1樓：留秀慧叔禹
你可以睡覺之前喝杯熱牛奶之後下班回家開窗或者是開門通通風,睡覺之前聽點舒緩的**也可以出去運動一下這樣都有助於睡眠的如果這都不能改善你的睡眠情況
你可以使用香薰組合,我也在使用著呢,現在可以睡得很踏實,也不會再像以前睡不著的時候,心煩意亂了。每天清晨起床,都感覺特別清新,而且精力十足!你可以試一下!
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：陳榮花須俏
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.服用用有安神、鎮靜功效的【
睡得香】膠囊調理
5.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
9.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
10.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
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睡眠不好怎麼辦呢？
4樓：公尺心願
中國青少年研究中心曾經歷時兩年，在10個城市抽取5846名學生，進行的調查顯示，超過一成的小學生、三分之一的初中生每天睡眠不足8小時。
醫學專家認為，正常情況下，6-12歲的孩子每天需要10-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要9-9.5小時。成績好壞不能單純取決於勤奮，睡眠充足也是重要的因素，因為它直接影響人的智力、記憶力、判斷力和創造力。
生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處於身心發育階段的中小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時
醫學專家認為，正常情況下，6-12歲的孩子每天需要10-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要9-9.5小時。成績好壞不能單純取決於勤奮，睡眠充足也是重要的因素，因為它直接影響人的智力、記憶力、判斷力和創造力。
生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處於身心發育階段的中小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。
5樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
6樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
7樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
8樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
9樓：
你不要胡思亂想啊，越想越睡不著，本身學習壓力大，要學會放鬆自己，讓自己腦子休息一下，睡前聽聽輕**，喝杯牛奶，或者讓家人給買點助眠的芝寧多醣都有幫助的，自己要學會調整的。
10樓：新經驗媒合
乙個特別管用的辦法，先熱一杯牛奶喝掉，牛奶能使人心情安靜下來。然後拿一本平時不愛看的書，強迫自己看，就這樣看一會，眼睛就睜不開了，就困了。如果喜歡聽**的，千萬不要聽節奏快的，要聽些慢旋律的歌曲或者是純**類的。
這樣會讓過度興奮的大腦能放鬆下來，從而達到讓人身心放鬆，就能睡著覺了。
注意：想要改善睡眠，睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助提高熟睡時間，提高睡眠質量。
11樓：聞人弘雅信躍
那就要通過各種方法去調理失眠症，
方法不少，譬如：
1、每天睡前用熱水泡泡腳，如果條件允許的話，可以加入五味泡腳片，在改善睡眠的效果上，非常好。
2、睡前喝杯牛奶，同樣幫助睡眠；
3、盡量在晚上11點之前睡覺，這樣能夠更加健康。
4、睡前可以聽聽輕**，幫助放鬆身心。
12樓：種彩榮閻綢
您應該每天跑跑步、鍊鍊體格、學會放鬆自己、要有乙個好心情、學會寬容，可能對您有一定的好處。專家說：睡前不要看報、**，可以散散步，睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳麵處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。
13樓：蹉耘巫德昌
睡眠不好就是生物鐘沒有調節好！
14樓：匿名使用者
不要想太多 就容易睡得著 但你12點睡7點起還感覺很疲勞 說明睡眠質量還有很大的問題食用些牛奶或者蜂蜜,睡前用熱水好好泡泡腳,放鬆下自己就好睡了
15樓：
睡覺的時候不要想任何事情，讓你的大腦放空，越想會越睡不著的。你可以睡前喝杯熱牛奶，挺有效的。
16樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
睡眠不好怎麼辦啊
17樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
18樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
19樓：匿名使用者
泡腳呀！可以**這個
20樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
21樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
22樓：鎖金生堅亥
常用溫水泡腳還可以在水裡適當的加點醋！還可以在睡覺前先喝杯純牛奶也可以有助於睡眠、、、、、、、、、、
睡眠不好怎麼辦啊
23樓：變啦
長期睡眠不好，怎麼辦?這個問題需要重視起來。
晚上睡覺的時候，不要想任何事情。調整心態，睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳；睡前盡量不要劇烈運動，你可以嘗試下這些方法。
為了**失眠，我嘗試了很多方法。我是西藥中藥都試過了，後來服用聯盛複方天麻片，有了很大的改善。這個是由天麻、五味子、麥冬3味藥組成，能鎮靜情緒，促進睡眠。
最主要的是中藥製劑。現在睡眠已經沒問題了。另外，睡不著的時候不要急於強迫自己去睡，寧願多聽舒緩的**，看一些優美字句的書籍，使自己平靜下來培養入睡的情緒。
有些方法可以借鑑：
晚上睡覺的時候，不要想任何事情。調整心態，全身心放鬆；睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳；睡前盡量不要劇烈運動，讓大腦完全的放鬆。
祝好夢！
24樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
25樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
26樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
27樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
28樓：匿名使用者
睡眠真的很重要，經常失眠或者睡不好覺都會嚴重影響身體狀況，我之前也經常會失眠到一兩點或者兩三點，嚴重一點可以失眠一整晚，睡不好覺真的十分痛苦。後來跟我朋友說了這個狀況，都是讓我沒事不要亂想，我說我沒有，直到後來我在喝miss秀，起初還是老樣子，會經常睡不好，到後來我的睡眠質量真的提高不少，也不能說完全的，但是起碼我睡得時間久了，也不會像之前一樣出現那麼遲的失眠狀況，最近也有一直保持再喝miss秀深海魚膠，情況比之前好了很多，每天睡前都會喝一瓶。睡眠不好真的需要及時發現問題，然後改善自己的睡眠情況，希望我的建議能幫助到你。
29樓：金沙灘
睡眠不好太遭罪了！試試睡前一杯熱牛奶吧
30樓：匿名使用者
按說明口服穀維素片！
睡眠不好怎麼辦啊?
31樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
32樓：
睡眠不好可以在白天多做一些運動鍛鍊自己的身體，回來後出一身汗後洗個澡，然後再吃頓有營養的晚餐，最後在睡覺前會電視，肯定很快就能睡著。
33樓：年少無知太倉促
可以聽一些很放鬆的那種**，你可以看書，一看書就困一困，立馬就能睡著，還望能幫助到你
34樓：
不要處在高強度壓力負荷之下，大腦放鬆，心胸坦然，自然能睡好了。
35樓：匿名使用者
這個最好去正規的三甲專科醫院的醫學心理科看看，
睡眠不好最開始一般都是生理方面的原因。
最好先處理好，不然到心理方面的疾病就非常麻煩。
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！睡不著覺怎麼辦 提供幾點建議供參考 1 晚飯後出去散步或跳舞，然後回來洗個熱水澡後有...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 已經走偏了，最好用些藥物調理 天王補心丸 思想壓力大，生氣鬱悶，運動不足是根本原因。1,晚上盡可能用滾燙的水泡腳，過一會還要加熱水...
睡眠不好要怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
一 睡覺時間要有規律，要保持每天九點之前必須睡覺，即使是睡不著也要躺在床上。二 睡前可以適當的進行鍛鍊，可以在吃過晚飯之後去公園散步或者鍛鍊身體。睡覺之前喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的 睡眠不好要怎麼辦？睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間 養成良好的飲食習慣 堅持鍛鍊 創造良好的睡眠環境 睡前1小時...
睡眠總不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
睡眠不好怎麼辦呢，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！lz的8小時是多夢的，不是一夜安眠，失眠多夢 睡著了容易驚醒都是睡眠質量不高，有可能...