1樓：風雨旋蟻芫
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
2樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
3樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
4樓：
1、在做俯臥撐之前可做乙個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。
2、做好準備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
3、做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛鍊效果自然會大打折扣。
4、做俯臥撐時肩部要保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。
做俯臥撐到底該怎樣發力才是正確的呢？
5樓：
訓練胸大肌的俯臥撐多是以寬距為主，也會有窄距的去擠壓中縫，咱們直說比較常規的。
6樓：汲凡絲
以肱三頭肌為主要發力的俯臥撐，利用的是肱三頭肌收縮使小臂在肘關節處伸的功能，握距要窄一些，與肩同寬或者更窄。
7樓：筱磊
以訓練爆發力為目的的俯臥撐，在發力的時候，不會太過在意肌肉的控制，而是盡可能的用爆發力將身體推起來。
8樓：知哥51668遲糖
你想鍛鍊手臂的時候，雙手撐住，注意力集中在手臂上，用手臂去發力。同樣的，鍛鍊胸肌，注意力就要集中在胸部，記住注意力是很重要的。
9樓：三熙
當你兩隻手放在地上,你的腋窩在大拇指的上方，兩手之間沒有固定距離，每個人肩寬是不同的。然後手臂伸直收緊腹肌，身體像平板一樣保持耳肩膝踝近似一條直線，重心處於中立位。
10樓：小月有愛
靠思維去控制，我們把注意力集中在乙個部位，用心去感受發力，剛開始會有點困難，但慢慢的你就會覺得真的那個部位再發力，充分得到了鍛鍊。
11樓：
手掌比肩略寬最下面時手肘成90度這時感覺胸在力量間的變化說明胸肌在發力。而且，這是最基礎的力量訓練，不需要技巧的。就是練多了力量大。
12樓：回憶
腹部收緊，腰背挺直，保持脊柱的自然曲度，收緊肩胛骨，頭部向前延伸，不要抬頭也不要低頭。雙手的距離約是肩寬的1.5倍，手掌貼實地面，與身體的位置，可以是平行於肩關節，也可以略低。
肘關節伸直不鎖死。吸氣，胸大肌控制，手臂向身體兩側開啟，屈肘下放身體，至身體接近地面，胸大肌有拉伸感，然後呼氣，胸大肌發力，控制手臂將身體推起到初始位置，肘關節伸直不鎖死，肩胛骨始終保持穩定，胸大肌有收縮感。
13樓：黑哥解答
用自己的意識去控制自己的身體，要有節奏，不可一下快一下慢的。
14樓：break徐明
適合自己的就可以了，
如何正確練習俯臥撐？
15樓：贛南臍橙
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
16樓：徒手健身阿坡
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17樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
18樓：瀚中健身
正確有效的俯臥撐練習方法
如何正確做俯臥撐。
19樓：厙曼容
兩手撐地，身體保持平直，屈肘，胸部貼到地面，然後慢慢伸直手臂
20樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
21樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
22樓：徒手健身阿坡
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怎麼做俯臥撐最正確
23樓：面朝大海之
兩手撐地與肩同寬，下額微收保持正直，整個身體要平直！
24樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
25樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
26樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
27樓：前進老師
兩手五指張開雙手撐地，兩手之間的距離比肩稍寬，手臂垂直於地面，肘關節保持微屈，雙腳腳尖點地，保持後背挺直，收緊核心，緩慢彎曲肘關節，使身體下落接近地面，下去後肘關節與身體夾角60度左右，下放時吸氣，上推時發力呼氣。
怎麼樣正確做俯臥撐?
28樓：剛梅花嬴冬
俯臥撐對發達胸大肌很有效，對發達肱三頭肌也有一定作用。俯臥撐可在地上或凳上來做。兩手分開與肩同寬，撐在地上或凳上，兩臂伸直，肩部略靠前，其垂直線超過手掌支撐點，身體挺直，雙腿併攏，用兩臂和兩腳腳趾支援全身重量。
然後曲臂使身體下降，使胸部下降至不能再低為止，稍停，然後兩臂用力伸直，至胸大肌和肱三頭肌極度緊張後，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撐起為1次。身體下降時呼氣，撐起時吸氣。
在整個動作過程中，兩肘應緊靠身邊，身體應始終處於挺直姿勢。初練者可不限次數，如能連續撐起5次，則撐完5次立起稍事休息，然後再撐5次。每5次為1組，初練時，每次可做3-4組，隨著力量的增加，可增加俯臥撐的次數或組數。
也可加大難度，兩手距離放寬或足部墊高，成頭低足高姿勢。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如著重練肱三頭肌，兼練胸大肌，兩手距離盡量靠近，甚至兩手併攏在一起來做俯臥撐。
兄弟，這個也是一天一天積累起來的，關鍵在持之以恆
29樓：徒手坡
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30樓：偉哥仔樂園
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
31樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
32樓：春秋彤接司
雙手著地與肩同寬兩臂夾緊向下身體比直胸著地反副
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...
如何正確做俯臥撐及鍛鍊全身肌肉，做俯臥撐主要鍛鍊什麼地方的肌肉？
雷！三組，每組10個？無器械鍛鍊全身肌肉？光光靠俯臥撐不行的 推薦跑步！跳繩！俯臥撐主要鍛鍊的肌肉塊 胸肌，三角肌前束，肱三頭肌，肘肌！詳請看圖次數，自己把握吧，慢慢增加！一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳...
怎麼鍛鍊俯臥撐量，我做俯臥撐的數量如何？
循序漸進 要注意好休息，休息是恢復進步的階段，要想得到更多的量就要做好休息工作，不要連續鍛鍊，要多吃蛋白含量高的食物。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎 研究 交流。從跪臥撐開始，堅持下去，徐徐漸進就可以了。這位nv sheng，我還沒看完就已經哭了。現在我最發達的肌肉在...
如何做俯臥撐才正確，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的...
俯臥撐是天天做還是隔幾天做好，俯臥撐每天都做好還是隔一天做好
1 鍛鍊肌肉可以隔天做 因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛鍊出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。2 強身健體可以天天做 天天做俯臥撐可...