1樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：匿名使用者
睡眠不好，有多方面的原因，精神有壓力，生活沒有規律等等，所以一定要養成良好的睡眠習慣，睡眠時間一定要夠，一定要有規律。
4樓：o星之隕落
早點睡覺，睡覺的時候什麼都不想，睡覺的時候不要一直動，在床上一直忍著不讓自己動就睡著了，晚上睡覺不能玩手機看手機，讓聲音非常安靜，才能睡著。
5樓：司桂
睡前喝杯牛奶或者蜂蜜水可以幫助，另外睡前的不要玩電子產品
6樓：來我懷裡好不好
提前半小時躺下，躺著不玩手機 。
7樓：**多錢
要保持自然心態，有運動，晚上泡泡腳
8樓：榮耀
手機聽老師講課保證有效
9樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
10樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
長期睡眠不好該怎麼辦呢？
11樓：冬蟲知識站
1.經常鍛鍊，幹活，讓身體感覺累，容易睡眠深；
2.堅持每天最少喝一杯牛奶，一定要每天喝，時間久了才會有效果（注意是純牛奶，酸奶也不錯。別拿乳品飲料忽悠自己）；
3.練習吐納，學習控制呼吸；
4.讓自己活起來，每天有乙個好的心態，心裡別老裝著事，亂七八糟的都想，擔憂。特別躺著別亂想，睡不著就起來，困了再睡，別強迫自己睡眠；
5.注意飲食清淡，常見的油膩，辛辣，上火，咖啡、茶製品攝入，容易助興奮的食物。飲食上控制不了自己，神仙也沒法；
6.尋找睡眠環境因素：顏色，噪音，溫度，光線，氣味，空氣流通，床的高度軟硬，被子墊子的材質，舒適程度；最好去醫院檢查身體，對症下藥。
7、最重要的：是學會自控。
千萬別嫌自己醜，叫喊著自己要**。一會又不停地滿足口腹之慾，叫著真香。
8、每天我們都在吃東西，千萬不要小看飲食的作用。
有條件的：每天吃堅果、水果、蔬菜，經常吃蛋類、海產品、魚蝦，雜糧，五穀，食物種類千萬不要單一。經常變換著吃，別挑食，千萬不能固定飲食種類。
有時間的：學會自己做飯，熟練搭配飲食。學習養生，提前愛護，保養身體。（捨得花錢給車做保養，捨不得提前自己珍惜自己？非得到老？）
抽菸，喝酒，遊戲，奶茶，電影，火鍋，咖啡，燒烤，蹦迪，零食，飲料，……每天多喝白開水，多吃水果，多吃蔬菜，多吃不同種類的食物。它不省錢嗎？身體能不健康嗎？
時間久了，我想：你應該會謝謝你自己。
9、最怕的：就是習慣。
（1）通宵遊戲，午夜蹦迪，半夜燒烤……
（2）早上不起，晚上不睡……
（3）白天睡覺，晚上熬夜……
時間久了，對身體造成不可逆轉的危害，影響自身健康，也會出現睡眠障礙。
也可以食用一些冬蟲夏草，能改善大腦迴圈，讓大腦神經處於有序活動的狀態，提高睡眠質量，這一結論也在臨床上得到了證實。2009年的一項臨床研究，參加者在食用冬蟲夏草2個星期後，整體的睡眠時間加長，較容易入睡。
如果你失眠多夢，常年睡不好覺，可以嘗試食用冬蟲夏草來改善。
12樓：愛**愛生活愛科技
請嘗試一下這些方法吧(*^__^*) 強烈推薦散步泡澡聽**效果很好呢
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法
與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你乙個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成乙個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。乙個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
12種可以幫助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
13樓：史醫生課堂
睡眠睡不好，老是睡眠怎麼辦，你應該要注意了
14樓：吃布丁嗎
建議睡覺之前可以用熱水泡腳或者是洗熱水澡，還需要喝熱牛奶，睡覺之前不能做劇烈的運動，不能喝咖啡或者飲酒。對於失眠比較嚴重的患者，還可以遵醫囑用安神補腦液或者是穀維素來**
15樓：養生一點
今天就給大家分享乙個動作，叫做幹搓腳，每天堅持這個動作，能夠刺激神經調節，幫助睡眠，緩解失眠的情況。
16樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
17樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
18樓：老瓦嘴
像你這個情況長期睡眠不好，那就屬於失眠了。可以去試試中醫**一下，做一做理療，再吃吃中藥，看效果怎麼樣。
19樓：日常穿搭諮詢
可以適量在睡前做做運動，或者睡前半小時來乙個酸奶幫助睡眠
20樓：alli阿莉
平時作息要規律，到時間就強迫自己躺下，睡不著也閉上眼。聽些舒緩的**有助於入眠
21樓：萍萍
長期睡眠不好可以加強段練身體，也可以用核桃裡的分心木煮水喝，效果非常的好，可以一試。
22樓：九疏呵
長期睡眠不好，指的是失眠多夢，易驚醒。這類人屬於亞健康人群，平時需要減輕壓力，放鬆心情，可以中藥調理。
23樓：白又又
睡前在床上玩手機是非常普遍的事情。但是，手機等電子產品螢幕發出的強光會對人大腦的神經產生非常大的刺激，讓大腦難以進入睡眠狀態。因此，失眠的人，睡前一定不要玩手機。
24樓：這裡的風不涼
首先我們先看一下是精神方面的還是疾病方面的，如果是精神方面的需要你自己想開點，如果是疾病就去醫院看看
25樓：紅葉唯唯
長期睡眠不好的話，首先要去檢查一下，看一下病理原因，然後再確認，假如只是說是身體素質問題，那就建議補一補
長期睡眠不好怎麼辦，長期睡眠不好怎麼辦？
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦 器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降 反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。盡量讓自己有乙個娛樂的心情，飲食，等方面對睡眠是有比較達的影響的，盡量通過自...
睡眠質量很差怎麼辦，長期睡眠質量不好怎麼辦？
睡眠質量差的最主要原因是，心事過多，然後睡的時候不是特別困，所以才會睡眠質量不怎麼好。我屬於一直睡眠質量都很好的人，前段時間突然就出現了夜裡翻來覆去都睡不著的情況，夜裡有時候睡著了也是做一夜的夢，那段時間我真的是好害怕睡覺，害怕睡不著，又害怕睡著了做夢。而那段時間我心事比較重，想的比較多，我自己也明...
睡眠質量差怎麼辦，長期睡眠質量不好怎麼辦？
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...
睡眠不好要怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
一 睡覺時間要有規律，要保持每天九點之前必須睡覺，即使是睡不著也要躺在床上。二 睡前可以適當的進行鍛鍊，可以在吃過晚飯之後去公園散步或者鍛鍊身體。睡覺之前喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的 睡眠不好要怎麼辦？睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間 養成良好的飲食習慣 堅持鍛鍊 創造良好的睡眠環境 睡前1小時...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！睡不著覺怎麼辦 提供幾點建議供參考 1 晚飯後出去散步或跳舞，然後回來洗個熱水澡後有...