170cm高180斤怎麼鍛鍊成肌肉男

1樓：

健身房堅持運動不過需要先減脂

2樓：宇宙外的三道題

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。

如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；

背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；

肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。

第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。

我180身高擁有180斤體重怎麼樣我是肌肉男，胖嗎

3樓：匿名使用者

不胖吧，不過個人不好這口，我爸爸也是一公尺八一百四十多，我覺得挺好。肌肉不算胖，健壯嘛，只要不是肥肉就好→_→。

4樓：天秤沫小月

你這東西還180斤啊，吹什牛啊，實事求是一點吧，我老公172斤，比你壯多了，183的身高，如果是你這身板兒的話肯定沒有180斤，別吹了

5樓：cr_c羅

在減點肌肉更明顯不是更好，實話實說能在減10到20斤最好，當然你是肌肉男就算不減也說得過去

6樓：匿名使用者

做一些有氧運動，按自己的喜好去選擇運動專案，例如長跑，登山，游泳，騎自行車。體重180是有點胖，但是如果現在還不**，老了就會出現很多疾病。如果需要肌肉，就做一些無氧動作練習，下肢的有深蹲，腰部的仰臥起坐，收腹跳，上肢的引體向上，俯臥撐等。

還有在練習這些的時候要適當控制飲食，不要過量，但也不要吃得太少，注意營養。才疏學淺，希望能給你有所幫助。

7樓：章大蘋

你很壯，不胖。主要得有肌肉。加油，你的身材很多人很羨慕。

8樓：

這腹肌，這體脂，肌肉男肯定的了，哪胖了，這叫壯