1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：
已經走偏了，最好用些藥物調理（天王補心丸）。
思想壓力大，生氣鬱悶，運動不足是根本原因。
3樓：匿名使用者
1,晚上盡可能用滾燙的水泡腳，過一會還要加熱水以維持水溫。泡半小時以上。
2，加強運動
3，平常食用一些核桃小公尺龍眼等安神食品。
4，睡前喝一杯牛奶。
4樓：
失眠、多夢：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1-2根
5樓：匿名使用者
心態最重要，上網查點森田理論，反正也不花錢。 要有順其自然的心態，否則越急越睡不著。
6樓：來令楣
哎，我也一樣，睡覺老是做夢夢個不停，直到清醒．
睡眠不好怎麼辦？
7樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
8樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
9樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
10樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
睡眠不好怎麼辦
11樓：回韻操飛文
你放心按照我給你的辦法點穴位吧，不要忘了也告訴你身邊的人---每天一次，每次每穴三分鐘：
肝經或者心包經失調，尤其是壓力大引起的情緒不安或者工作上的不順心都是造成失眠的主要原因，如果造成了交感神經的緊張還經常出現多夢的現象，更讓人難受的是睡眠質量差、半夜易醒、醒後再難以入睡。對於這一切讓人生不如死的問題，穴位會幫你迎刃而解的。一大陵
「大」高大，「陵」帝王埋葬的地方，即有長眠安息之意，故名之。
位置：腕橫紋中點，與兩筋交點的中間即是本穴。
主治：失眠、神經衰弱、癲癇、頭痛、熱病汗不出、咽喉腫痛、手腕痛、脫髮等。二內關
「內」手之內側，此為經氣出入之處，似關隘，故名內關。
位置：腕橫紋上2寸，當兩條大筋之間就是本穴。
主治：失眠、心痛、嘔吐、胃痛、癲癇、精神病、急性腸胃炎、胸脅脹痛、肘臂腿、小兒驚風、呃逆等。三太衝
陰經原穴均稱「太」，「衝」指要衝，本穴血氣盛，故名太衝。
位置：足背第1、2趾間縫紋頭向足背上推，至其兩骨聯合前緣凹陷中（約縫紋頭上兩橫指處）即是本穴。
主治：失眠、目痛、頭痛、心疼、癲癇、神經衰弱、月經不調、遺尿等。四完骨
穴在乳突骨下，故名完骨。
位置：位於耳後凸骨後下方一指寬的凹陷中。
主治：失眠、頭痛、耳後痛、頰腫、面癱等。
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
13樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
14樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
15樓：柳語柳塗野
自己不要想太多，特別是要睡覺的時候。簡單一點。就像著睡死了一樣。
躺在那裡什麼都不想，全身都放鬆下來。每天這樣睡一會，對身心都是乙個很好的放鬆。希望對你有幫助。
我試過很管用的！
16樓：酈富貴示釵
睡前不要做劇烈運動，可以泡泡腳，水溫40~50°c，聽些輕**緩和情緒，也白天可以泡有助於睡眠的花茶（紅百合）喝~！
17樓：計州台茗
如果影響白天的工作了，那就要用點助睡眠的藥物了哦
18樓：曲意利憶雪
臨睡前泡個溫水澡，再喝杯牛奶，能幫助入睡。
19樓：巨瑜仍妙夢
晚上睡覺之前的一段時間，做一些運動，跑跑步之類的，喝點牛奶，堅持幾天就沒事了
20樓：匿名使用者
首先你分析自己睡不著的原因，是最近煩心事比較多，還是你個人個性比較敏感，如果是最近煩心事比較多，就把最近的事情羅列一下，分清輕重緩急，適當抽空做一些減壓運動。如果是個性較敏感就把觸及敏感的點找出來。隨著你知識面的擴寬，這些會慢慢變淡。
最後如果最近壓力很大就去醫院看看吧，必要時通過藥物緩解一下
21樓：蒲佳夔岑
若是因為心事太多，可以先解決自己的麻煩事。自然睡眠也可以恢復。若是很嚴重的睡眠不好，建議使用一些安神類的藥物，改善一段時間，畢竟休息對人來說很重要。不可長期使用，以免藥物成癮
22樓：鄔池禚正雅
話說你這個同學真跟我很像啊，非常像。室友在旁邊上網，不開音響我都睡不著，有光。這樣的人蠻痛苦的。基本上只有乙個辦法，就是離開這個環境。我想你應該從這個方向想想辦法。
23樓：
睡眠不好，是乙個很頭疼的問題，我以前也是個睡眠很不好的人。每晚也只能睡三四個小時，非常的痛苦，最後有好心人告訴我，每晚把洋蔥切一些放在床頭，睡眠會慢慢好一點，我現在已經改善了很多，每天能睡四五個小時了，不妨你也試試。
24樓：拓跋語燕法悅
孕婦睡眠不好是正常的，醫生說是普遍現象。你可以試試看睡前喝杯牛奶，對我挺管用的。另外，就是睡不好也不要心急焦躁，可以穿好衣服起來坐會兒，看看書。
（不過這麼做可能會影響你老公睡眠）我通常半夜起來坐會兒，一會兒就睡著了。聽說孕六七個月後睡眠不良會加劇，反正如果不上班的話，白天困了就睡會兒，只要保持精力充足就可以啦
25樓：遇璠摩衛
作息要有規律~按時起床~白天別睡覺~多運動~少想點事情~
睡眠不好怎麼辦啊？
26樓：厹清逸
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
27樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
28樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
29樓：理雲德蕭凰
白天多增加運動，尤其是體力上的，減少腦力勞動！睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，都有幫助，如果不方便泡熱水澡，熱水泡腳半個小時，也有幫助。
30樓：中星澤
最好是不要過晚睡覺，太晚睡覺會失眠，睡前要保持放鬆的心情，不要過於激動，
31樓：z暱稱
睡眠不好的原因有很多種。有可能是因為工作和環境的影響或者是睡眠環境的影響而造成的；有可能是因為工作和生活壓力大而造成的；再者就是病理性因素。針對不同的言語，我們可以做出不同的反應方式，如因為生活和工作的原因，我要學會自我放鬆。
是因為環境的原因可以通過改善環境那改善睡眠。
32樓：沈夢理
成年人的睡眠是7-8個小時才算是正常的，導致睡眠不好的原因有很多種，工作壓力，睡前情緒不穩定，或者從中醫角度的氣血不足也可以導致入睡困難等等原因。
建議你可以睡前喝一杯喂牛奶，泡泡腳，做做運動，運動完之後沖個熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小公尺粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕**來幫助睡眠，還可以在床頭櫃上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用。
33樓：來自木蘭山華貴的曹仁
睡覺前吃一些有助睡眠的食物。
34樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
35樓：歧廣裔冠玉
平時多運動，注意營養補充，多吃水果睡前喝杯牛奶。
36樓：獨特的美年達
改善睡眠的質量，患者一定要從自身的生活習慣上來進行調整，保持合理健康的作息習慣，是可以改善患者睡眠的。在白天的時候，患者一定要避免飲用濃茶，還有咖啡這一類的功能性的飲品，睡眠的時候要保持環境的安靜，光線要合適，可以在睡前的時候用溫水泡泡腳，喝一杯熱牛奶，按摩頭部都能有效地緩解疲勞，促進睡眠。患者應該在白天的時候多做一些戶外的體育活動，讓身體處於略微的疲勞的狀態，也有助於睡眠的改善。
如果睡眠質量仍然不能得到有效的改善，可以通過中醫針灸，還有中成藥的方式來調整睡眠質量。
睡眠不好怎麼辦？
37樓：斯正清帛禹
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因為他們的英文第乙個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停症候群、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣症候群、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！睡不著覺怎麼辦 提供幾點建議供參考 1 晚飯後出去散步或跳舞，然後回來洗個熱水澡後有...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦呢？
你可以睡覺之前喝杯熱牛奶之後下班回家開窗或者是開門通通風,睡覺之前聽點舒緩的 也可以出去運動一下這樣都有助於睡眠的如果這都不能改善你的睡眠情況 你可以使用香薰組合,我也在使用著呢,現在可以睡得很踏實,也不會再像以前睡不著的時候,心煩意亂了。每天清晨起床,都感覺特別清新,而且精力十足 你可以試一下 如...
睡眠不好要怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
一 睡覺時間要有規律，要保持每天九點之前必須睡覺，即使是睡不著也要躺在床上。二 睡前可以適當的進行鍛鍊，可以在吃過晚飯之後去公園散步或者鍛鍊身體。睡覺之前喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的 睡眠不好要怎麼辦？睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間 養成良好的飲食習慣 堅持鍛鍊 創造良好的睡眠環境 睡前1小時...
睡眠總不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
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