1樓：影子
睡眠質量不好可以多注意了，因為乙個人一旦睡眠質量不好，生就會越來越差，很多種病就會突襲你而來，你的身體就會受到威脅，睡眠不好，你首先要找出睡眠不好的原因，是不是近期有什麼事情困擾著你，造成你心裡的壓力，所以睡覺的時候總會想著它，睡不著，這樣來回的迴圈著，所以你的睡眠就不好了，要是這樣的話，你要放開你心裡的負擔，想開點，不要經常被這件事情困擾著，樂觀一點，自己去找點事情做，不要自己胡思亂想，如果不是這個原因，那是不是你身體得原因導致你睡眠不好，去做個全身檢查，給醫生看看，聽些醫生的建議，合理安排飲食，合理安排休息時間 調節好身體，睡覺前盡量不要和茶和飲料咖啡之類的東西，這些東西是提神的，盡量睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。
2樓：
人的一生當中，至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠與健康息息相關，睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降，同時還容易引發高血壓、神經衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障礙造成了相當一部分人群處於「亞健康」狀態。
可是都市人生活繁忙，工作壓力沉重，導致睡眠不足甚至出現失眠的情況，睡眠失調可造成對身體很大的傷害。那麼，睡眠質量不好怎麼辦呢？
提高睡眠質量方法
保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入乙個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫公升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。
睡覺前減慢自己的呼吸節奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕**、緩慢溫柔的**等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。
堅持規律的作息。早睡早起身體好，應該在平時養成乙個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛鍊時間，適當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。
睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。
睡前不要吃東西。睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。
限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
養生之道，注重睡眠，提高睡眠質量是健康長壽的是前提。
3樓：匿名使用者
血管瘤是先天性血管疾病，按不同型別可分類為士多啤梨狀血管瘤、混合型血管瘤、蔓狀血管瘤、海綿狀血管瘤、淋巴管瘤、鮮紅斑痣等瘤體，只有極少部分士多啤梨狀血管瘤有消退可能，其它瘤體會不限制的生長，不會自行消退。
4樓：匿名使用者
泉州神和無論評價、裝置、醫生等等各方面條件都不錯。
5樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
6樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
7樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
8樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
睡眠質量不好怎麼辦？
9樓：匿名使用者
安神補腦液
藥理作用：
安神補腦液主要成份含磷脂類，膽鹼等有機物，是構成神經組織、腦脊髓的主要成份。服用後通過滋補肝腎，生精製髓，滋養髓海，振奮神經達到健腦安神的目的，使患者調整睡眠，神經細胞得到休整，恢復被消耗的功能，積累大量的氫氣和其它營養物質，有效防止了神經細胞衰竭具有保護功能，具有抑制大腦生物活性的作用。
**機理：
人的智力與腎相關密切，緣腎主藏精，精能生髓，匯為髓海，以滋養大腦清竅之神明，故有"腦為元神之府"之稱。正如《醫術》所餘："腦為髓海……。
腦髓純者靈，雜者鈍。"精盈腦自健，腦健則能煥發精神，強志意，利耳目；反之，腎精虧損，腦髓不足，常導致髓海空虛而出現眩暈耳鳴，恍惚健忘，失眠心悸。本品溯源逐本，以填精生髓為旨，故有高效的安神健腦之功。
原料與功效：
本品根據祖國傳統醫學**原則和配伍原理，利用長白山特產梅花鹿茸、長白淫羊藿、紅棗等名貴中藥組成方劑。具有健腦安神，生精補髓、益氣養血之功效。具有多種生物效應，能夠促進血液細胞的新生及發育，對由神經衰弱引起的諸症有顯著的療效。
適應症：
**失眠、健忘、記憶力減退。
**疲勞過度引起的頭痛、眩暈；
**由神經衰引起的食慾減退，厭食、食而無味；
**胃寒疼痛，面色蒼白無華；
**氣血兩虧，精力不足，四肢痠軟無力，並能養血益顏。
臨床療效觀察：
**神經衰弱，失眠等症總有效率為94%，得到了國內醫學界的認可，許多學生也來信：服用該藥增強了記憶力，提高智商，學習成績穩步上公升。當然可以用 ,尤其對學習緊張睡眠不好效果很不錯的。
功能主治：
健腦安神，生精補髓，益氣養血。用於神經衰弱，失眠，健忘，頭暈，乏力。
用法用量：
口服，一次1支，一日2次。
10樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
11樓：娜蘭說養生
改善睡眠質量的好方法
12樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
13樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
14樓：莉
睡覺之前喝杯溫牛奶，躺在床上不要亂想，也不要急著要入睡，那樣反而會睡不著。
15樓：匿名使用者
睡前不要想太多事情，不要喝刺激性飲料，可以泡個舒服的澡，聽一些舒緩柔和的輕**
16樓：珈樓羅王
就我個人來說.質量不好的話就要多做些體育鍛煉了.然後健康規律的飲食.
這些大家都懂~如果是心理壓力導致的.那就看個人了...睡眠質量不好主要是身體和心理的壓力唄.......
我同學給出了n多答案.1多睡會...2安眠藥....
3多吃點核桃喝牛奶.(就這個靠點譜...)
17樓：匿名使用者
我以前對聲音非常的敏感，經常睡不著，白天上班無精打采的，後來同事推薦了耳樂保隔音耳塞，睡眠質量大大的提高了。
18樓：匿名使用者
之前在網上看睡覺之前喝一點牛奶，可以提高睡眠質量，我喝了一段時間有點長胖了
睡眠質量不好怎麼辦 怎樣改善？
19樓：枕草子精油
睡眠質量是由深睡時間決定的。
我相信有不少朋友都會有這樣的情況：睡眠時間很短，導致睡醒頭昏腦脹的。睡眠時間睡夠了7 8個鐘，起來還是頭昏腦脹的。明明睡足了成年人所需的時長，為什麼還會有這種現象呢？
不是睡得久就能解決的困擾，也不是說適合睡得少，不能睡太多。其實還是回歸到乙個睡眠質量的問題。
據《斯坦福高效睡眠法》記載，判斷睡眠質量的好壞的關鍵是白天醒來後，我們會不會出現頭昏腦脹的狀態，如果有，那麼你就是睡眠質量不好。而決定我們睡眠質量的關鍵，就是我們躺床剛進入睡眠的那最開始的90分鐘，我們稱它為「**90分鐘」。
如果在這個階段成功進入了我們深度睡眠期，那麼恭喜你，你的睡眠質量變好了。隔天醒來你不會感覺到有起床氣，賴床不願起等行為。每天在固定的時間點睡覺，調整回來健康的生物鐘，是獲取「**90分鐘」最快的方式。
這是乙個很現實的問題，很多人很多行業不允許你有規律的生物鐘，為了生計而迫不得已在熬夜的這條路上越走越遠。比如網際網路白領、比如考研學生黨、比如帶娃的辣媽們，都是不能夠早睡的群體，那麼她們該怎麼辦呢？
1、直接睡
如果不是很急的事情，建議在每天的乙個固定的時間點（最好是晚上10點-11點）睡乙個小覺。目的是讓自己養成乙個習慣，在這個時間獲得我們上面所說的**90分鐘，也就是進入深度睡眠狀態。等你睡醒了，再接著奮鬥。
2、睡眠空間改善
給自己乙個睡眠的儀式感，怎麼塑造呢？嗅覺和視覺。
睡覺前不要玩手機不是說電子裝置刺激眼，而是手機正常模式下的藍光會影響大腦產生睏意，所以放下手機是乙個很關鍵，手機重度患者可以調個暖光模式。
還有乙個就是嗅覺。選擇用植物芳香去聞香入睡時乙個很有效的好眠方式，曾經就有人做過調查，我們人對於香味的辨別能高達一萬多種。換句話而言，什麼香味能讓你睡得好你的鼻子一聞就大概知道了，從而將這種嗅覺傳導到你的大腦，儲存這種記憶，刺激分泌快樂荷爾蒙，從而讓我們情緒放鬆下來。
沒有焦躁的情緒，對於我們提公升睡眠質量是有很大的幫助的。香味的獲取可以選擇薰衣草、苦橙、巖蘭草等比較靜謐沉穩香調的植物精油，或者是香薰條。
以上就是我的全部回答了，希望對您有幫助。
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