1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
3樓：福梓維塗昭
lz的8小時是多夢的，不是一夜安眠，失眠多夢、睡著了容易驚醒都是睡眠質量不高，有可能是肝、心、腎其中之一或三者引起的，通過對其三者適當調理應該就會改善。
4樓：寶若谷郎雨
睡前喝一杯紅酒，我有事還在裡面加點蜂蜜，以前在學校裡的時候，由於宿舍人多，很吵，有時整夜都睡不著，後來在睡前喝杯紅酒，就好多了，一覺睡到天亮，外面放鞭炮都聽不見，呵呵。
5樓：匿名使用者
建議你試試光彩100 ，長期失眠，失眠不足對身體有很大的傷害，建議你重視，光彩100對失眠很有幫助，**適中，關鍵是不含激素，沒有***
6樓：匿名使用者
我感覺上海市中醫藥學會中醫養生中心，還很不錯，他說以中醫的理念來調理的
7樓：匿名使用者
睡前喝杯牛奶，或用大梳子輸頭髮，舒痙活血
8樓：
睡前少想事情，心放平和，可以借助一些香氣．
我的枕頭裡常會塞許多薰衣草，淡淡的味道很好睡
9樓：
傍晚的時候，找個地方跑上幾千公尺。。。
晚上想不入睡都難！！！！！！
10樓：神秘園中的男人
我最好的辦法就是靠在床頭 看電視
不一會 我就進入 睡眠了
11樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
12樓：曲語國雪瑤
睡覺之前拿熱水燙下腳
睡眠不好怎麼辦？
13樓：斯正清帛禹
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因為他們的英文第乙個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停症候群、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣症候群、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
14樓：小熙猶如花美嗎
通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。
1.深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更多地吃魚。
海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑。增加血清素的分泌量 。
2.應用足浴養生品， 經常用足浴產品泡腳的人血清素的含量比很少泡腳的人要高出十倍以上。
3.香蕉 香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的**，這些都可幫助大腦製造血清素 。
4.葡萄柚 葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。而且維生素c也可以抗壓。最重要的是。在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一 。
5.全麥麵包 碳水化合物可以幫助血清素增加，麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的 。
6.菠菜 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的食物 。
7.櫻桃 櫻桃被稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
15樓：新鄉微健康
飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裡倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。
而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之後，你會發現更加的睡不著了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。
睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠
改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對於身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時候，會導致胸口被重壓著，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。
右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家裡怎麼也睡不著，其實，想要睡眠質量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應睡眠環境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。
16樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
17樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
18樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
19樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
20樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
21樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
22樓：將言子車玲琳
晚餐一小時後進行適量的鍛鍊，出點汗，洗個熱水澡試試，睡眠質量可能會提高。
睡眠不好怎麼辦？
23樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
24樓：段幹睿思彤瑗
常失眠者十不要：
1：不要睡得太早和太晚，避免經常性的開夜車，睡眠最好要定時。
2：入睡前不要看書。
3：入睡前不要談論興奮的事，也不要思慮什麼問題，以避免激動，入睡這前應保持心情舒暢。
4：不要參加劇烈的體育活動，可在室外散散步。
5：不要吸菸和喝茶，也不得飲咖啡，但要刷牙。
6：不要從事繁重的勞動，應洗腳、洗臉或洗澡。
7：不要開燈睡覺，不要將門窗關得太緊。
8：不要將雙手貼在胸前，也不要蒙著頭睡。
9：不要依賴安眠藥。
10：情緒不要緊張。
營養小貼示：
1：平日可多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜等
2：睡前喝1杯牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的女性，吃乙個蘋果或吃一片麵包的作用都是一樣的。
3：蜂蜜能促進睡眠。神經衰弱患者可在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜。
4：常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥，它味美、方便，且無***。
25樓：跳過10公尺坑的虎
牛奶可以幫助睡眠, 這個是對的,但是也給人帶來了悟區.
睡前喝牛奶,牛奶裡的因素很容易讓你興奮,反而讓你睡不著...
注意教你睡前怎麼使用牛奶,能幫助你睡眠: 睡前1小時服用25毫克-35毫克牛奶,這個才是正確的幫助睡眠的方法....
晚上服用牛奶的方法,半個小麵包或餅乾, 因為你睡前1小時服用,已經屬於空腹使用,在空腹的情況下,喝下的牛奶裡的蛋白質等營養會轉化為糖, 所以你必須吃點餅乾或麵包一起服用, 麵包和餅乾裡含糖,而且麵包和餅乾容易消化,可以帶動牛奶消化和吸收, 牛奶雖然營養高,但是是很不容易吸收的
早上喝牛奶是補充營養最佳,記的加1個麵包
睡覺時要放鬆, 不要想著自己睡不著
26樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
27樓：查經綸師晏
哇，好大一篇啊
睡眠不好，是因為心裡有事情，或腎上腺素分泌過多。
心理要放鬆，
配合適量的按摩就能入睡。
白天不要午睡。早睡早起，適量運動。能提高質量。
28樓：樂正桂環蘭
睡眠不好有很多原因，你應該工作了吧！可能是工作壓力太大了，你適當放鬆一陣子
29樓：郝俊發都濰
一切煩惱，失眠，空虛，鬱悶，無聊,壓力。。。皆有心生。所以應該調節自己：1.慾望少點，
2.攀比少點，3.心態平衡點,4.
知足常樂多點,5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己.6.
根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.
30樓：矯韋經思
一得放鬆壓力,二得放鬆心情.三得保持微笑,四得多喝水!樓主,你要是未成年的話建議你睡眠8小時最好是在22:
00到6:00,要是已成年建議你在23:00到1:
00睡下一覺就能充分的補充睡眠。我個人認為，如果酒量不好那就喝點酒吧，醉了特別好睡，很香。但是第二天人比較憔悴，胃也會有些不舒服，安眠藥最好別吃，有***，而且有依賴性。
當然最好是自然入睡，心放寬些，不要自己和自己過不去，要善待自己。願能幫到你祝開心
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦呢？
你可以睡覺之前喝杯熱牛奶之後下班回家開窗或者是開門通通風,睡覺之前聽點舒緩的 也可以出去運動一下這樣都有助於睡眠的如果這都不能改善你的睡眠情況 你可以使用香薰組合,我也在使用著呢,現在可以睡得很踏實,也不會再像以前睡不著的時候,心煩意亂了。每天清晨起床,都感覺特別清新,而且精力十足 你可以試一下 如...
晚上睡眠不好怎麼辦，晚上睡眠不好怎麼辦呢？
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！晚上睡眠不好怎麼辦呢？晚上睡不著覺怎麼辦？睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若...
睡眠不好，怎麼辦，長期睡眠不好該怎麼辦呢？
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好，有多方面的原因，精神有壓力，生活沒有規律等等，所以一定要養成良好的睡眠習慣...
孕期睡眠不好，怎麼辦呢，孕期睡眠不好，要怎麼辦？
懷孕前三個月失眠正常反應，問問大夫怎麼回事但是不要吃藥。我老婆現在快3個月了也是睡不好醫生說是正常反應。不要擔心買本這方面的書看看就知道了 孕期睡眠不好，要怎麼辦？孕婦睡覺不好，那麼就要喝一些蘿蔔湯。把蘿蔔和豬腳一起熬，這樣的話，味道就是特別好的，喝下去，可以很好的入睡。晚上泡個腳，然後泡到微微出汗...
睡眠不好要怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
一 睡覺時間要有規律，要保持每天九點之前必須睡覺，即使是睡不著也要躺在床上。二 睡前可以適當的進行鍛鍊，可以在吃過晚飯之後去公園散步或者鍛鍊身體。睡覺之前喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的 睡眠不好要怎麼辦？睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間 養成良好的飲食習慣 堅持鍛鍊 創造良好的睡眠環境 睡前1小時...