1樓：可晨情感說
睡眠質量差的最主要原因是，心事過多，然後睡的時候不是特別困，所以才會睡眠質量不怎麼好。
我屬於一直睡眠質量都很好的人，前段時間突然就出現了夜裡翻來覆去都睡不著的情況，夜裡有時候睡著了也是做一夜的夢，那段時間我真的是好害怕睡覺，害怕睡不著，又害怕睡著了做夢。
而那段時間我心事比較重，想的比較多，我自己也明白不該想這些的，後來我試著放下心事，把心事說給朋友聽，就有一種把煩惱倒出來的感覺，白天我也不再午睡了。
我因為夜裡睡不好，所以中午都會睡上乙個小時左右，有時候半個小時，我不想以後夜裡再失眠，所以我開始不午睡，真的是一分鐘都不敢睡，雖然下午困的直掉頭，但我還是堅持不睡覺。
晚上的時候我早早的吃過飯，早早的喝過牛奶，然後開始用手機看**，我覺得這點真的可以有，看**真的會催眠，特別是你不怎麼喜歡的**，你看了不會入迷，反而像上學的時候一樣催眠。
大概到了九點半左右的時候，就拿不住手機了，手機總是掉下來砸到我的頭，然後我就起床上個廁所，然後倒頭就睡，這樣一夜無夢，睡的特別特別的踏實。
我覺得你也可以這麼試試，把心事說給別人聽，不要想太多，有時候想的多隻會讓自己心累，然後不午睡，晚上早點吃飯，看會兒你覺得無聊的東西催眠自己，這樣也許就能讓自己的睡眠質量變好了。
2樓：鐘梓維錢雪
可能是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液迴圈不暢,疲勞或體內毒素過多引起的上火現象。你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運動，睡眠質量不好！肝火太旺！
壓力過大，心情過於抑鬱寡歡，上網時間過長，體力下降,加上當溫度跟濕度發生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口幹，鼻塞，咽喉痛發熱，微感風寒，乏力，煩躁，軀體痠痛，注意力難於集中，頭痛等一系列呼吸系統感染的症狀，這是由於心肺功能受抑制，機體可能出現供氧不足津液過於損耗內分泌失調，肝臟功能紊亂引起腦神經過於興奮造成!注意休息和睡眠！要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等！
利尿通便，清熱解毒！多吃促進血液迴圈的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、蘑菇,人參蜂王漿靈芝桂圓幹、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養咖哩。
牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命b1、b2、氨基酸、鐵質為增強體質，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸！平常要多運動增強體質，消耗過盛精力！不過睡前不要過於劇烈運動，睡前喝一杯牛奶，寧神固原！
或喝少量紅酒，軟化血管，促進睡眠！保持樂觀主義精神面貌！放寬心情！
營養要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或書籍！保持個人睡前衛生和良好習慣！
白天不要想七想八!
3樓：匿名使用者
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
4樓：久睡成癮的人
睡前可以適當的做些運動，比如快走、慢跑、瑜伽等。
5樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
6樓：香至尊沉香
我有個表姐，就有這樣的問題，晚上能醒5、6回
7樓：eternity錦繁丶
睡眠質量很差可能是你身體出了什麼問題，我之前高中有個室友，每天晚上睡著就一直做夢，第二天醒來之後腦子很累，就像沒有休息一樣，後來高中畢業以後她去檢查出來內分泌有點問題，吃了一段時間藥，晚上睡眠質量不好的情況就消失了。
8樓：陀蔚榮忠
多運動，放鬆精神，喝杯溫牛奶，聽聽輕**，注意平時飲食，少吃刺激性食物。
上述精髓表達，經得起實踐的考驗。
願你採納
祝你健康!
9樓：窪揭
1、洗完澡出來泡個腳非常舒服，能出點汗排除體內的濕氣，大概半小時左右效果非常好，有助於睡眠。
2、帶那種比較舒服一些眼罩，還可以在裡面加一塊特質的涼涼的冰袋，有助於對自己一天對著電腦看的眼睛有幫助。
3、耳塞可以遮噪音周圍會非常安靜，可以有助於自己快速進入睡眠的狀態4、睡前在房間內點上香薰，香薰本身就有安神的功效，有助於睡眠。
5、晚飯後喝杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
10樓：昂良猶曼雲
你睡覺時把意念集中在丹田（小腹），其他神馬都別想，，，久而久之你就睡著了，，，，呼吸也變得深沉了
11樓：招忍過安雙
你好，請嘗試每天抽取乙個小時至少半個小時的時間去運動一下，運動到出汗。看看是否有所改善，另外就是多喝水多吃水果青菜。晚上不要熬夜，不管是否可以睡著都要躺床上閉著眼睛，心理原因也是很重要的。
12樓：匿名使用者
睡眠質量差可以改善自己的生活習慣，少抽菸少喝酒少熬夜，然後每天多出去走走，抽出一點時間去運動，在傍晚的時候可以聽一些比較舒緩的歌曲，讓自己的身心放鬆，不要讓自己的生活過於緊張。還有就是在睡覺之前喝點熱牛奶，睡覺時不要亂想。
13樓：
睡眠質量很差有時候是由於我們睡得太多，這就導致我們不需要睡那麼多，卻仍然不醒。我們每天都要合理的安排自己的睡眠，保質保量就行，睡覺的時候盡量是在安靜的環境中，嘈雜的情況下我們是無法安心入睡的，只會降低我們的睡眠質量。
14樓：情笙與落
睡眠質量很差，可以喝一杯熱牛奶在睡前。同時睡覺的時候放空自己，不要胡思亂想，睡前也不要處理太過於複雜繁忙的工作。對於睡眠狀況很差的人，我們建議每天多鍛鍊，多運動，最好做做瑜伽之類的運動。
希望我的回答對你的失眠有所改善。
15樓：夜狺文苑
睡眠質量差，首先你要有充足的睡眠，或者建立起適應夜班的新的生活規律。然後休息的時候臥室的環境要安靜還有光線盡可能暗淡些，減少噪音和光線的干擾。
當然，在睡覺之前可以適量的吃一些小公尺粥或者吃個蘋果，根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。
16樓：鳳凰小布
你可以在白天的時候鍛鍊鍛鍊自己，讓自己處於一種興奮狀態下，當晚上來臨的時候，你可以安靜的放點**，然後看會書，當你感到睡意來臨的時候，你在去喝一杯熱牛奶，這樣有助於你的睡眠，其次我建議你，可以換乙個你睡著舒服的床墊或者被子。
17樓：ono占用
睡眠質量很差，很多時候由於你熬夜了，導致失眠，然後早上起來會很睏。這種情況的話，你睡覺之前可以適當做點運動不要太劇烈，這樣會幫助入眠的。如果是睡眠很淺容易驚醒的那種，可以睡前喝點牛奶會提高睡眠質量的，包括睡姿也要舒服一點，不然容易醒。
18樓：心水你
每晚睡覺的時候可以給聽一些安眠曲，例如大提琴，鋼琴曲，睡前可以背背英語單詞，催眠效果超級好。睡前盡量不要看劇，容易睡不著，還有一點很重要就是如果有舍友，盡量在舍友睡前睡覺，保持乙個輕鬆的心態，平靜安然的入睡。
19樓：洛琪茂谷芹
建議調整自己的作息時間，形成自己固定的生物鐘，睡眠質量自然就上去了，另外還可以在睡覺睡覺之前用熱水泡腳，喝杯熱牛奶等也可以提高睡眠質量，另外，針對天天做夢的問題，建議在睡覺前半個小時到乙個小時不要看書或者看電視。可以聽聽輕**，如高山流水等。平時適當的鍛鍊身體也可以提高睡眠質量。
希望對你有幫助，祝你睡眠越來越好！
20樓：張慶圓
可以睡前泡泡腳，喝杯牛奶
長期睡眠質量不好怎麼辦？
21樓：道法自然玄師
1、適當散步
如果想要有效提高睡眠質量，關鍵是睡前適當散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之後身體變得疲勞，睡眠質量會提高一些，更容易產生睏意。很多人沒有保持這種好習慣，睡覺之前身體還處於興奮狀態，睡眠質量就容易降低。
2、洗熱水澡
為了提高睡眠質量，更快安穩入睡，可以在睡覺之前洗個熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液迴圈速度加快，而且洗完熱水澡之後會感覺到全身輕鬆，這樣更能夠盡快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。因此，想要安穩入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。
3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多夢，跟平時沒有保持好習慣有關。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小公尺粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安穩入睡，最關鍵的就是選擇這些合適的食物補充營養。
4、聽**放鬆
睡覺之前聽**，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽**的方式放鬆，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導致睡眠質量變差。因此，想要提高睡眠質量，可以在睡覺之前聽**。
5、適當泡腳
通過睡前泡腳的方式，對睡眠質量提高有幫助。很多人在泡腳之後全身血液迴圈速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕鬆之後睡眠質量就會提高。因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當泡腳。
6、看書
提高睡眠質量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產生睏意，勉強入睡容易導致失眠情況發生。為了盡快進入睡眠狀態，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產生疲倦感，這樣睡眠質量會提高一些。
22樓：照小號
加了《冇》字將可能有問題的字詞隔開——
在網上看到的「一冇分鐘入冇睡冇法」
ps：方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋冇氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循冇環後你就能感受到睡冇意。
**「一冇分鐘入冇睡冇法」燃冇爆冇全冇球，拯救重度抑冇鬱失眠者，讓你每天睡好覺
根據中冇國睡眠研冇究冇會的抽樣調冇查顯示，我國成冇年冇人的失眠發生率已經高達38.2%。其中老冇年冇人的失眠發生率最高，達到了60%。
粗略的算下來，每三個人中，就有乙個人失眠，這些人往往都具有入冇睡困難、睡眠淺、多夢、易醒、睡眠時間短等問題。
燃冇爆全球的「一冇分鐘入冇睡冇法」到底是什麼？這是一種來自古冇印冇度的呼吸調冇節冇法，即4——7——8呼冇吸冇法。
4-7-8呼冇吸冇法幫助睡眠方法，這個方法被描述為一種「神冇經系冇統的天然鎮冇靜冇劑，幾乎不需要時間，也不需要任何藥冇物或設冇備，在任何地方都能做。只要照著這個方法做，就能在60秒內冇入冇睡！
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循冇環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周冇習冇慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入冇睡啦！
相信大家都知道熬冇夜的壞處，不僅對身體會產生壞處，還會影響第二天的生活狀冇態，所以說，每天保證充足的睡眠，才是最好的生活方式。
睡眠質量差怎麼辦，長期睡眠質量不好怎麼辦？
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...
睡眠質量不好怎麼辦，睡眠質量不好怎麼辦 怎樣改善？
睡眠質量不好可以多注意了，因為乙個人一旦睡眠質量不好，生就會越來越差，很多種病就會突襲你而來，你的身體就會受到威脅，睡眠不好，你首先要找出睡眠不好的原因，是不是近期有什麼事情困擾著你，造成你心裡的壓力，所以睡覺的時候總會想著它，睡不著，這樣來回的迴圈著，所以你的睡眠就不好了，要是這樣的話，你要放開你...
睡眠質量不行怎麼辦？我的睡眠質量不好怎麼辦呢？
體質問題吧，最好去看一下中醫，調理為主，會有改善的，中醫對這種類似的狀況很有辦法，很神奇的，我現在就在吃中藥條理 特別有效果 強烈感覺到相識恨晚。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。睡眠質量不佳該...
女人晚上睡眠質量不好怎麼辦，女性睡眠質量差怎麼解決？
睡眠質量不好肯定要想辦法解決了。女人想要改善睡眠，可以嘗試以下方法 1 晚餐要清淡，飲食適量，不宜過飽，2 保持愉悅的心情，不要憂慮已經發生的事情或是擔心即將發生的事情，放鬆心態，3 晚飯後可以出去走走，但不適宜劇烈運動，可以喝一杯牛奶，安神助眠。4 也可以從根本入手，睡前溫水沖服眠夢香，能夠幫助縮...
睡眠質量不高是怎麼回事，睡眠質量不好怎麼辦
只知道睡眠質量差？那麼是什麼原因導致的睡眠質量差呢？原因多了，比如發生事情很多，總是想就睡不好。睡眠不好的原因有很多。你身體疾病。有的是因為思想過重。我身體身體的原因就及時去醫院。如果思想上就應該開導自己。什麼事情不要太在意，放在心上，影響自己的信用。天氣原因，比如 天氣很熱，或很潮 心情原因，比如...