你選擇游泳運動就能達到這個**和健美的效果。同時做伸展運動之類的體操。
也可以達到你的目的。在生活方面，建議你首先是飲食控制，另外多鍛鍊，多喝水，可以服用一些左旋肉鹼進行**。
12樓：焦欣躍
晨操 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 上樓梯 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
步行 飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 跳繩 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行
肩膀上的肉要怎麼減啊？
13樓：夢藍健身
健身：肩膀肉多怎麼辦？這裡教你怎麼減！
14樓：華怡醫美
可通過超聲波**方式快速瘦肩膀。這是因為肩膀處一般脂肪和肌肉組織精密結合，而利用超聲波震動，可以快速使脂肪脫離肌肉，然後進行震動溶解，在通過肌肉平時產生的動力，進行吸收和排解，達到瘦肩膀效果。
15樓：麗人範
1.每天吃完晚飯後,將雙臂舉高,能舉多高就舉多高,雙手緊握,使雙臂有緊繃的感覺,堅持該動作十分鐘。
2.雙臂平放,先向兩側運動,再上下運動,各持續五分鐘!
要堅持做,每天十五分鐘的運動,堅持乙個月,會有顯著的效果。
16樓：添寶貝愛嬰
做瑜珈，其實要想**最好採用瑜珈，其原因：
1.不要劇烈運動，劇烈運動會使肌肉變硬，以後想減都減不下去了。
2.瑜珈是靜心的運動，它不比劇烈運動輕鬆，最重要的是呼吸，調節內分泌，這是最治本的。
二做瑜珈是需要靜下心的，所以我是在家中練習，買一張***(品瑜珈--女人篇)，不一定去外面練，在家自己安安靜靜的練習，效果更好。
三費用小：一張盤(15-20元)+瑜珈墊(普通70元左右)
17樓：匿名使用者
其實最好的方法就是運動,要有針對性:
1.每天吃完晚飯後,將雙臂舉高,能舉多高就舉多高,雙手緊握,使雙臂有緊繃的感覺,堅持該動作十分鐘!
2.雙臂平放,先向兩側運動,再上下運動,各持續五分鐘!
要堅持做,每天十五分鐘的運動,堅持乙個月,肯定有顯著的效果,這可是我的經驗之談哦!現在傳授給你,你可以試試!
18樓：菠菜湯有名堂
經常活動肩膀，舉啞鈴
19樓：紀希榮譚鸞
■手臂運動1
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
■手臂運動3
1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
●啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為
,採循序漸進的方式
,有點耐心
,慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天
「臂」勝計畫
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於乙個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英呎。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在乙個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
①(左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
②(左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③(左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
肩膀上的肉很厚怎麼減掉，肩膀上的肉肉怎樣才能減下來啊？
肩膀周圍的肉又厚又硬，每天堅持這樣擴充套件，減掉討厭贅肉 可以使用瘦肩針，見效快，但是瘦肩針的效果並不能長久維持，平均可以保持5個月的效果，如果是保養得當且瘦肩針注射的醫生技術高超，那麼瘦肩針可以保證6 7個月的效果。瘦肩針失效之後可以再次注射，但是一次不可以打太多，以免對於肌肉的恢復和健康造成影響...
怎麼瘦肩膀和背部的肉啊，怎麼減背上 肩膀上的肉
針對於肩部 的動作是很少的，需要採取全身的 方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所...
怎麼減屁股上的肉肉，怎麼減掉屁股上的肉肉？
俏臀秘訣1 做運動 臀部要練翹，運動最有效。其實只要做乙個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！緊實大腿秘訣1...
怎樣快速減肚子上的肉肉，怎樣減肚子上的肉肉？
夏天全方位 針對胸 臂 腰 臀，提出4大好做的健身運動秘訣，不管是等公車 坐辦公桌時都能 偷偷 的好方法！1.側邊肉無所遁形 想要拿掉腰間的游泳圈，最重要的運動方式就是延展側邊的核心肌群。不常運動到腰間，藉由垂直下拉的動作，肌肉才有機會動一動，不會逐漸變形。坐辦公室坐到腰痠時，也能在椅子上動作。之後...
怎麼減手上的肉哦，怎麼減手指上的肉
瘦手臂妙方 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。至於做幾組個人憑感覺，每天堅持會有效果的。試試手臂 伸展運動 1 採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。2 將毛巾對折，用雙手抓...