減脂應該吃什麼，減脂運動應該吃什麼？

1樓：小潔看世界

**的時候應該吃什麼？

2樓：year幸運寵兒

早餐要吃飽食譜，周牛奶，雞蛋，香蕉，玉公尺棒，紫薯，燕麥組合，午餐七分飽食譜，公尺飯一小碗，點餐油膩的菜，葷素搭配，下午吃些酸奶，水果或者堅果，晚餐公尺飯一小碗，低脂少油膩菜，飯後消食就吃些水果沙拉或者燕麥裹腹，這樣就不會被影響，睡眠，總之，減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水，這樣的是不科學的規劃自己飲食，保持平常加強運動，很快你即可能看出自己健身**自律的效果的

3樓：雲南萬通汽車學校

1、多吃蔬菜，蛋白質類，比如雞蛋，蝦等等。（要是對蛋白質過敏就不要吃）

2、可以適當攝入肉類，比如牛肉，雞胸脯肉，魚肉等等。

3、多吃粗糧，紅薯，玉公尺，水煮土豆等。

4樓：房秋梵璧

減脂肪主要是要減少高熱量食物的攝入，不要吃甜食和油膩的食物，可以適當的增加蛋白質豐富的食物。比較適合減脂肪的食物有燕麥、小公尺、玉公尺、苦瓜、養成、茄子、檸檬等。每天要控制合理的飲食，一日三餐不可少，但是需要掌握好具體攝入的總熱量。

也可以服用藥物來減少脂肪的吸收，例如使用奧利司他膠囊。除此之外要注意加強運動。

5樓：匿名使用者

減脂應該吃什麼？晚飯不要吃，吃蘋果最好

6樓：虛度光陰不蹉跎

**食譜應該以清淡為主。

還要注意控制主食的攝入量。增加蔬菜，粗糧，和蛋白質的攝入？

如果能做到有規律的運動，**效果會更好。

7樓：尋愛加勒比

減脂應該吃低熱量的食物（紅薯，玉公尺等雜糧），減少主食比如公尺飯，饅頭的攝入。堅持下來，輔以運動，會瘦下來的

8樓：六年級好孩子

**就要吃肉啊不吃飽哪來的力氣**

減脂運動應該吃什麼？

9樓：小潔看世界

**的時候應該吃什麼？

10樓：

運動應該吃什麼？雞胸肉煮後直接吃嗎？蔬菜可以拌沙拉嗎？

哦，這都是可以的，你這個甚至有時候吃點紅燒肉，其實就我個人來說的話，也是沒有什麼問題的，因為他都是這種帶水喝啊，何物。我個人建議你就是少吃一些麵食。

如果你是想這種效果比較好一點的，突擊性的**的話，那我就是。嗯，少吃一些油脂性的東西，多吃一些這種水果呀，蔬菜呀這些東西，還有這個面試裡邊有乙個義大利面，你也可以吃，因為他是高前衛的，低熱量的。雞胸肉的話，你可以這個煮一下，然後再搞一點這個殺那個那個那個胡椒。

那個拌義大利面的胡椒醬，然後這個黑胡椒醬，然後拌一下，可以吃，口感更佳一些。在座椅注意點這個西蘭花呀，還有這個紅蘿蔔呀，這些東西。然後每天吃一到兩個雞蛋，補充一下你的這個蛋白質啊，還有這個其他這種膽固醇之類的營養，因為雞蛋裡邊兒有含有相當多的營養。

然後蔬菜可以拌沙拉醬嗎嗯。我感覺是可以的，但是，嗯，你要看一下沙拉裡邊這幾個成分，看他的能量是多少。

然後綜合來說的話，看你這個問題，應該是剛剛接觸這種堅持運動，或者說是去去健身房之類的地方。其實吧，你要是去個兩三個月或者三四個月，然後碰到一幫子只有狐朋狗友的話，那基本上就是吃吃火鍋，吃吃燒烤，再喝點兒啤酒，運動了之後。吃個拉麵呀，再吃個狼牙棒，那個狼牙土豆啊，然後吃點兒這個麵條啊，什麼話都是吃吃吃無所謂，只要這個店天天回去就好了，真正幾。

增加肌肉。

你這個運動的話就是最好保證就是乙個攝入乙個射出，只要攝入不增加，你這個運動量不超過你這個運動量所消耗的就可以了，然後千萬不要挨餓，挨餓的話會造成你身體裡邊的一些地方造成衰竭，會造成你生命短缺。

11樓：書涵亮

很對的做法啊。。。。

第一蘋果幫助**

第二雞蛋幫助補充蛋白質營養（不會因為鍛鍊得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白別吃蛋黃）

第三脫脂牛奶沒脂肪不會胖還補充蛋白質和蓋這些都是很不錯的東西你沒回去就吃公尺飯土豆之類的就很好了另外也可以吃些粗糧麵包健身2小時吃2雞蛋還是太少蛋白質跟不上肌肉長得慢建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋其他蛋白還有健身以後喝蜂蜜

補充點糖分也可以幫助蛋白質吸收

晚飯還是要吃只要公尺飯少吃或者不吃直接吃菜吃點魚蝦還有蔬菜就可以了肚子餓直接上粗糧。。。公尺飯是澱粉質沒營養容易胖

要不是習慣了不吃不行我都不準備吃公尺飯了還有就是健身時間在下午2點到5點之間比較好新城代謝較快。。。

還有個好時段是晚上6點到8點

12樓：

運動以後會出大量的汗容易導致人體水分的缺失，所以需要吃一些富含維生素的果汁，比如香蕉汁，蘋果汁等等。另外要多喝水防止身體水分的流失對身體造成損害，當然鍛鍊一定要科學合理不能盲目的鍛鍊。

13樓：匿名使用者

減脂運動前，吃低gi值、低脂肪的食物，更能有助於減脂塑形。

減脂運動前吃一些低gi值（血糖指數）並低脂肪的食物，意義在於：

1、低gi值食物，可以使運動耐力增強，從而讓運動表現也增強。

2、低gi食物可以促進脂肪分解。

3、低脂肪食物，可以避免影響運動過程中生長激素的分泌。

低gi值的食物主要有如全麥、糙公尺、燕麥、蕎麥等，所以一般都能在健身食譜中看到糙公尺飯、燕麥粥等食物。同時這些食物本身就是低脂肪的，可以放心選擇。

另外運動前適當的補充一些蛋白質也是必要的，魚蝦貝類、蛋白、脫脂牛奶等都可以考慮選擇。

另外需要注意的是，為了避免運動時不適產生，建議在運動前2個小時進食，避免影響到運動表現。

**應該多吃什麼東西?

14樓：小潔看世界

**的時候應該吃什麼？

15樓：汝麗多食品科技

哪些食物有助於**？

1、玉公尺

玉公尺裡面是有比較多的纖維素的，而且玉公尺的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉公尺，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之後我們可以發現自己的便秘現象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉公尺還可以很好的促進我們身體膽固醇含量也會降低，想要**的女性朋友們可以選擇多吃一些玉公尺，少吃麵食。

2、蘋果

蘋果是一種比較常見的水果，它的營養價值含量也是非常的高的，蘋果富含豐富的維生素c和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進我們腸胃的蠕動，也可以起到乙個清潔腸道的功效。科學研究證明，蘋果中的蘋果酸對女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時候可以吃一些蘋果，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過多的情況。

3、海帶

海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，並且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質和微量元素，這些物質可以很好的改善動物肝臟對身體的影響，因為我們平時食用動物肝臟後很容易留下比較多的脂肪，時間長了就很容易出現肥胖的情況，而海帶可以很好的清除這些脂肪。

4、芹菜

芹菜中含有比較豐富的纖維素，它幾乎是沒有任何的脂肪含量的，熱量也很低，比較適合處於**階段的女性朋友們食用。老年人食用一些芹菜還可以很好的降低血壓，對**高血壓有很好的改善效果。

16樓：回金蘭表妍

●紫菜紫菜除了含有

豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。●芝麻

芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。●香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。●蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。●紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。●木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。●

西瓜西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也

，多吃也不會致肥。●蛋

蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。●西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。●蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。●菠菜

菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。●西芹

西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。●花生

花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

●奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。●番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好

17樓：匿名使用者

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。

夏天西瓜少吃一點不要以為夏天可以大量吃西瓜西瓜含有許多糖份

還有你可以少吃一些飯飯也是很容易胖的最好晚上的那餐飯不要吃最多之乙個水果

**速食麵是不許吃的還有油膩的東西因為不管你是不是在** 油炸食品都不好

早餐是一定要吃的

中午最好吃一些清談的東西（告訴你乙個方法如果你覺得菜太油膩的話你就拿一碗溫水把菜在裡面洗一下這樣會好的多我在家裡就是這樣的）調味品也要少吃

你在適當的時候可以和一些醋這樣可以幫助消化的

還有早上喝一杯溫鹽水

你只要做到這些就肯定可以減下來的

18樓：虢思天浦藉

蘋果**的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥**期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果**期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

◆三天後的飲食要點

三天的蘋果**結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，**後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，**的效果才會持續。

蘋果**等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果**就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

◆蘋果能**的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期**，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正確

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