1樓：邗雲德鄢風
夏天全方位**。針對胸、臂、腰、臀，提出4大好做的健身運動秘訣，不管是等公車、坐辦公桌時都能「偷偷
」**的好方法！
1.側邊肉無所遁形
想要拿掉腰間的游泳圈，最重要的運動方式就是延展側邊的核心肌群。不常運動到腰間，藉由垂直下拉的動作，肌肉才有機會動一動，不會逐漸變形。坐辦公室坐到腰痠時，也能在椅子上動作。
之後可以空掌拍打腰間，舒緩一下！
2.提拉胸型加強緊實
右手持裝滿水的寶特瓶，自側腰間經過耳邊，往右後方以拋物線擺動，後方停住並以胸大肌的力量支撐、用力。約停六秒，重複六次。一次一支手進行，以確保力量平均，使**更有效。
3.擺臀甩開大屁股
除了以45
度角往後提腿，協助提臀，也可以經常作
「用屁股畫圈
」動作!提醒自己不是用腰的力量，而是以臀部帶動，畫出乙個大圓，直到肌肉有痠麻感，才是真正有運動到屁屁歐！
4.消除雙臂贅肉
平舉雙手，手掌往上順時針旋轉轉六下，再逆時針轉六下，重複三次。這個動作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顧提拉胸部肌肉的作用，讓上半身的曲線一次緊實，使**效果更好!
2樓：匿名使用者
日常生活中多堅持，不需要特別在意就會瘦下去的1、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的**午飯。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放鬆休息。
腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液迴圈，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
3樓：蹇紅輝平惠
很顯然，用刀割了，長痛不如短痛，拉風，謝謝採納！
4樓：錦江之星
晚上6點之後不許吃東西，多吃黃瓜，每天做50-100個仰臥起坐
5樓：程菲恬靜
冬天冷，減肚子本身難度不小的，推薦你用阿朵7日s，減肚子一周瘦個6,7斤不是問題的。
怎樣減肚子上的肉肉？
6樓：嫻淑小胤子
我知道。有種**貼，是貼在肚臍上的。對減肚子效果超級的好。。是易青牌的。我身邊也有不少人都在用呢。
7樓：淚濕緣分
吃肉的時候不要吃動物肚子上的肉！
8樓：匿名使用者
肚子肥肉太多了怎麼辦？
9樓：祭友修盼晴
簡單實用的方法就是鍛鍊身體，可以採用的方法是每天堅持做仰臥起坐，並且每天要循序漸進的增加數量，堅持乙個月，效果很明顯。
10樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
怎樣快速的減掉肚子上的肉肉？
11樓：匿名使用者
1、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效
3、游泳
4、做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的
5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
6、少喝酒,多走路,少做車
7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
8、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
9、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
10、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
11、使用合適的**產品。健身器材不可少，跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試，找到最適合自己的來運動，可以達到最好的效果。
12、要注意排便。這是一項很重要的任務！及時將體內代謝的廢物排出體外，才能保證身體新陳代謝的完美迴圈。
12樓：匿名使用者
要減肚子,首先是鍛鍊,可以試試仰臥起坐,靠牆站,邊走邊扭等,再就是控制飲食,。避免高熱量飲食,多吃含植物纖維和維生素的飲食,晚餐不要進食過飽。
13樓：
要加強鍛鍊，溜彎時輕拍小肚兩側180下。另外飲食要有規律，早吃飽，午吃好，晚吃少，少吃油膩的東西，多吃一些清淡的新鮮疏菜。
14樓：乘魁
運動啊，上網查有教程的，有瑜伽什麼的，試試無妨。
15樓：孟桂花廉巳
**:幹荷葉*\幹冬瓜皮*按1:2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩\刮油手之功效,忌肥肉.
16樓：召時芳以媚
肚子上有贅肉，是我們體內的熱能沒能及時消耗，長期下來在體內形成脂肪，最好的方法就是多做激烈運動，例如打羽毛球、轉呼啦圈、辦公室人員可做深呼吸做腹部運動。這樣效果超好！
17樓：改然錢如之
要心情放鬆,多出門運動.又時間要多合朋友一起玩,最好不要長時間坐著,熬夜會瘦但是對身體不好,建議在下午4點到7點或飯後散步30分鐘.
18樓：羿實光辛
快整的減掉肚子比較困難，除非吃**藥哦。但是很傷身子的呢。建議抹一些消除脂肪的**霜。長期堅持有效果的。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
19樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
20樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
21樓：匿名使用者
1、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效
3、游泳
4、做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的
5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
6、少喝酒,多走路,少做車
7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
8、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
9、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
10、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
11、使用合適的**產品。健身器材不可少，跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試，找到最適合自己的來運動，可以達到最好的效果。
12、要注意排便。這是一項很重要的任務！及時將體內代謝的廢物排出體外，才能保證身體新陳代謝的完美迴圈。
22樓：
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜：多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
因此，多吃蔬果也是減肚子的好方法哦！關注公眾還有很多更細緻的**妙招哦
2、遠離酒類：無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。
酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
3、每天9杯水，少喝碳酸飲料：吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。
大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
怎樣減大肚子上的肉
在所有的 方法中，有氧運動是最值得推薦的 方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。然而很多人說我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長胖了。下面我就來說一說哪些有氧運動可以達到 的效果。一 選擇什麼樣的運動 1，合適的運動強度 運動強度一定要適合自己...
怎樣減掉肚子的肉和腿上的肉，學生黨如何減肚子和腿上的肉
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我要減肚子上的肉肉，怎麼減也
1 首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。2 其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。3 再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅持。4 還有就是每天睡覺之...
肚子肉多，怎樣減快，肚子上肉多怎麼減？
仰臥起坐。或者鄭多燕的 操 還有 pump it up系列的 操 然後不要吃零食。吃完飯別坐著站半小時。只能用鍛鍊但減不快，不知道你能吃苦不。不吃飯，不要相信運動。隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。肚子上肉多怎麼減？可以用腰部專用的甩肉機，也可以轉呼啦圈。這個希望能幫到你 祝您健康美麗。雞蛋 黃瓜 吃...
肚子上的肉怎麼減
很簡單 又有效的快速瘦腹運動哦 大家公認說好的 上腹部。動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10 15次。動作二 預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微...