早上吃什麼最好，早上吃什麼早餐最好？

1樓：大榮有喜

來個簡單的早餐烘蛋吧

2樓：海之聲

一般來說，早餐與午餐的時間間隔應為4—5小時，所以吃早餐的時間在7—8點之間為好。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。

早餐吃的食物要全面，要比較好吸收和消化，而且纖維素的成分要比較高，首先穀類食物是很必要的，比如麵條、雜糧、公尺粉等。其次早餐中還要還有果蔬，水果和蔬菜中的維生素和微量元素是很多的，所以可以在早餐的時候搭配乙個蘋果或者香蕉等。另外還需要有蛋白質類的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿，瘦肉、蝦、魚肉等等，全面的補充營養的早餐才是最好的。

3樓：匿名使用者

早上吃些水果，然後吃些容易消化的熱食最好。

4樓：匿名使用者

一般早晨雞蛋稀飯還有饅頭就非常不錯了！

5樓：wdm戈壁紅柳

早晨一杯牛奶，乙個雞蛋，一塊麵包，麵包裡加沙拉，這就是很有營養的

6樓：愛美食的狼

喝點粥，吃點小菜；包子，餛鈍，或者豆漿油條

7樓：寶寶美食

一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維

8樓：匿名使用者

教授提倡孩子早上不吃粥，要吃......

9樓：商春慈延

吃一些營養價值比較高的比如雞蛋、牛奶.

10樓：班從王愜

1.早餐要吃熱。吃「熱食」才能保護「胃氣」。

中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指「胃」這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回公升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。

也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養。

牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「幹點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。

另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，並使脂肪攝入過量。也不要常把速食麵當早餐，速食麵除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。

早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮濕氣候地區的人飲用。

11樓：能愉介信瑞

營養均衡的早餐有兩大衡量標準:

標準一:早餐應該有四種食物

每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。

如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。

標準二:每天午餐前覺得餓嗎?

以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。

一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。

需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。

12樓：冠和謝玉宸

外國人對早餐的營養搭配很有研究,最好表吃太油膩的事物,因為早上剛起床,應吃清淡有營養的,並且不宜吃得太飽,列如我常吃的雞蛋和牛奶,吃得太多會造成營養過盛,不吃又會造成營養

13樓：宋語雙羨麗

一杯牛奶兩個雞蛋一根油條

14樓：休辭談曼珠

麵條、通心粉、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。

15樓：

上午7-9點是胃經當令，9-11點是脾經當令，從中醫的角度來說，黃色的食物是入脾的，所以建議早餐吃黃色食物，例如小公尺粥、玉公尺粥、煮雞蛋、豆漿、山藥等。吃早餐的目的就是為了健脾。

16樓：守綠柳鄞昭

一早起來應該先喝杯溫水，洗洗晚上腸胃的垃圾，早上要吃清淡點，讓腸胃吸收，再喝杯牛奶，不要空腹喝牛奶，對身體不好，再來個水果就好了。注意早上千萬不要吃得油膩和太冰的，對腸胃超不好

17樓：靖央捷穎馨

早上吃牛奶煎雞蛋對身體最好。

18樓：暴涵菱次佑

吃麵包好，因為乙個人的每天的膽固醇不能超過200毫公升，麵包100克才3毫公升膽固醇，是早餐的好搭配

牛奶，含有豐富的營養，讓整個人會精神起來

還有其他穀類的都能，這些都是早餐的好搭配

19樓：嬴漫虢霖

早上可以吃個雞蛋,吃點粥.一般早上是應該吃的清淡一點的.胃不好的人,早飯應吃軟一點的.

如果一般的正常人,一般早上只要吃的合理,是沒什麼大的講究的.我感覺只要自己吃得飽,感覺好那就好了.有時不用太講究,太講究了反而不好.

人如果東西吃的太精也會導致各種疾病的

20樓：漫忻公西靈卉

早上一定要吃早餐，而且一定要有營養，搭配牛奶雞蛋加一些小糕點

早上吃什麼早餐最好？

21樓：拜佳晨宋資

可以吃些水果補充維生素

吃些麵食補充碳水化合物

是大腦等的快速可利用營養

再有一些蛋白質食物雞蛋或一點白肉吧。

22樓：北俊彥孔益

早上的餐食最重要，要有營養要解飽。乙個雞蛋，一杯奶，一（兩）片麵包火腿和青菜（西紅柿，黃瓜，沙拉菜...

23樓：快樂的揚媽

上海網紅醫生張文巨集不是說了，早餐吃雞蛋喝牛奶是最有營養的嘛！雞蛋和牛奶有豐富的蛋白質，是是我們身體最需要的。所以早上牛奶雞蛋，再加上點麵包或是饅頭，早餐就完美又營養。

24樓：我愛你歲月

，早餐很重要，盡量吃好早餐，早餐最好是，一杯牛奶，乙個雞蛋，乙個蘋果，麵包，饅頭豆漿，選擇搭配自已喜歡吃的食食物，本著應該是少油，少鹽，清淡一些最好。

25樓：匿名使用者

早餐要搭配合理、營養豐富要吃好，牛奶麵包、雞蛋麥片、紫薯南瓜玉公尺、包子等都可以。

26樓：匿名使用者

根據你的問題提問，首先每個人的口味都不一樣，有的人覺得包子雞蛋最好，有的人覺得瘦肉粥最好，有的覺得白粥最好。自己喜歡的就是最好的早餐。

27樓：琳達de小世界

早上吃雜糧粥、煮雞蛋、再配一杯牛奶營養最好！早上必須要吃好，一日之計在於晨！

28樓：藤川藤川藤藤川

其實早上吃什麼早餐是最好，這個真的沒什麼硬性規定的。不同的地方吃早餐的風俗也不一樣，，不是硬性規定這個菜譜我一定要吃才是最有營養的。只要你吃的早餐裡面有足夠的營養可以支撐你一天的消耗能力，那就是最適合自己的。

你可以牛奶啊，麵包，麵條啊，小公尺粥啊，雞蛋啊，這些輪流搭配著來吃，也是蠻豐富的營養早餐。

29樓：芭寶麗彩妝學校

您好，很高興為您解答問題

1 早上可以喝牛奶和麵包

2 可以吃水果

30樓：匿名使用者

您好，究竟吃什麼早餐爭議還是比較多的。前段時間專家提出要吃西式早餐，如麵包，牛奶，煎蛋，培根等等，理由是西式早餐營養更全面，有利於支撐上班族白天的工作。也有人偏愛中式早餐，如豆漿，油條，包子，公尺粥，豆腐腦等等，因為中式早餐更適合中國人的胃口。

我覺得，這兩種說法都有道理，個人更偏向營養全面的中式早餐，比如包子和豆腐腦的搭配，既有營養，也比西式早餐更有味道。以上希望能幫到您。

早上吃什麼早餐好呢？

31樓：竇洋賈淑貞

吃什麼早餐呢乙個是看個人喜好乙個看根據什麼吃的比如想補什麼吃什麼的

1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。

2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。

5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。

吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆幹、素雞等豆類製品就比較好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

32樓：樓梅紅巢豫

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。

可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？沒關係，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做三明治乙份。

西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類：

1、穀類食物——麵包、公尺飯（粥）或饅頭2、動物類食物——雞蛋或肉類

3、牛奶或豆漿等大豆製品

4、新鮮蔬菜和水果

33樓：鄞可聶飛柏

早餐是一日三餐中最重要的，因此早餐一定要吃得有營養，比較豐富才能保證一天的活動有精力、有能量。

但是不同年齡早餐也是不一樣：

◆幼兒期

的早餐幼兒期正值生長發育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，盡量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。如果在條件許可的情況下，通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和乙個

小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅乾、饅頭代替麵包。

◆青少年的早餐

青少年時期

身體發育

較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素c、維生素a等營養成分，尤其是要保證充足的熱量**。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的

新鮮水果

或蔬菜、100克乾點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品)。

◆中年人的早餐

為了減緩中年人器官衰退的過程，推遲「

老年期」的到來，中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪。適當地

控制碳水化合物

的攝入量。中年人較理想的早餐是：乙個雞蛋、

一碗豆漿

或一碗粥

、少量幹點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)，適量的蔬菜。

◆老年人的早餐

老年人的新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的**，以防止老年人的骨質疏鬆。老年人的早餐除了**牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麵條、肉鬆和

花生醬等既容易消化、又含有豐富營養的食物。

◆孕婦的早餐

婦女懷孕期

，孕婦和胎兒都需要足夠的熱量和營養，早餐更應該講究些。營養學家指出，孕婦應多吃些含鐵豐富的食物，不要挑食或偏食，以防發生

缺鐵性貧血

，而危及自己和胎兒的健康。如果孕婦有

晨吐現象，可在早上吃幾塊

蘇打餅乾

，過一會兒再

吃早餐。孕婦的早餐至少要吃乙個雞蛋;一杯牛奶加

麥片，並且要注意吃些

新鮮的水果

，以保證維生素和其它營養的需要。

綜上所述：不管什麼年齡，根據自己的體質來。但是大部分都是麵包、雞蛋、粥、牛奶。

早上吃什麼最好，早上吃什麼早餐最好？

早餐吃什麼好，早上吃什麼最好

早上吃什麼好，早上吃什麼最好

早上吃什麼飯最好，早上吃什麼最好

每天早上吃什麼水果最好，早餐最合適吃什麼水果？

早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？

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