1樓：雅麗
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、公尺粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。
由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維；吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。
早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。」專家認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。
如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。
如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。專家提醒，榨菜只能起調味的作用，並無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃兩個水煮蛋，不會使膽固醇異常。
希望對您有幫助。
2樓：網友
水果、牛奶、雞蛋、豆漿 麵包、稀飯等。
早晨吃什麼早餐最健康
3樓：生活達人婷婷吖
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天能吃一頓好的早餐可以使人長壽，早餐要吃好是指早餐應該吃一些營養價值高、少而精的食物，因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已經基本耗完，早上的只有及時的補充營養才能滿足上午工作勞動和學習的需要。
早餐在設計上選擇易消化吸收、纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，將成為一天精力的最重要的**，一般的早餐的主食量在150-200克之間、熱量又在700千卡左右。
主食一般應吃一些含澱粉的食物，比如說饅頭、豆包、麵包等，還要適當的增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配一些小菜；一般早餐食譜中各種營養素含量應佔全天供給量的25%-30%，營養早餐應該由粥類、麵點類和冷菜類等三部分組成。
4樓：戴蒙栽毯
一、麵包牛奶族。
營養陷阱：血糖上公升快，易疲倦麵包不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快公升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等症狀。
如何吃才是健康。
1.少吃夾餡麵包，其熱量、油脂量比起白麵包更高。
2.想吃甜麵包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤麵包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
早上吃什麼早餐最好
5樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
6樓：小豪
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶製品+穀類。
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。而奶製品含有豐富的蛋白質，穀類含有豐富的碳水化合物，有助於脂肪的燃燒。
當你真正的堅持吃一段時間「豐盛」的早餐之後，你會發現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助於控制熱量的攝入。
早上吃什麼早餐最好
7樓：三夜見
雜蔬墨魚絲蛋餅材料
雞蛋，麵粉，豌豆，玉公尺，胡蘿蔔，墨魚絲，鹽，雞粉，胡椒粉，蔥花。
做法
1、雞蛋、麵粉、豌豆、玉公尺、胡蘿蔔、墨魚絲、鹽、雞粉、胡椒粉、蔥花，所有食材攪拌均勻。
2、鍋裡放油，放入步驟(1)兩面都煎至一下即可。食材都綽過水，已經熟了，所以不需要煎很久。
香辣雞腿堡材料
雞腿肉，漢堡坯，早餐乳酪片，生菜葉，香辣烤肉醬，紅燒汁，黑胡椒，麵包糠，沙拉醬。
做法
1.雞腿乙隻清洗乾淨。
2.醃肉調料準備好。
3.將雞腿外皮撕掉不要，剃去雞腿骨，將雞腿肉上的肥油一併剔除。
4.沖洗乾淨後，切成漢堡大小放進保鮮盒。
5.倒上香辣烤肉醬。
6.再倒上紅燒汁。
7.用手抓勻。
8.蓋上保鮮盒蓋，放進冰箱裡醃製起來。
9.黑胡椒和沙拉醬準備好。
10.乳酪和漢堡坯也拿出來備用。
11.將醃製好的雞腿肉放在盤子裡，撒上黑胡椒。
12.兩面都裹上麵包糠。
13.不沾煎鍋放少許油，將雞肉放進去煎熟。
14.將漢堡坯分成兩半(餡料多，夾不進去，只好掰開)15.一面放上煎好的`雞腿肉餅，一面放上一片乳酪。
16.在肉餅上淋點沙拉醬(根據口味)
17.放上新鮮乾淨的生菜葉。
18.兩半合在一起，美味的香辣雞腿堡就做好了。
19.再澆上點沙拉醬和番茄醬，開吃吧。
烤肉松三明治材料
材料：吐司6片、火腿2片、雞蛋1個、肉鬆適量。
輔料：沙拉醬適量。
做法
1、準備所需材料。
2、吐司切去四周的邊。
3、在吐司上鋪上一層肉鬆。
4、再擠上沙拉醬，放上吐司。
5、然後放上火腿片，再擠上沙拉醬。
6、再蓋上一片吐司。
7、再把吐司的對折切開。
8、烤盤放上錫紙，然後將做好三明治放在烤盤上。
9、刷上一層雞蛋液。
10、邊上周圍也要刷上。
11、烤箱預熱160度放中層。
12、烤15分鐘左右，表面金黃即可出爐。
早餐吃什麼最健康
8樓：暮靜雨
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。
1.粗細搭配的主食：可以饅頭+玉公尺+紅薯；也可以全麥麵包+紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。
一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠的膳食纖維、維生素b族等攝入。
2.足夠的蛋白質：一般來說，早餐可以通過吃乙個雞蛋，或者一杯牛奶、豆漿，或者適量肉類等，來補充蛋白質。豆漿雞蛋搭配也可以，可以為身體提供足夠的蛋白質**。
3.適量的脂肪和水果蔬菜：所謂適量的脂肪，可以吃一小把堅果，就可以補充足夠的脂肪和維生素，而水果蔬菜是不能少的，可以補充碳水化合物、維生素、膳食纖維等。
總之，健康的早餐需要搭配豐富而合理。傳統的饅頭、公尺粥加鹹菜的方式，只補充了碳水化合物，缺少蛋白質、脂肪和維生素，是不健康的。
早餐吃什麼好呢，早上吃什麼早餐好呢？
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 早餐就這樣簡單解決了 來個簡單的早餐烘蛋吧 清單點，清粥雞蛋，包子，豆漿牛奶。正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 早上吃什麼早餐好呢？吃什麼早餐呢 乙個是看個人喜好乙個看根據什麼吃的 比如想補什麼吃什麼的 1 早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包 ...
早晨應該吃什麼？早上應該吃什麼
早晨吃什麼最好？1 全麥麵包。許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維 維生素e以及鋅 鉀等礦物質，對人體有很大的好處。2 雞蛋。雞蛋被美國某一雜誌評為 世界上最...
早上吃什麼最好，早上吃什麼早餐最好？
來個簡單的早餐烘蛋吧 一般來說，早餐與午餐的時間間隔應為4 5小時，所以吃早餐的時間在7 8點之間為好。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。早餐吃的食物要全面，要比較好吸收和消化，而且纖維素的成分要比較高，首先穀類食物是很必要的，比如麵條 雜糧 公尺粉等。其次早餐中還要還有果蔬，水果和蔬菜中的維生...
早餐吃什麼好，早上吃什麼最好
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐吃豆漿會減緩老年痴呆症的發生。還有少吃油類食品。...
早餐大家都吃什麼，大家早上都吃什麼早餐
一 自製披薩 製作配料 高筋麵粉250克 白糖20克 酵母3克 牛奶120克 雞蛋1個 鹽2克 黃油15克 西紅柿2個 洋蔥1個 生抽2勺 番茄醬2勺 胡椒粉適量 鹽1勺 培根1袋 青椒適量 紅椒適量 製作方法 1 先把除鹽和黃油以外的材料合成柔軟的麵糰，再把黃油和鹽加進去，揉成光滑的麵糰 2 再把...