1樓：匿名使用者
調整現有的飲食結構，按照萬能**餐食譜公式吃，注意食材上的選擇，烹飪方式，給出了乙個健康的**食譜借鑑。
2樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
140到180斤的女性應該控制飲食，減少飲食的攝入量。增加運動，每餐七分飽，運動40分鐘以上。
3樓：暮暮和目目
140斤到180斤的女性，你如果想通過健康飲食減減重的話，你應該一天按算式標準飲食，早起早睡，加強鍛鍊身體，多吃水果蔬菜，少吃油膩的食物，到晚上六點以後就不要再飲食，不要喝水，這樣就會減重的。
4樓：阡陌上花開
答： 健康的**方式一般建議通過多鍛鍊身體達到的，可以制定詳細的鍛鍊計畫，每天做半個小時以上的有氧運動，飲食也要控制食量，吃個七八分飽即可。
5樓：土味風水學
朋友你好嗯 ，體重基數過太大的女性 可以通過少油少鹽的飲食。 然後注重飲食中高蛋白 ，低碳水 。
6樓：情感導師小向
**要雙管齊下，第一靠合理有效的運動來**，第二就是靠健康均衡的飲食來達到**的目的！多吃水果蔬菜！
7樓：網友
140斤到180斤，這個女生的體重已經算是比較高的體重了，這個時候呢，我們要通過運動**，加上飲食**相結合，就是要吃一些清淡的，然後少吃油膩的。
8樓：網友
每天吃清淡的東西，吃東西時間最好是單一，多吃粗糧體育鍛煉。這樣會慢慢瘦下來的。
9樓：易諾千金
想要通過健康的飲食來減重的話，最主要的還是要少吃高熱量的東西，然後多運動。
10樓：吉運公升
必須給自己制定一必須給自己制定一套合理的**計畫，並且按照實施。
11樓：比佛
是的，多吃新鮮蔬菜水果，少吃高糖高鹽高熱量的食物。
12樓：迮峰
可以通過減少飯量來**，多吃一些含粗糧膳食纖維的食物，少吃些油炸食品，飲料，還要多注意鍛鍊。
13樓：長天秋水
女性如果體重達到140斤到180斤。那麼，看上去就非常壯了。這個體重也會影響我們的身心健康。
它會增加腎臟和心臟等各個臟器的功能。所以要適當的減一下肥。這種體重**的過程比較辛苦，我們不僅要進行**鍛鍊，而且要在健康飲食方面需要注意。
健康飲食，包括早餐要吃好。午餐要吃飽。餐一定要吃少，而且盡量不吃油膩的東西，盡量少吃含醣類的東西。
多以水果，蔬菜為主。堅持長久，體重就會減下來。而且，飲食也比較健康。
14樓：ccc菜辣椒
每個人都希望自己有乙個健康不胖的身體，關於如何健康**，大家都知道管住嘴，邁開腿，這是最基本的健康習慣。所謂管住嘴就是保持良好的飲食習慣，多吃高蛋白和低熱卡的食物，多吃蔬菜，保證熱卡攝入。當攝入的熱卡和消耗的熱卡達到平衡，甚至負平衡的時候，即可達到較好的減重效果。
另外，所謂邁開腿就是希望大家多做適合自己的體育鍛煉，比如游泳等有氧運動。
15樓：呼延掣
140斤到180斤，女性怎麼通過健康飲食減減重？你可以吃一吃低熱量的食物，然後做一些運動，比如游泳，跑步都是很好的減重方法。
16樓：生活**解惑
平時注意吃一些低脂的食物，注意吃一些營養健康的食物，少食多餐，多運動，這樣一來就可以達到健康**的目的了。
我是女生，身高170cm，體重140斤，怎麼**？
17樓：宇宙外的三道題
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
18樓：匿名使用者
我是大學生，原來也是140斤，但是我用了四個月就減掉了三十斤，而且過了兩個月也沒有**~
其實**貴在堅持，至少要堅持乙個月吧~
以為在學校，所以每天晚上我都到操場走圈。我這個人也比較懶，跑步的話又覺得太累了，不願意堅持，所以我就選擇了競走~
需要注意的是競走時腿一定要繃緊，每天至少走半個小時~然後回到寢室就洗個熱水澡，全身放鬆一下。
然後按摩~按摩很重要，否則會長肌肉的~主要就是按摩腿，兩個想起下來，保證你的腿可以瘦一圈~
少吃多運動效果會很好，最最關鍵是的要堅持！！！
希望我的答案對你有幫助哦~
19樓：匿名使用者
**絕對不可以靠任何**藥呀，**茶啊。全是狗屁不通還得考適當截食和運動。一方面注意營養均衡一方面每天保證一定的有氧運動。
20樓：薛兔紙紙紙紙紙
什麼水果**法之類的效果都不好，節食和運動才是最靠譜的~
21樓：網友
其實按照國內的標準好像很正常的。體重=2（身高-100）。適量的運動就好，不必可以去**。
22樓：清風醉林
看你的體型而定。
如果是骨架大就很難減，即使減了反而不好看。
建議你每晚跑步，最簡單卻有效的方法。
跑完步再做拉伸腿部的運動，防止小腿變粗。
然後戒掉零食。
減個10來斤應該沒問題的。
23樓：紅紅
2天減去身上12%的辦法 ：
不需要運動，很多老外用了都說非常好，這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切**的女士的良方。
方法：一共12天。
頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦)，份量不限。
第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的，不但不能幫助**還會增加小肚肚)，可以多吃，份量不限。
最後的6天：蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限。
24樓：雨天下雪花
你比較標準啊，還減什麼啊。
女生一年內從130斤**到110斤 計畫
25樓：高手丶墳墓灬
天天堅持慢跑1小時，也可以騎車，做有氧運動，跑完捏腿，不然腿會長肌肉，變成女孩子。
26樓：螢火琉華
用林姐姐苗條法，兩個月就可以達到你的要求。
130斤的女生怎麼**
27樓：會飛的青春
首先是要下定決心，抱著必定能減掉的心態。其次不要再吃高熱量高脂肪的食物了，早上可以吃全麥麵包和水果，中午吃七分飽，晚上剛開始可以吃些水果和蔬菜，後期就最好別吃任何東西了，或者也可以喝些粥來代替主食。既可以調理身體又美容養顏，晚上下班後可以去跑跑步、做做仰臥起坐、瑜伽或者游泳。
注意飲食，長期堅持下去肯定會有效果的。最後保持好心情和好的睡眠狀態，長期堅持肯定能**成功的。
164cm女生56kg體重，怎麼做可以再減10斤的樣子？拒絕不吃飯的方法。歡迎提供可以長期堅持的健康的方法。
28樓：匿名使用者
別吹空調，悶在房子裡出汗，少穿點準備點水慢慢小口喝。或者平板支援每天堅持乙個月。或者去游泳每天。最好三樣一起來，吃飯隨便吃。
29樓：做精氣滿滿的健康人
可以吃飯，只是適當的控制高熱量種類，尤其不要吃過於油膩、辛辣，蔬菜水果量可以適當增大，積極運動身體。
30樓：香泡文旦
一百六十四一百六十四厘公尺的五十六千克重的女生的我認。認為在我的心目中。認為在我的心目中的身材才是特別的好，特別。認為在我的心目中的身材才是特別的好，特別的棒。
身高180體重140斤是不是太瘦了？？？
有些偏瘦，但還算正常體重。正常體重的公式 身高 cm 105 體重 千克 5千克。按照這個公式，你的標準體重應該是75千克，也就是150斤左右，140斤也湊合。要看他多少歲了，25歲 29的話，標準體重是67公斤，不過因人而異，如果他骨架大的話，140斤算是標準的，一點都不重。偏瘦，體重減去105乘...
身高182體重不到140斤，求教怎麼增重
增肥要大重量運動 這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是 糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，...
怎麼才能在暑假裡快速減掉10斤140變到
我乙個月減了十五斤，我是用的節食的方法，早餐吃乙個雞蛋，中餐不吃，豆漿當水喝，在睡覺前四個小時吃晚餐，吃少點，一定要保持餓著肚子睡覺，主要是白天一定要多喝水！我乙個月前是120，現在110.花了乙個月剪掉10斤。做法很簡單。我都沒有蓄意節食。我家裡學校說近不近說遠不遠，乘車45分鐘，走路45分鐘，開...
170cm高180斤怎麼鍛鍊成肌肉男
健身房 堅持運動 不過需要先減脂 宇宙外的三道題 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉...
要胖到130斤需要多久，好胖 130斤 怎麼減肥？
多吃很快，特別是晚上，但迅速胖起來對身體不好 我想的是如何瘦到130。你好煩 晚上喝雞湯 很快就可以了 我190斤 怎麼樣可以減到130斤需要多少久？多運動，晚上最好不要吃任何東西，應該是從下午3點以後，乙個月就會有效果的 睡前4個小時千萬不要吃東西 要不會前功盡棄的 寶貝加油 注意飲食與運動的協調...