早餐吃什麼好呢，早上吃什麼早餐好呢？

1樓：佳萌說娛樂

準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了

2樓：香蕉食堂

早餐就這樣簡單解決了

3樓：大榮有喜

來個簡單的早餐烘蛋吧

4樓：energy妠嬡步美

清單點，清粥雞蛋，包子，豆漿牛奶。

5樓：營養師雷敏

正確吃早餐讓您輕鬆掉秤

早上吃什麼早餐好呢？

6樓：竇洋賈淑貞

吃什麼早餐呢乙個是看個人喜好乙個看根據什麼吃的比如想補什麼吃什麼的

1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。

2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。

5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。

吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆幹、素雞等豆類製品就比較好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

7樓：樓梅紅巢豫

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。

可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？沒關係，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做三明治乙份。

西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類：

1、穀類食物——麵包、公尺飯（粥）或饅頭2、動物類食物——雞蛋或肉類

3、牛奶或豆漿等大豆製品

4、新鮮蔬菜和水果

8樓：鄞可聶飛柏

早餐是一日三餐中最重要的，因此早餐一定要吃得有營養，比較豐富才能保證一天的活動有精力、有能量。

但是不同年齡早餐也是不一樣：

◆幼兒期

的早餐幼兒期正值生長發育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，盡量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。如果在條件許可的情況下，通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和乙個

小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅乾、饅頭代替麵包。

◆青少年的早餐

青少年時期

身體發育

較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素c、維生素a等營養成分，尤其是要保證充足的熱量**。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的

新鮮水果

或蔬菜、100克乾點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品)。

◆中年人的早餐

為了減緩中年人器官衰退的過程，推遲「

老年期」的到來，中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪。適當地

控制碳水化合物

的攝入量。中年人較理想的早餐是：乙個雞蛋、

一碗豆漿

或一碗粥

、少量幹點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)，適量的蔬菜。

◆老年人的早餐

老年人的新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的**，以防止老年人的骨質疏鬆。老年人的早餐除了**牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麵條、肉鬆和

花生醬等既容易消化、又含有豐富營養的食物。

◆孕婦的早餐

婦女懷孕期

，孕婦和胎兒都需要足夠的熱量和營養，早餐更應該講究些。營養學家指出，孕婦應多吃些含鐵豐富的食物，不要挑食或偏食，以防發生

缺鐵性貧血

，而危及自己和胎兒的健康。如果孕婦有

晨吐現象，可在早上吃幾塊

蘇打餅乾

，過一會兒再

吃早餐。孕婦的早餐至少要吃乙個雞蛋;一杯牛奶加

麥片，並且要注意吃些

新鮮的水果

，以保證維生素和其它營養的需要。

綜上所述：不管什麼年齡，根據自己的體質來。但是大部分都是麵包、雞蛋、粥、牛奶。

9樓：a噠噠君

世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。

10樓：鈕亦玉銀茂

最好吃有營養的，別吃太冷的東西，牛奶別跟豆漿混在一起吃，好象沒營養還是怎麼的。早上起來記得喝杯水，有好處的。

11樓：孔昶紀尋

買一杯豆漿——1元

兩個奶黃包——2元

兩個蛋撻——兩元（如果是k.f.c）那就沒得說了...

這樣比較有營養哦~

12樓：姒中折荌荌

最少吃乙個雞蛋，喝點小公尺粥或豆漿，來點瘦肉也是不錯的，早餐對人體很重要，記得一定要吃哦

13樓：池菀國懌

吃兩個煮雞蛋一杯純牛奶

14樓：和恩全美曼

給你參考

no.1

早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬no.2

1.起床後...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

no.3

早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋no.4

早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)no.5(蜂蜜**法)

15樓：遇馳進傲霜

我個人認為早餐吃麵條不錯！

16樓：甲高無夢桐

沒有什麼特定的要求

最好就是早起一杯白開水

早餐盡量清淡就可以了

17樓：管迪勵素華

牛奶、雞蛋陪乙個三明治

18樓：隆易植映寒

豆腐腦，油條，煎餅，鹹菜

19樓：司嫻將安然

吃雜糧和有機蔬菜加少許葷菜

早餐不吃的危害，吃什麼好呢

20樓：泥博士矽藻泥

精神不振，學習工作效率減低：

睡了一晚上，人的前一夜食物已基本消化完，如果早晨一點東西都不吃，等到中午再吃的話人的營養就會缺少，一上午不進食的代價就是餓的精神不振，頭暈眼花，工作學習也造成了很大的影響，加上有些人餓的時候會低血糖會頭暈，對工作更是造成了不便；

2易患膽結石：

總不吃早餐，讓腸胃早晨總是餓的狀態，時間長了就會造成膽結石。膽結石是多方面引起的，但是如果我們長時間一上午胃都空著，而中午又進食大量的脂肪、醣類，讓膽囊無法正常的運轉，這樣時間一久膽液不能正常分泌就會造成膽結石了。所以早晨不可以餓著什麼都不吃，哪怕一杯奶乙個雞蛋也是可以的，讓身體裡有點食物就好；

3會變胖：

可能你會覺得，少一頓早餐也就少能量了嘛，這樣既能多睡會早晨還可以**，一舉兩得多好的事情啊！可惜你錯了，早晨不吃飯你反倒不會**還會增肥喲！單從早餐吃的東西來說，能量其實並不多，一點主食一點稀的或者一點炒菜乙個餅子神馬的壓根沒多少能量，我們又不可能早餐吃的多麼豐盛大魚大肉可勁兒造（當然歐美早餐另當別論），其實根本不會比午餐晚餐吃的多。

ok，現在假設你不吃早餐了，那麼你早晨會餓吧？餓了你不吃早餐你要忍著，或者不忍開始在單位辦公桌翻吃的，ok翻完了開始工作，等到中午十一點已經餓昏了快，然後去趕緊打一堆公尺飯主食魚肉蛋，蔬菜呢？蔬菜水果早已被你丟棄不知道哪去了。

oh no！這些吃完你如果是離單位遠步行半小時還好，你要是從飯店從食堂直接回去，再那麼找個地方躺著睡一會兒，不增肥都對不起你那吃進去的那些肉啊！so，早餐不吃必增肥無疑；

4**變差，臉色蠟黃：

長期不吃早餐，因為營養攝入的過少就會導致**沒有彈性臉色也會黃黃的沒有質感。也許你會說，只是一頓早餐沒吃，在其它餐補上不就好了嗎？可是，在該補充營養的時間段身體卻沒有得到營養補給，你過了那個時間段了再補就是等於亂補的了，那樣絲毫沒有用不會被吸收的。

看有的人很年輕卻感覺**很差的樣子，其實那就是因為早餐沒有攝入足夠多的營養，可能十天半個月看不出來身體有變化，但是一年兩年就不行了。所以，**不好想想自己有沒有虧待自己早餐吧；

5有患上慢性疾病的風險：

一夜的食物消化的已經差不多了，這時候如果不進食的話可能會一直讓肚子空著，再吃一些冰冷的食物就會讓身體不適。而時間久了這樣不吃早餐就容易患上慢性疾病，比如三高就很容易得上，尤其是中午吃一些高糖高油脂的東西代謝不出來，兩頓飯放一起吃難免會消化不了，再回屋裡坐一下午，更是全積在身體裡了，這樣不得慢性疾病怎麼可能；

end早餐吃什麼

蛋白質：

比如可以選擇豆製品，還有雞蛋，麵包等都是可以的。早餐來杯豆漿，吃點麵包豆沙包，蛋白質就已經足夠了；

碳水化合物：

就是各種主食類食物，麵條、包子、餃子、油餅、炒飯啥的都算，還可以算上粥類等，這是早餐必須有的，哪怕只是一點點也要有；

液體：比如湯、還有粥或者豆漿神馬的，都算液體類。當然你若有時間也可以榨杯果汁，總不能早晨吃的乾巴巴的噎著難受吧；

蔬菜：早餐最好有點小菜，哪怕自己動手涼拌乙個菜也就幾分鐘的時間，也就是說我們需要吃點蔬菜以便我們身體裡的維生素不會缺乏大便可以通暢。尤其是夏季出汗多，身體裡會隨汗液流失很多維生素，所以必須多多補充才能夠讓支出平衡；

5水果：

水果可以帶著去單位吃如果吃不動的話，留著上午當個加餐。盡量早餐有乙個水果，哪怕只是幾塊西瓜、桃子或其它你愛的水果都是可以的，補充水果裡的營養。當然也可以晚上回家以後吃，這個看個人飯量而定。

21樓：聰茂永川中心

早餐是一天中最重要的，一定要吃的，隨便吃點總比不吃好

22樓：海之聲大廠店

早飯不吃容易得胃病還會影響膽汁分泌

早餐吃什麼最好？

23樓：大榮有喜

來個簡單的早餐烘蛋吧

24樓：匿名使用者

早餐應按年齡段分段安排：

1、兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。

還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。

另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。

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