1樓：匿名使用者
增肥要大重量運動
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時乙個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是乙個虛胖。
2.短時間的運動
前面提到了大重量運動，這裡還加乙個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。
因為人體內環境處於乙個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理.
2樓：
訓練、飲食、休息（鬥地主三缺一不可）
為什麼不能讓我的肌肉變得更大？我總是在吃，而且堅持刻苦訓練但是就是不長肌肉。我究竟需要去吃什麼，我應補充什麼？
我聽到太多次這樣的話；大多數是因為不想去努力，而是要找到乙個捷徑，能「魔術」般奇蹟的方法去使肌肉變大。
但如果你是少數認真想要使肌肉長大的人，那就接著看下去。
1、規則一（吃）
胖的人如何長胖的？肌肉大的人如何變大？塊頭大的人如何變大的？
就是吃！
『但是我吃的多，就是長不大。我猜是因為我新陳代謝太快..』
少廢話了，重新開始新的生活計畫。每個小孩都會找藉口 - 但那些都是廢話。你是想要肌肉變大？還是你要一直發牢騷長不出肌肉？
如果你真的想讓你的肌肉變大，那就照我說的話做。
計算卡路里（熱量）
如果你不計算卡路里那你絕不會成功，你只是在浪費自己的生命、浪費大家的時間，白問該怎麼長肌肉。
增重並增加肌肉的的唯一方法是正確地攝入大量的食物（卡路里）。如果你不這麼做，你做的一切都幫不了你，即使再怎樣的鍛練、再怎樣補充營養品，你都一樣什麼也得不到！
身體需要一定量的熱量來生長。攝入的熱量會轉換成脂肪或長肌肉；如果得不到足夠的營養，頂多保持體重，不然就是變瘦。
你想要讓你的肌肉長大，你必需要吃適量的食物。
該吃多少呢？
首先，準備乙個卡路里計算器，還有乙個量杯，也可以準備乙個便宜的食物秤。然後，準備一本記事本並隨身攜帶著。
靠！ 增個重要不要這麼麻煩？ 如果你想確實解決「頑疾」，或近期看到些成效。
我的回答是：要的！
現在，計算你一天所吃食物的熱量。在一天結束之後將你吃的食品熱量相加，結果是不是與你所想的有段差距？
可能你會發現你第二天比你第一天所吃的多了500卡路里，甚至更多或更少。
為達增重的目的，我們計畫每天吃五餐、六餐甚至更多。維持這個熱量的攝取量，並持續一周（七天）。在你第七天起床的時候（還未進食任何東西）檢查你的體重。你是否變重了？
沒有嗎？那麼下週每天的飲食再增加500卡路里。再持續乙個星期，看看結果。
如果體重還是沒變，而且你發現可能你吃的不夠，那就換更高的熱量的食品試試，比如可以在飲食中多些脂肪的攝取。
如果結果是肯定的，你變重了，那麼保持你目前卡路里攝取量直到你體重不再增加，然後再規劃此後的每天再額外增加約250到500卡路里。當你的體重增加了，你需更多的卡路里來增加體重。
（不要在一天的中間檢查你的體重， 那毫無意義的 - 有食物在你的胃裡，和膀胱裡，就算喝一杯水都能在短時間內增加一磅的體重。）
準則：如果你在一星期內增加一磅或二磅，請調整你每天的熱量攝取，每天減少250卡路里，直到你每週獲得的體重低於一磅。
如果一星期平均增加的重量多於一磅以上，這意味著什麼呢？這表示你獲得的脂肪多於肌肉。這不是我們想要的。
如果你一星期能增重一磅那足夠了，算一下，如果就此順利的增重，那麼每年就能多52磅，那你馬上就變的巨大無比了。
如果你骨瘦如柴，那你必需在你的日常飲食中增加更多脂肪的攝取以增加重量。
攝取脂肪？為什麼？
脂肪是高熱量的食物，是蛋白質和糖的兩倍。當你吃飽的再也吃不下去時，你已攝入了足夠的卡路里。但你仍需要攝入許多高品質的蛋白質（乳酪、牛肉、雞肉），和大量的蔬菜，同時你也要吃高脂肪食物，如果你已經瘦到不敢在颳風的天氣出門，那麼多一點點脂肪對你不會有任何影響。
2、規則二（訓練）
當你已開始狼吞虎嚥時，也該計畫如何保持你的體重而不變肥胖。
如果你很瘦，甚至害怕被風將你刮走，那你暫時不必為擔心脂肪；但對其他人來說就必須進行鍛練，以便運用那些熱量轉化為肌肉。不吃就不會長肉；吃而不練就會產生脂肪發胖。這是不變的道理。
當你為你增加肌肉而訓練時，有一些簡單的原則要記得：
第一：除非你準備參加全國健美賽，像是手的放置位置等這類小細節就無關緊要，這類瑣事對你肌肉增長並沒有幫助。
第二：當你不做大重量訓練時，不要做有氧，盡可能地休息。
你應該做的是，刻苦鍛練 - 短時間、不花巧、不複雜，盡最大強度練下去。練完腿時你應該感到走路困難。訓練強度是肌肉生長的關鍵，在手臂，練習之後半小時如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂應該感到發抖。
將訓練時間維持在乙個小時以內，2天內不要鍛練相同的部位 - 最好是每三天或每四天一輪迴。肌肉不是在訓練中增長，而是在訓練後給予足夠的休息時間，它們會在你鍛練之後成長。
訓練課程中，把各部位的肌肉分開練，不要一次練全身各個部位。因為在練完2到3個部位之後，你的體力也消耗得差不多了（如果你練的夠認真的話 ），那麼多餘的訓練只是浪費你的時間，並將減慢的你肌肉的生長。
把訓練計畫安排的簡單一點；例如三角和手臂一天，腿部一天，胸和背部一天。不要在訓練手臂之前或之後訓練胸和背部，否則會影響胸部或背部的訓練。你可以將有關連的肌群排在同一天練，比如胸和三頭肌：
背部和二頭肌。不要背部和三頭肌或胸和二頭肌一起練。
組數和次數
記住我們是為增大肌肉的尺寸而練。在訓練的平時，一般採取3組，每組8到12次（每組都做到力竭；再也無力多做一次，用大約是你可推的最大重量的百分之70至80）；然後每月安排一次只做一組，只能做6次的大重量（80%以上）訓練。
『再也無力多做一次？那是怎麼樣？』
當你正在艱難地去做最後一次時，你幾乎要咬碎你的牙齒，你的肌肉正在痛苦地嘶吼，心臟快跳了出來了，就是這種感覺了。
因此你應該調整重量來使你在適當的次數後出現力竭，千萬不要永遠設定你只要做12次就只做12次就停止，如果你還能做下去，下一組增加點重量。
每塊肌肉(不是乙個肌群)只做乙個動作，乙個動作就夠了 - 假如練的正確的話。
例如練三頭肌，是由長頭、外側頭、內側頭三塊肌肉組成，我建議做站姿三頭肌伸展、仰臥三頭肌伸展、三頭肌滑輪下壓，來分別完成三塊肌肉的訓練。
稍停一下
要壯就不要怕胖。在你身上的某些地方，增加的重量是脂肪，特別在你的腰部。你要真正地使肌肉變大就必須容忍一些脂肪一定會增加，任何人或雜誌都會這樣告訴你：
變胖是變壯的必經過程。除非在10 或20 年來每年你平均只增加大約3至5磅的重量。
增大肌肉尺寸的第一要務，首先增加你的體重、肌肉，等到了乙個成果之後，再進行減脂。
這裡已經跟大家說了很多次，完善體型就是乙個增肌-減脂-增肌-減脂的迴圈，至於要幾個迴圈才能令你滿意，看基因，看訓練策略，看飲食計畫,它由這些決定。
如果你感到你脂肪比肌肉長的更多，想要先將體脂降一點，，這個時候，你有幾件事要做。
首先保持你目前的熱量攝取量，並減少你日常飲食中的脂肪量。在訓練課程中再撥一點時間做些有氧運動。如此下去，當效果逐漸顯現，你的體脂正在降低，那麼，就這樣維持下去；不要減少你的熱量，並使你的肌肉趕上來。
遇到瓶頸時？
其實比較麻煩的，就是在短時間裡，你的肌肉生長過快，以至於會在後一段時間內它看上去幾乎不再成長。
要盡快突破這種情況，最好的辦法是在這段時間內做3個月的力量訓練，提高你的力量，並維持你的體重。盡可能地去減脂，但在減脂時不要不顧你的體形（不要過度，以免肌肉消耗）。你的肌肉將會長得飛快以致你必須不停地吃。
這需要花3到5年的時間來發揮出你的全部潛能，除非你已經有了相當充分的經驗。
最經典的力量訓練內容，如何安排效果好？
粗糙豪放的言語不會掩蓋其中的真理，事實就是這樣，壯和胖都是吃出來的，但是其中的差別，上面應該說的很清楚了，另外想長點肉的妹紙也是同樣的辦法。
我身高180體重卻不上140,老想增肥就是怎麼也增不上去，特此請教
3樓：匿名使用者
先去醫院檢查，有沒有引起消瘦的疾病，如果沒有，採取下列方法：
第一適度鍛鍊來提高身體的血液迴圈和消化能力 如每天快走和慢跑。
第二每天吃適量的紅棗（據說實驗老鼠吃了增重很明顯）提高免疫力第三吃牛肉，補氣作用不亞於黃芪
第四消化能力可以的話（消化能力不好的話，服保和湯，立桿見影），每天吃豬肥肉 ，東坡回鍋肉很好，又不大膩
第五多睡覺
第六買一些健美方面的書 ，平時心情要愉快，否則會食慾的第七工作學習時不要用腦過度,否則會影響消化能力的。我上初中時體重只有27公斤，現在1公尺71，體重120斤稍瘦
4樓：匿名使用者
多吃高熱量的食品，睡前吃東西，你可以參照下食物卡路里表
5樓：匿名使用者
去中醫看看腸胃，調理一下。
本人身體極瘦，身高182cm體重110斤左右。如何才能增肥到標準體重？
6樓：
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
我身高182體重140斤算瘦嗎，182身高，體重多少最標準。
狡猾吧 身體沒病沒痛，健康，胖瘦都無所謂，不必在意那麼多 祁提督 不是算瘦，是瘦！182最少要有180斤 我身高180體重104，這說不好的 a山巔之最 測量標準體重的計算公式 較普遍採用的計算方法有兩種 一種是 成年 身高 cm 100 0.9 標準體重 kg 另一種是 男性 身高 cm 105 ...
身高182,體重200斤,穿多大號的上衣
我感覺185 104可以的 體重125斤，身高165左右的男孩，穿多大號的衣服 穿l或者xl的，應該都差不多採納噢 l號吧，我167，118斤，穿m號 l，xl，求採納，謝謝！身高175,體重180斤穿多大號的衣服合適？xl?xxl?3xl以下都不適合，我跟你一樣，我肚子也大腰圍3尺2，稍微大點就穿...
身高180體重140斤是不是太瘦了？？？
有些偏瘦，但還算正常體重。正常體重的公式 身高 cm 105 體重 千克 5千克。按照這個公式，你的標準體重應該是75千克，也就是150斤左右，140斤也湊合。要看他多少歲了，25歲 29的話，標準體重是67公斤，不過因人而異，如果他骨架大的話，140斤算是標準的，一點都不重。偏瘦，體重減去105乘...
本人身高175，體重176斤。打算減到140斤，求專業科學的方法。求專業教練解答
不需要一減就把食量減到最低，因為這樣到了後期你還是會暴飲暴食肥回去。所以，一開始只要減少一點食量，然後等你習慣後再相應的減少。以此類推下去。因為 不是一天兩天的事，所以也別想一下子減下去。只要能這樣一直堅持下去，當然，最好每天保持一定運動量，但是運動過後也不能吃太多東西。這樣的話應該能減下去的。記得...
身高182cm體重138斤這樣的身材是不是剛剛好
標準體重是反映和衡量乙個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。 如果是男生的話，我覺得稍微有點瘦，最好在150左右。要不有點擺吧 逗豆的時光 這樣的身材太瘦了。對於男的來說，身體要健...