1樓：a噠噠君
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
2樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
3樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
4樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
5樓：佘佑平智溪
早餐吃豆漿會減緩老年痴呆症的發生。還有少吃油類食品。多吃點水果和牛奶/
6樓：軍廣英綦錦
空腹喝麥片加蜂蜜.然後吃乙個煮雞蛋.
不僅有營養,而且保證你的上班/上課精神狀態最佳,並有利於**人士，效果很好，本人有過嘗試。
可以試試。
7樓：孫秋芹母辛
早上時間比較緊，應該吃些簡單而且營養的食物，要有高蛋白，含維生素的食物來搭配。可以喝杯牛奶，一片麵包或餅乾之類的點心，再加上乙個蘋果。你還可以這樣吃，一杯豆漿，炒個西紅柿炒雞蛋就行了。
怎麼樣，算得上營養健康而且有利於**的早餐吧。
8樓：接印枝波亥
營養早餐很重要，最好不要吃甜食，早餐吃多不會胖了，重要的是晚餐要吃少
9樓：桂望亭庫昭
多吃些水果還是有效果的。比吃**產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐.
10樓：公羊桂花顏鶯
個人認為白粥最好了，可以清腸位啊
可以配些菜脯、鹹菜什麼的，還有榨菜。這樣子吃起來也有味口
偶爾也可以吃些麵包在配牛奶什麼的
11樓：犁玉蘭翠燕
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋
牛奶香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑面餑餑（燒餅）油條
餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅
松花（火腿）豆漿（牛奶）
香蝦白蘿蔔絲。
周4：花卷
肉鬆炸花生公尺
豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦幹熗芹菜。
周5：煎饅頭幹
煮果仁雞蛋面
酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子
滷豆腐乾
小公尺粥芥藍黃豆。
週日：三鮮炒飯
雞蛋湯（豆漿）
糖醋白菜。
早餐吃什麼好
12樓：a噠噠君
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
13樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
14樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
15樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
16樓：北京鑫潤康誼生物科技開發有限責任公司
早餐宜清淡、營養為主，少吃油炸的食物。
推薦喝粥，豆漿，或者牛奶，燕麥，包子等，盡量少吃油條、油餅類的油炸食物，油炸食物是高熱量，高脂肪的食物。
早餐主要是營養，一日之計在於晨，早餐一定要吃好！
17樓：匿名使用者
主食都可以，搭配點雜糧，牛奶，水果，蔬菜沙拉之類的 不要吃太鹹
18樓：敬揚圭景天
對於我這種有胃病的人來說，早餐怎麼都要吃，早餐是一天最重要的，你睡了一覺起來，肚子本來就空空的，再不吃早餐，久而久之就會的胃病，早上吃點暖胃的早安，對胃好，希望可以幫到您？
19樓：牢旋徐桀
喝牛奶的話就配全麥麵包，好吸收。
20樓：念燎展語山
清淡為主，七點至九點，是人體大量吸收營養的時候，可以吃點雞蛋、牛奶等等
早餐吃什麼好？
21樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
22樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
23樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
24樓：a噠噠君
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
25樓：毛毛蟲餓了啊
早餐是一天中非常重要的一餐，早餐一定要吃的營養，可以吃牛奶、雞蛋、一些水果，既補充鈣也補充身體所需要的蛋白質和維生素。
26樓：曠慧利
我是廣東人，喜歡比較吃豆漿油條，腸粉，麵包，早茶這類的，感覺很好營養。
27樓：石焱焱
早餐可以吃的東西有很多，比如雞蛋，豆漿，牛奶，地瓜，涼拌菜，清炒菜等等。
28樓：啦啦啦
穀類及薯類，像饅頭、包子、麵包、大（小）公尺粥、白薯粥、豆粥、玉公尺粥、麵條（片）湯、營養麥片、餛飩等。
動物類食物，如火腿腸、醬牛肉、醬雞肉（腿）、炸魚、雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可）、牛奶（羊奶）等。
豆類及其製品，豆漿、豆腐腦、豆腐絲（幹）、煮黃豆、醬黃豆等。
蔬菜及水果，拌黃瓜、拌蘿蔔、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉等。
不管怎麼搭配，記住一定要平衡營養，均衡膳食！~
早上吃什麼最好?
29樓：梵天甘雨
1、要澱粉類的食物。早餐是大腦的「開關」，其能量**於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。
這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫公尺麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉公尺粥等。
2、蛋白質不能少。維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更「頂餓」。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
3、早餐一定要有些蔬菜和水果。如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。
30樓：vega是歐美控
早餐對我們來說，真的是非常重要，早餐一定要營養全面才能保證一天的活動。那麼早餐吃什麼好是需要注意的乙個問題。首先必須考慮營養均衡，優質的蛋白食物是一定不能少的，而且還不能缺少微量元素和維生素等物質。
那麼，有哪些老少皆宜的早餐，我來給大家分享分享吧！
牛奶牛奶作為一種非常有營養的食物，無論是小朋友還是中老年人以及青少年喝牛奶可以預防骨質疏鬆，還可以幫助身體長高，但是從營養吸收角度來說，喝牛奶應該盡量避免在空腹或者是腸胃蠕動較快的時候飲用牛奶的營養物質，能夠被人體充分吸收。所以早起一杯牛奶非常不錯。還有就是牛奶中含有豐富的蛋白質以及鈣，還有很多其他的營養物質，處在生長發育階段的青少年，每天早上喝一杯牛奶的話，有利於幫助身體長高。
雞蛋雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。優質的高蛋白，對人體肝臟組織損傷有修復作用；雞蛋裡富含dha和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細胞再生的作用；而且，雞蛋中含有較多的維生素b和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有防癌作用。包含了早餐所需要的所有營養物質，可以說很完美。
豆漿豆漿中含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素b1.b2和菸酸。此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質，尤其是其所含的鈣，適合各種人群，而且四季都可以飲用，春秋季早起喝豆漿可以滋陰潤燥，調和陰陽；夏季早起喝豆漿可以消熱防暑，生津止渴；冬季早起喝豆漿可以驅寒養胃、滋養進補。
蝦仁蝦仁的營養豐富，蝦仁中含有20%的蛋白質，蝦仁的脂肪含量少，並且幾乎不含作為能量**的動物糖質；雖然，蝦仁中的膽固醇含量較高，但是它同時含有能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，所以吃蝦仁並不會長胖。蝦仁還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素a等成分。還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，而且它肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是好的食物；蝦仁中含有豐富的鎂，可以保護心血管系統，減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。
用蝦仁來做早餐，同樣是老少皆宜。
31樓：危白雪陽藍
1.早餐要吃熱。吃「熱食」才能保護「胃氣」。
中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指「胃」這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回公升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養。
牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「幹點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，並使脂肪攝入過量。也不要常把速食麵當早餐，速食麵除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮濕氣候地區的人飲用。
32樓：雪淑英鹿棋
建議： 科學早餐五項注意 ●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。
如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。 ●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。
因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。 ●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。
且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。 ●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。 ●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。
也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
早上吃什麼最好，早上吃什麼早餐最好？
來個簡單的早餐烘蛋吧 一般來說，早餐與午餐的時間間隔應為4 5小時，所以吃早餐的時間在7 8點之間為好。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。早餐吃的食物要全面，要比較好吸收和消化，而且纖維素的成分要比較高，首先穀類食物是很必要的，比如麵條 雜糧 公尺粉等。其次早餐中還要還有果蔬，水果和蔬菜中的維生...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。來個簡單的早餐烘蛋吧 可以吃豆漿和牛奶,麵包,餅乾,蛋糕等，也可以喝一些粥...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
不同年齡段的人早餐 兒童的早餐 兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。青少年的早餐 青少年時...
早上吃什麼好，早上吃什麼最好
早餐應按年齡段分段安排 1 兒童的早餐 兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。2 青少年的早...
每天早上吃什麼水果最好，早餐最合適吃什麼水果？
早餐吃什麼水果最適合 水果很有營養，不僅能補充各種營養元素，而且還能專美容養顏，但是不是所有的水果屬在任何時間段都可以的，水果也要挑時間來吃，下面我們來看看哪些時間段可以吃哪些水果吧？早上最宜 蘋果 梨 葡萄 早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃...