1樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
2樓：餘紅年
控制飲食**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白公尺稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
乙個月**20斤的強效配餐早餐2個西紅柿 一杯牛奶（小杯）午餐一碗公尺飯（小碗） 兩根黃瓜（最好是涼拌過的）晚餐一碗清粥 少量鹹菜（如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替）30天一療程盡量少做大型運動`有氧運動在30分鐘內即可`多吃青菜,還有最好是早上起床時吃乙個萍果或喝一杯開水,這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃乙個萍果,因為吃了乙個萍果吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了
3樓：_八分熟
【早餐"披薩"】
1、吐司一面刷一層番茄醬,放一片早餐乳酪；
2、洋蔥,青椒切丁或切條灑在乳酪上面,小香腸切片鋪在最上面；
3、表面撒上馬蘇里拉乳酪；
4、放入鋪油紙的烤盤中,烤箱上層,180度,5-10min左右即可。
【香煎里脊蔥捲】
1、里脊肉切片,小蔥切段；
2、肉片裡放入蔥段捲起,用牙籤固定；
3、孜然粉,辣椒麵和鹽拌勻；
4、鍋熱**一點點油,入肉卷煎,待一面煎的有點焦後翻面接著煎(四面都煎下)；
5、待肉卷都煎好後取下牙籤,把調好的調料用刷子刷上去,使每一面都有味道即可。
【肉碎蛋香烙餅】
1、肉碎加入醃料拌勻；
2、燒熱油，下蒜蓉爆香，下肉碎炒熟，盛起
3、蛋打散，加入肉碎、香菜末和調味料，拌勻；
4、煎鍋加油燒熱，倒入適量蛋漿煎至定型，反轉另一面再煎至金黃色上碟。
早餐吃什麼簡單又好？
4樓：旅遊團敦頹
一：雞蛋
雞蛋中含有很高的蛋白質和膽固醇，對人非常有營養，每天早餐吃一倆個雞蛋即可，不能吃的太多，腸胃會不舒服，還會丟失營養，切記吃多了會對身體有危害。
二：麵包
麵包要吃全麥的麵包，營養價值非常高，對身體非常有好處，女孩吃全麥麵包還有**的功效，而老人吃可以強壯身體，對小孩子也是很有益處的，可以長高個子。
三：牛奶
純牛奶含有很高的蛋白質，可以使**水潤，很有彈性，另外牛奶可以將血壓，那些患有膽固醇、心血管的人，可以喝一杯牛奶降低自己的血壓，而且牛奶營養高，容易吸收。
5樓：開心白的
早餐可以吃一杯糯公尺粥，乙個雞蛋，一杯豆漿。這樣搭配各方面所需的營養都有。而且又快速又好，只需要在路邊的小攤就可以買到，非常方便。
6樓：一冉瀅文
適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點
7樓：匿名使用者
奶類穀類
豆類蛋類
以上四種食物既營養，又易被人體吸收，是早餐首選食物
8樓：
1、牛奶燕麥片
2、雞蛋＋肉包或者菜包＋水果
3、養顏八寶粥：
9樓：
1早餐**類食物
早餐**類食物最有營養，比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質、鈣質，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補鈣並提高能量。
2早餐吃豆類食物
早餐吃豆類食物最有營養，比如豆漿。豆類食物中同樣含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等等營養成分，不僅能夠為身體快速提供營養、能量，還不會造成腸胃負擔。
3早餐吃穀類食物
早餐吃穀類食物最有營養，比如面、雜糧。穀類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等等營養成分，特別是穀類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五穀雜糧製成的粥，這樣營養價值更高。
4早餐吃蛋類食物
早餐吃蛋類食物最有營養，比如雞蛋。雞蛋中含有更夫的優質蛋白質以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質、氨基酸的比例十分恰當又能夠幾乎全數被人體吸收利用。
10樓：福到了
早餐吃牛奶，麵包，既營養又簡單，且快，適合上班族食用。
早餐吃什麼最好？
11樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
12樓：匿名使用者
早餐應按年齡段分段安排：
1、兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
13樓：生意貓開店創業
早上早餐吃什麼好，大家都知道一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃一些優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。
而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
14樓：匿名使用者
很多選擇的，周一至週日不重樣都可以，周一吃黑豆豆漿包子，周二吃紅豆薏公尺配饅頭，週三來碗皮蛋瘦肉粥或者玉公尺紅蘿蔔雞肉絲粥，周四牛奶搭三文治或全麥麵包，周五桂圓雪耳羹或玉公尺羹或牛奶麥片（犒賞辛苦工作一周的自己）配粗糧或者青菜包子，週日（基本屬於休息日）根據自己喜好乙個煎雞蛋配兩片午餐肉，兩片全麥麵包片來幾個小番茄或乙個獼猴桃，最後根據自己喜好來杯咖啡或者紅茶。喜歡我搭配就採納，還有好多早餐搭配選擇，有興趣關注我
15樓：枝合英勞壬
富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素c的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：麵包、饅頭、花卷等。
富含水分的液體食物：公尺粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃、增加食慾的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。
16樓：夏素蘭柯春
俗話說，早點吃的要像個國王，多選擇有營養的種類豐富的東西吃，早餐吃的好，可以使自己一天都很有精神，所以吃早餐很重要。可以適當吃些富含蛋白質的東西，牛奶雞蛋都是很好的選擇。
17樓：金純玄令怡
早餐應該多樣，一般要吃1個煮雞蛋，再1塊麵包或是1個饅頭，喝杯牛奶、豆漿或是吃碗豆腐腦或稀飯，還應該吃些青菜，也可吃個水果。不要吃油條。
18樓：龔怡斐源
早餐要吃足夠的主食（麵包、公尺飯（粥）或饅頭）。及雞蛋、牛奶，還應同時吃些豆類、葉菜，最好再吃乙隻水果。
19樓：匿名使用者
經過一夜的時間，清早是新陳代謝的開始，身體需要補充豐富的營養元素，所以，早餐要吃好，這個好就是營養均衡。如果從事的工作，不會消耗大量體力，可以選擇牛奶，麵包，雞蛋和水果的搭配。如果從事的工作，需要消耗大量體力，可以選擇稀飯，包子，飯後可以配一點水果。
如果是老年人，最好是養生保健的五穀粥類，加包子饅頭的搭配。
早上吃什麼食物最好，要根據自己身體和工作的情況衡量，因為好是沒有絕對標準的。
20樓：曠熹尤問萍
早餐吃些穀類、豆類最好，不要吃些油膩的東西。
21樓：革餘宣晗日
早餐要搭配的吃，不要總吃那一兩樣，比如：今天吃麵包+牛奶，明天吃稀飯+鹹菜+油餅，後天吃豆沫湯+包子等
22樓：曲淼徭夢雲
吃點高熱量的食物，譬如油條，豆漿等。過了乙個晚上，如果不吃早餐，分泌的膽汁會逐漸會形成結石，所以早飯應該吃高熱量的食物
23樓：佼秋芹白珍
早餐吃一些牛奶、水果、粗糧和雞蛋，最好在7~9點之間進食，因為這時間段是小腸運動最旺盛的時間。牛奶有蛋白質和鈣、雞蛋除了蛋白質以外還有卵磷脂、水果有豐富的維生素c和礦物質（建議吃蘋果）、粗糧含有豐富的維生素b族，而且粗糧是緩慢釋放能量的，這樣就不會有血糖突然公升高又降低引起的身體困乏。這樣你一天就有乙個好的營養基礎啦~
24樓：宋玉芬在書
麵條、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。
25樓：鮑懷布鴻羲
早餐吃點雞蛋、麵包、油條、牛奶、豆漿等。
26樓：花紅旭諾茜
早上吃稀飯
兩個包子
乙個雞蛋
女孩子呢
一杯牛奶
乙個雞蛋
養顏營養也跟的上
27樓：世樹花塔嫻
按中國式哦，吃稀飯最好，人在夜間休息
時，人體都在休息，胃這個器官也是要休息的；人休息時胃會產生胃氧酸，到二天早晨，當你吃稀飯會抵佳胃癢酸，對胃吸收快，護胃養胃，最好在7點前吃東西。
而喝牛奶或吃雞蛋都對胃沒什麼好，牛奶和雞蛋對身體補營養，如果久了對胃有依賴性。兩天一次間隔的吃，稀飯也要吃。
雞蛋和牛奶在7：30的吃最好，雞蛋不能與牛奶同吃，要間隔6分鐘，你可以雞蛋先吃，或者牛奶先吃。
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。來個簡單的早餐烘蛋吧 可以吃豆漿和牛奶,麵包,餅乾,蛋糕等，也可以喝一些粥...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
不同年齡段的人早餐 兒童的早餐 兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。青少年的早餐 青少年時...
早餐吃什麼最好，早餐一般吃什麼最好？
來個簡單的早餐烘蛋吧 一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 雞蛋，早晨的水果是金啦，蜂蜜，養生粥，牛奶豆漿等 早餐營養最重要，要吃好，也要適應你自己的口味。牛奶麵包 主要節約時間。正確吃早餐讓您輕鬆掉...
早餐吃什麼比較好，早餐吃什麼最好？
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！雞蛋，稀飯，麵包。雞蛋增加抵抗力，增加營養，稀飯養人，麵包富含維生素。早餐吃豐富一些比較好，比如說蛋白質維生素，比如牛奶雞蛋公尺粥。還有碳水化合物水果。早餐是新的一天開始，一定要吃的好，吃的營養，才會精神十足一整天。我們早上一般都會吃雞蛋，麵條，公尺粉，麵包，豆...
早餐吃什麼既簡單又營養呢，早餐吃什麼簡單又營養？
早餐吃什麼最營養 能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉 蛋類中富含的蛋白質 二是油脂類食物中富含的脂肪 三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質 脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人...