1樓：宜興三維電氣
一、睡覺時間要有規律，要保持每天九點之前必須睡覺，即使是睡不著也要躺在床上。
二、睡前可以適當的進行鍛鍊，可以在吃過晚飯之後去公園散步或者鍛鍊身體。
2樓：你的莓莓
睡覺之前喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的**
睡眠不好要怎麼辦？
3樓：匿名使用者
睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛鍊、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
睡眠不好的人最好在晚上11點之前入睡。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。
晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。
平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用一些中成藥調理睡眠。
4樓：匿名使用者
如果睡眠不好，我們就要解決睡眠不好的原因，然後根據原因我們從****採用點藥物和物理的方式進行綜合性的**。這才是最好的解決辦法。首先現在很多人在工作，學習的壓力是比較大的，這些無形當中的壓力又可以導致失眠，睡不著覺以及胡思亂想。
所以我們在平常生活要保證積極樂觀的態度，做什麼事情都要往前看，不要給自己太大的壓力，然後睡前喝杯牛奶，聽聽**，讀讀書，都有利於放鬆自我的心情，改善睡眠，實在不行再配合著相關的藥物。
5樓：wxzjx的家
你好，按照你的描述來看。你應該要找原因。看看是身體原因。還是環境原因。更或者是思想原因。找到原因才能知道怎麼辦？
睡眠正常不好會是以上三個原因。要是身體**不舒服？造成的睡眠不舒服，那你要去積極去檢查找到原因，然後配合醫生把身體養好。
要是你家環境導致的。你生活的環境旁邊比較吵鬧。要是人為的，你可以和對方協商讓他動作稍微小一些。
要是工廠其他的話，那就要想辦法。可以搬家就搬家，不可以搬家，那就要想很多隔音的辦法。
當然也有的人，睡眠是自己的精神負擔太重，想的太多，然後無法睡眠。這時候你該做的事就是要放鬆自己。把不重要的事情給扔了放下。
把重要的事情再想辦法去做。盡量讓自己輕鬆一些，腦子負擔少一些。
學會換一種方式去發洩一下。可以去唱唱歌呀，可以去運動呀，也可以去與好的人去訴說呀。更或者把不快樂寫出來呀，發洩完了，你就會輕鬆多了。
所以你要找原因，然後再想辦法解決問題。個人觀點，謝謝！
6樓：我愛嬋丫頭
可以吃一些富含維生素和蛋白質的食物，多多一些有氧運動，並且看一些養生會讀物可能幫助睡眠。
7樓：支賀撥材
如果不是很嚴重，就嚴按時作息，不熬夜，不吃煎炸上火的食品。適當鍛鍊，保持心情愉悅。如果嚴重就嚴去看醫生了！
8樓：
睡眠不好是神經衰弱的症狀之一，所以要**神經衰弱，睡眠不好的症狀就會消失，神經衰弱的**方法，可以服用穀維素片或者腦心舒口服液，也可以服用健腦補腎丸或者安神補腦液**。抗焦慮、抗抑鬱藥物也可以改善患者的焦慮，促進睡眠。
睡眠不好怎麼辦？
9樓：一桿風月一蓑煙雨
飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裡倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。
而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之後，你會發現更加的睡不著了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。
睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠。
10樓：舒達床墊官方號
經常感覺自己睡不著，晚上睡眠質量不好、常常中斷睡眠的時候，可以試試這樣做：
給自己創造乙個舒適、安靜、令人安心的睡眠環境；
在學習、工作之餘，通過與他人溝通、釋壓等方式放鬆自己；
給自己做暗示：每個人需要的睡眠時間是不一樣的、不一定非得睡夠8小時、睡不著也沒有什麼等；
加強戶外運動時間，這樣能在戶外運動中讓身體多餘精力得到釋放；
注意飲食與勞逸結合，睡前不要喝咖啡、茶、酒精飲品等容易讓人睡不著的東西，不要睡前吃得過飽；
睡前固定個睡前儀式，比如看看書、聽聽舒緩的**……讓自己放鬆的時候，更容易入睡；
不要玩電子產品，很多時候不是不想睡，是手機太好玩，玩著玩著就忘記了時間~
請點選輸入**描述
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11樓：閒臥百科答案
睡眠不好的話，首先放鬆心情，情緒的波動是很能影響到睡眠的。其次平時的話也多多鍛鍊，促進血液的迴圈。睡眠不好與肝也有關係，可以喝點護肝茶。
12樓：匿名使用者
睡眠不好睡前不宜興奮、不宜吃東西，特別是刺激性食物，比如咖啡。可以適當做下放鬆活動，如深呼吸、聽聽**等，保持空氣流通、少飲水有助於症狀的緩解。若白天比較勞累，泡腳有緩解疲勞的作用，也有助於睡眠。
進行足底按摩，以及調整臥室的光線、枕頭和被褥的柔軟性等等，進行自我全身放鬆等，都有一定的幫助，多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。
13樓：番石榴傳奇
睡眠不好，可以在睡前多用熱水泡泡腳，促進血液的迴圈，有助於放鬆心情。失眠一般是精神壓力較大、內分泌失調或者是環境因素導致，睡前還可以喝杯熱牛奶，聽聽舒緩的**，要能起到助眠的作用。 這是最簡單最容易去改善睡眠的方法。
堅持做下去，就會得到改善。
14樓：小華聊人生
1、養成良好的作息習慣，避免熬夜勞累，緩解自己的神經壓力，保持愉快的心情；
2、睡前半小時，不能想太多的事情，睡前飲用熱牛奶可以促進腦內抑制性神經遞質釋放，深睡眠時間延長，減少做夢；
3、也可以內服一些保健產品提高睡眠質量，比如紅華一號屬於小分子本草飲品，提高人體免疫力，全面調理人體健康。
4、睡前可以泡腳，促進血液迴圈。
15樓：牛永嘯
如何改善睡眠
1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯
2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於**3睡前不要玩手機。
16樓：夜狺文苑
睡眠質量差，首先你要有充足的睡眠，或者建立起適應夜班的新的生活規律。然後休息的時候臥室的環境要安靜還有光線盡可能暗淡些，減少噪音和光線的干擾。
當然，在睡覺之前可以適量地吃一些小公尺粥或者吃個蘋果或一根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。
17樓：心安是福
睡覺之前不要玩手機。有些人晚上不睡覺就為了玩手機，但玩手機可能會讓人上癮。
18樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
19樓：匿名使用者
首先調整心態，減輕心理壓力負擔；
其次，作息時間要規律；
第三，睡姿要以右臥為宜，有利於肌肉的鬆弛；
第四，避免睡前興奮
第五，減少睡前飲水
20樓：soulful澳洲
睡眠質量不好對身體的損害非常大，長期以往容易導致注意力無法集中、記憶力減退、精神萎靡、脾氣暴躁，還會出現掉頭髮、沒胃口、體重無故減輕、身體免疫力下降等危害。因此一定要調理好。
如果想自然調理健康的睡眠模式，改善睡眠質量，也可以在睡前喝一杯soulful安睡乳鐵蛋白配方奶粉，soulful是澳洲很有名的營養奶粉品牌，憑著健康的理念和高階的品質，備受人們喜愛。
它富含一系列必需的維生素和礦物質，植萃omega - 3 dha以及乳鐵蛋白，還特別新增了酸櫻桃、洋甘菊等營養成分，能夠改善因焦慮、壓力增加而導致的睡眠障礙，提公升睡眠質量，增強身體免疫力。
不含麩質，降低致敏風險，也不含任何人工色素、香料和防腐劑等，天然助眠，不會產生依賴。它已獲維多利亞乳製品安全部( dfsv )批准，並經sgs檢測認證符合haccp的要求，雙重認證，可放心、持續食用。早晚可以喝一杯~
睡眠不好應該怎麼辦呢？
21樓：樂馨馨
睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛鍊、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
失眠與個人的情緒狀態、心理因素和身體其他原因有關。長期靜坐、缺乏運動、心理負擔重，精神壓力大、更年期以及許多慢性病都可以引起失眠。許多疾病如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病、骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停症候群等，也會導致失眠。
睡眠不好的人最好在晚上11點之前入睡。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。
晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。
必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用一些中成藥調理睡眠。合併明顯焦慮抑鬱的失眠者，可以服用抗焦慮抑鬱藥物。
22樓：幼稚園殺手
睡眠質量不好你首先應該注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。
其次是夜間的進食，晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。
另外睡覺前可以適當散步，洗個熱水澡，聽聽助眠**等。
23樓：閃亮的小文店
個人建議，睡眠不好可能是心裡有事或者是壓力太大引起的，睡前聽聽**，有助於睡眠希望我的回答能夠幫到你謝謝。
24樓：春如夏花
一般睡眠不好是心裡面有事情或者是近期壓力比較大。還有在睡前放鬆一下這樣能更好有助於睡眠。
25樓：刀雨信
提高睡眠質量方法：1.堅持有規律的作息時間；2.
睡前不要吃、喝太多；3.睡前遠離咖啡和尼古丁；4.晚飯後出去散散步放鬆心情，散步疲勞了也有助睡眠；5.
保持安靜的睡眠環境等。
26樓：正果旋
睡眠不好，一定是身體某處或者某幾處處在亞健康狀態，人的身體設計出彈性空間的，就算**出問題也也會正常執行，只是會有一點點反應，這點反應這點提示一定要重視，祝你健康，另外希望你能把一些影響健康的習慣和嗜好都及時改掉，其實自己會知道**有問題的。自己的身體自己最知道，祝你好運
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