1樓：養生健身小妙屋
肥胖這個字眼，簡直就是很多女生的噩夢。不能擁有好身材，不能穿漂亮衣服，還不能夠隨便吃吃吃。於是很多人就想通過減脂，讓自己的身體變得輕盈起來，也達到健身**，甚至塑形的作用。
那麼，快立正稍息看這裡，我來教你如何減脂，以及減脂的注意事項。幫助你，盡可能用正確的方法，合理減脂。想要減脂的孩紙們，不妨進來看看哦。
其實減脂，從名字和字面意思我們可以看出，它就是通過一些手段，或者健身方式來減掉我們身體內，超出了正常標準範圍的一部分脂肪，也即是多餘的脂肪。
現在隨著健身方式的普及，有很多的運動可以幫助大家減脂。但我們的減脂也不是一下子就能成功，需要我們有計畫，一點一點積累，才能更好達到減脂**。
首先，想要進行科學的減脂，我們要把握重要的，也是最為基礎兩個條件--飲食和睡眠。
要重視這兩個條件，才能起更好減脂效果。為什麼這麼說呢？因為即使你不去拼命運動，通過控制和搭配飲食，進行均衡營養也可以起到緩慢變瘦的效果哦。
還有我們良好的睡眠會保證運動的質量，而運動也會對睡眠質量起到促進作用。一般的話，我們盡量去保證充足睡眠7小時左右，便可擁有良好的精神狀態和體力投入鍛鍊。
最後在減脂過程中，我們可以選擇搭配上一些維生素，比如復合維生素，來促進我們身體的脂肪充分燃燒。因為，有一些體內的脂肪，它需在某些特定維生素作用下才能更好的燃燒。
當然，如果你想要短時間內起到明顯健身塑性效果，你可以運動來進行。比如堅持跑步啊，游泳啊，還有騎小黃單車等運動，每天堅持45分鐘不間斷的訓練是比較好的，達到1小時是最佳的，前提是你要有體力維持，具體根據自己的情況決定。
減脂中，我們推薦的最佳有氧運動方式就是跑步，如果你體重比較大，可以選擇快走。同時在運動中要注意，要學會做到保護自己的膝關節。
也許這個減脂的過程會比較痛苦，也比較枯燥。其實很多人的好身材都是通過鍛鍊出來的，減脂也有自己的週期。
相信你注意了這些要點，搭配健康飲食和堅持訓練，我們也可以做到減脂，讓身體輕盈起來，讓心態也隨風飛揚起來。
2樓：土豆地瓜豆角
首先第1點就是平時應該進行力量的這種訓練，通過力量訓練能夠燃燒體內的脂肪，讓你迅速的減脂達到理想的效果，第2點就是應該進行拉伸的這種訓練，全身進行拉伸訓練，你會發現肌肉會很緊實，能夠迅速的減脂，
3樓：李李李昊陽
減脂一定要控制飲食搭配運動一起進行，可以做高抬腿、開合跳、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、波比跳等。
4樓：
飲食和健身搭配。飲食中注意營養搭配，少吃熱量高糖分多的食物，同時搭配減脂訓練。
5樓：dj林林
第1點應該做的就是，應該進行這種跑步的訓練，這樣可以燃燒全身的脂肪，讓你的代謝變得很快，達到減脂的效果，第2點就是應該進行這種無氧的訓練，就是器械的這種力量訓練，這樣可以讓的肌肉收縮，讓你很好的減少脂肪。
我想**應該怎麼做?
6樓：蘋果綠養生網
現在是乙個以瘦為美的社會了，所以我們大家對於**都是比較有需求的了，不少人都會堅持去**了，但是想要**成功，那麼需要我們去付出的還是比較多的了，那麼具體我們應該怎麼做呢，實際上心理暗示是很重要的，一起看看如何**吧。
**者可以通過想象來達到**的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下「如果我有乙個很帥的男友，那麼星期天我一定要同他約會」等等。專門的醫學用語稱之為「自由聯想」，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法，這樣的做法就是可以幫助我們**的哦，除了我們常見的飲食和運動鍛鍊的方法之外，選擇用心理暗示來**也是不錯的選擇了。
大家可能都知道，許多運動員平時都進行「印象訓練」。這種訓練方法就是反覆想象自己成功時的情景，如「我要突破對方的防守攻入一球」，「我要連續攻破超難度技巧動作」等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
利用這一原理，**者可以在食慾大開的時候想一下，如果過量進食就會導致身體發胖，而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的，給自己乙個積極的心理暗示，是可以起到很不錯的功效的，可以很好的幫助我們起到**的功效，可以說好處是極大的，大家不妨試試用這樣的方法來**，可以說效果是很不錯的哦。
上面我們就給大家介紹了心理暗示的減法方法了，可以發現我們在**的時候需要去注意的情況還是比較多的了，除了要注意飲食和運動之外，對於心理暗示也是我們絕對不能少的了，這是關係著我們成功**的乙個重要因素了哦。
7樓：丿kylin丶
**第一步永遠是先接觸不良的飲食習慣
8樓：日安淺野台
三分練七分吃，重點還是在吃，親可以選擇代餐，我看我朋友產後肥胖，三個月減了22斤，還挺厲害的，你是什麼情況呀，怎麼胖的？
9樓：匿名使用者
不用運動也可以**，每天早上一定要吃好吃飽，
10樓：時光藏少年夢
飲食**法當然不是像平常所想的那樣去節食，這種**的方法就是要能夠養成良好的飲食習慣
11樓：遊子逸
1、飲食**法：
飲食**法當然不是像平常所想的那樣去節食，這種**的方法就是要能夠養成良好的飲食習慣，從而達到**的目的，首先要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到**的目的，這中**方法快則七天見效，慢則1月見效。
另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2、運動**法：
運動**法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地**，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動**是乙個長期的過程，等你**之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的**，像nba的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛鍊，很容易發胖，身材走樣。
跑步的時候要慢跑，不要追求跑的有多快，要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪。
打籃球：主要以平時的鍛鍊為主，可以進行力量鍛鍊和靈活性的鍛鍊，鍛鍊肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛鍊籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛鍊好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛鍊身體，燃燒脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功**。
3、輔助**法：
輔助**法就是喝**藥，吃**膠囊等，這個**的速度十分的快，因為當你喝上藥之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的乙個摺疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的**藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種**藥不僅達不到**的目的，反而會產生嚴重的毒***。
4、中醫按摩**法：
現在生活中總是可以看到****的廣告，但是確實是也有一些正規的**機構，裡面會有中醫按摩**法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都瞭如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到**的效果，當然選擇**的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟**是安全的，不要到不正規的地方進行**按摩**。
怎樣有效的減脂？我們需要怎樣做有氧運動呢？
12樓：養生健身小妙屋
什麼是有效的減脂訓練？首先我們要搞清楚這一點，不是說我今天出汗了走了差不多有一萬步就是減脂了，就可以去kfc吃點好吃的了，簡單的說，就是在我們進行有氧訓練的時候還能夠和朋友聊聊天，但這聊天的力度會比較吃力，能夠達到這樣的效果我們就可以說這是一次比較好的有氧減脂訓練，應為只有這樣我們的心跳速度才能達到乙個減脂的交過，保持一定的心跳速度，才能達到一定的減脂效果。
有人多朋友都知道，跑步會有輕微的傷膝蓋現象，這樣也導致很多朋友不願意去嘗試跑步這項有氧訓練，哪有那些有氧減脂訓練不傷膝蓋呢，有的我們可以進行游泳訓練，這樣在水下通過水的浮力和壓力不會傷害到我們的膝蓋，騎自行車可以不會對我們膝蓋有傷害，台階器等等，但是最好的我認為還是橢圓機，可以說一點不帶傷害膝蓋的，可以說只要是不帶跳躍性，衝擊性的有氧動作都是不會傷害到我們膝關節的。
那麼接招了這些，我們也要知道我們在有氧的過程中要保持多長時間的訓練，才能有效的減脂呢？一般做有氧訓練保持40分鐘是最佳的減脂效果，有很多運動學上面說早上空腹做40分鐘有氧效果會比平時的要好很多，這點我不敢說，但是我們在每次力量訓練完之後做40分鐘的有氧，效果也是會比平時直接做40分鐘有氧要好得多。
在有氧訓練中，對於減脂朋友不要認為訓練減脂是痛苦的，我們可以叫上一些同樣需要減脂的朋友，說服他，讓他和我們結伴而行，這樣在訓練中就不會感到無聊無趣了，而且還會感到時間過得很快，不管任何事情，在乙個開心有趣的工程中將事情完成會就覺時間過得特別快，還有就是在乙個比較認真的狀態下時間上也會過得比較快，但在健身方面還是第乙個方法會讓我們的時間過得很快。
在很多的時候我們跑步健身，選擇的路線都是戶外，也難免會遇到一些小吃什麼的比較能夠吸引我們的食物，控制不住的肚餓又餓，難免會吃上兩口，這樣我們一天的減脂訓練計畫就泡湯了，為了防止這類事情發生我們要提前為自己準備好食物，而這些食物一定是要對自己有營養的食材，這樣在我們訓練中餓了可以直接開啟就吃，還能解饞。
在我們減脂的過程中，一定要給自己定乙個小目標，比如我們在西湖邊快步走，不變是半個西湖，在運動過程中肯定會很累，這時我們的目標，要是一直是半個西湖的距離，我們南海裡第乙個反應就是好遠我還累，這樣越想越累，我們在有了大目標就要開始分階段，每段都給自己定乙個小目標。
先做到前面的大樹邊上在說，做到了在繼續做到前面的大石頭那兒，這樣也就不會覺得很累，很煩了，健身減脂期也是一樣，要給自己先定乙個小的目標，我先讓自己減個20斤的脂肪，在讓自己減個10斤脂肪然後一邊增肌一邊減脂，這樣你會發現自己都不是以前的那個自己了。