1樓：李樹的戀愛
早晨吃什麼最好？
1、全麥麵包。
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。
2、雞蛋。雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
3、士多啤梨。士多啤梨營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克士多啤梨中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。
4、熟肉。熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。
而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
而且，早餐吃一塊肉，更有助於一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。
5、香蕉。在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
6、菠菜。我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力。
而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2樓：小魚的生活筆記
早餐午餐晚餐由以下搭配：
1、零食類：15勺冰淇淋。4個巧克力牛角麵包。7個半的巧克力奶油。
2、飲品類：15大半杯可樂。15杯啤酒。1875毫公升白葡萄酒。
3、水果類：15小串葡萄+15個蘋果。15根香蕉。450個左右的桑葚。
早上應該吃什麼
3樓：愛生活的周樂樂
多食含有均衡蛋白質、維生素和礦物質的食物。
1、麵包、公尺粥等碳水化合物。
2、肉類、雞蛋等動物性食品。
3、牛奶和豆製品。
4、新鮮蔬菜和水果。
「多食含有均衡蛋白質、維生素和礦物質的食物（如牛奶），可以幫助生長、補充身體消耗及維持生理機能平衡，吃流質食物，則有利於腸胃吸收，食用含有足夠熱量的食物，供給身體活動的能量，總之，早餐對於食物的要求是清爽而不油膩。」不過需要的是，分量要掌握好，早餐不要過分攝取蛋白質，少吃高脂肪、高膽固醇的食物，控制鹽分的攝取，油條等油炸食品也不合適，女生愛吃的甜點中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是營養價值並不高。
一頓營養的早餐具備的條件
一頓營養的早餐應該具備5個條件，即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維、維生素和各種營養素的供給量，早餐熱量至少要佔到全天總量的30%。
早上應該吃點什麼？
4樓：匿名使用者
先喝一杯溫水，或者是加蜂蜜的，這樣可以補充睡眠身體所需的水分，也有利於腸胃的蠕動，有清理腸道的作用。早餐是一天中最重要的一餐，最好豐盛一點，有以下要求：
營養早餐四要素：
適合早餐的穀類食物：饅頭、包子、麵包、公尺粥、薯粥、豆粥、玉公尺粥、麵條、營養麥片、餛飩。
肉類，準確的稱呼應該是「動物性食物」：包括肉、魚、禽、蛋。它們為人體提供動物性蛋白質(蛋白質食品)和一些重要的礦物質和維生素(維生素食品)。
但它們彼此間也有明顯區別，要注意輪番使用，不要因為喜好而偏好某一種。 雞肉、魚蝦及其它水產品含脂肪很低，可以多吃一些。豬肉含脂肪較高，適量少吃。
蛋類是高蛋白的優質**，但含膽固醇相當高，以每天1個為宜。適合早餐的肉類食物：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、火腿、雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。
奶類（或豆類）： 奶類及奶製品、豆類和豆製品，前者是動物蛋白，後者是植物蛋白，能為人體提供優質的蛋白質。而且，我國居民膳食中普遍缺鈣，奶類是首選補鈣(鈣食品)食物，有些喝牛奶會有腹瀉等不同程度的腸胃不適，用酸奶和豆漿、豆腐腦代替也可保證鈣的攝入。
適合早餐的奶類及豆類食物：鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、煮黃豆、醬豆腐。
蔬果類：也就是蔬菜和水果。我們經常把它們放在一起，是因為它們有許多共性——提供給人體各種維生素。
但它們終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。尤其是上學期間的孩子，更不能只吃水果(水果食品)不吃蔬菜，或只吃蔬菜(蔬菜食品)不吃水果。 一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以要多選深色的蔬菜和水果。
5樓：綱枋蕤
早上起來~~先喝一大杯溫水，或者是加蜂蜜的，這樣可以補充睡眠身體所需的水分，也有利於腸胃的蠕動~~~都清理腸道的作用~~~至於早飯~~要以清淡為主！比如喝粥，吃點全麥麵包，豆漿，火腿，牛奶，包子，餅之類的~~早飯營養要豐富，可以吃個雞蛋，煎的，茶的，煮的都可以~~注意是早上不要吃太過於油膩的東西，不要吃速食麵~也不要空腹去吃水果~否則對你的胃會有損傷~~早飯很重要，但是也不要太豐盛，太過於複雜~~簡單而有營養的去吃~~這樣不但不對你的腸胃造成負擔和傷害，還能讓你一早上有足夠精力去學習，工作！
6樓：整合水槽洗碗機知識
早上吃點什麼好？雞蛋、麵條、稀飯還是餅子。
7樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維。
8樓：老趙健身
一杯乳清蛋白，50%的大公尺和糙公尺以及其他類加上200多克的地瓜，牛肉和三個西紅柿。
9樓：展瀚海曲彥
根據我的經驗和總結，我建議你這樣吃：
早上，用溫牛奶衝燕麥喝，放兩勺蜂蜜。如果怕餓可以多放燕麥。燕麥是粗纖維，可以幫助排毒有**和美容功效，而且準備這個早餐非常快，只需2分鐘。
我都吃了兩年了，**很不錯。如果你不想**，可以再加個煮雞蛋和一片火腿。如果想**就上面那些就夠了。
早上吃什麼飯養胃，早晨起床後吃什麼養胃？
你好，早上不吃早飯是很不好的習慣，早飯最養胃的，是麵條。公尺中含酸多，所以少吃公尺飯。如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。小公尺粥就饅頭 不是包子 可以養胃 少油膩，牛奶也要少喝，因為它是性寒的 胃不好，要少食多餐。花生，生吃最好，飯前吃個4到6粒，吃太多反而傷胃 早晨起床後吃什麼養胃？酸奶養胃 ...
貧血應該吃什麼，貧血應該多吃什麼？
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貧血應該吃什麼，貧血的人應該吃什麼啊
貧血吃什麼食物好？第一，蛋黃，每100g蛋黃含7mg的鐵，第二烏雞，可以補血氣，第三。瘦肉，牛羊肉。女性貧血應該吃什麼？貧血的人應該吃什麼啊?貧血和補血的口服液，比如樸雪口服液 阿膠等。另外經常生吃紅棗 花生都是補血的。女性貧血應該吃什麼？1.九種完整維生素b群 維生素b1 b2 b6 b12 葉酸...
早晨吃什麼最有營養啊，早上吃什麼東西最有營養
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？早上吃什麼東西最有營養 你好。早上吃麵包,雞蛋，配上牛奶是最有營養的。希望採納.答 早餐要在早上7點半前吃，早餐要吃得清淡，饅頭 麵包 燕麥片 蛋 蘋果 蔬菜對身體健康有好處。望採納。早晨起來吃什麼最有營養？我認為早上吃點清淡的事務比較好,最好是吃粥,因為人經...
補氣吃什麼，補氣應該吃什麼？
常說 補氣才能養生 可想而知，氣 的重要性，那麼，吃什麼可以補氣呢？補氣的食物1 番茄 番茄是十大補氣養血的食物之一。據營養學家研究顯示 每人每天食用50克 100克鮮番茄，就能滿足人體對幾種礦物質和維生素的需要。補氣的食物2 香菇 香菇作為 四大山珍 之一，有 植物皇后 素中之肉 的名稱，是頗受稱...