1樓：匿名使用者
這個我知道..
兩叫和肩距差不多膝蓋稍微彎一點離地面2公分左右這樣會有很好的效果還會出現頂峰收縮的效果很好的試試吧
2樓：多卡邦
兩腳稍微分開點
窄距俯臥撐鍛鍊肱三頭肌多點
寬距俯臥撐鍛鍊胸肌多點
3樓：獨自走天涯
俯臥撐1..雙手比臂稍寬..身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著(標準動作)..練胸
2..雙手比臂稍窄..身體繃直.
兩腳併攏.頭一定要抬著(修正動作)..練三頭肌..
(手臂外側一大塊肉.) 越窄越練三頭..建議用常規方法練習.
即第一種方法.
一般運動後做俯臥撐..做兩組到極限..做一天休息一天.
ps: 將腳架在凳子上練習..強度更大..效果更好..
4樓：匿名使用者
併攏和分開差別不大，身體角度關係大。
5樓：
正確的應是兩腳併攏,分開難度較小!
6樓：匿名使用者
在河邊做，一男2女，做三個，一女會跳河的！
7樓：斐初然
兩腳稍微分開點,手肘彎曲成90度
8樓：super小武
俯臥撐動作原則引體向上動作原則如何判斷動作標準
9樓：我和你永遠
俯臥撐一定要手指分開，手指分開更容易平衡力量
10樓：上紫櫻櫻
俯臥撐的正確做法
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
俯臥撐的標準姿勢
11樓：匿名使用者
俯臥撐1..雙手比臂稍寬..身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著(標準動作)..練胸
2..雙手比臂稍窄..身體繃直.
兩腳併攏.頭一定要抬著(修正動作)..練三頭肌..
(手臂外側一大塊肉.) 越窄越練三頭..建議用常規方法練習.
即第一種方法.
一般運動後做俯臥撐..做兩組到極限..做一天休息一天.
ps: 將腳架在凳子上練習..強度更大..效果更好..
1、復合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
a、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
b、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘公尺高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。
除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
c、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
2、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在乙個大約20厘公尺高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有乙個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成乙個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
12樓：悟堅靖天藍
同姿勢同效
同學做夾臂俯臥撐鍛鍊肱三頭肌
想要鍛鍊胸肌需要做寬臂俯臥撐好上斜式寬臂俯臥撐上身高處好與地面30度夾角當差多行
13樓：仉巨集掌翠絲
正確的做法才能達到事半功倍的效果。俯臥撐
有三種做法。1.手高腳低式。
（試用與力量弱小者）2.手腳同平式。（試用與一般初、中級）3.
手低腳高式。（試用與中、高階）。可根據體能加以安排。
3~8組。每組10~15次。組間休息2分鐘。
另外，兩手的位置與肩同寬或小於肩寬、所練到的部位就不是胸大肌了而是肱三頭肌和胸的中縫了。也就是說窄臥撐可以很好的練到胸的中縫，起到修復胸型的效果了。掌握好科學的訓練方法是增長胸肌的關鍵。
14樓：飛吧奧特曼
兩手之間的距離越大，胸肌的作用越寬. ps 退伍老兵
做俯臥撐的標準姿勢
15樓：春雲分飛
做俯臥撐的標準姿勢，我覺得做俯臥撐很大的標準姿勢的話，肯定是有要求的，你可以到網上去看一下相關的標準
16樓：匿名使用者
你先做個50個，100個俯臥撐再說吧，什麼都沒做，就想著標準姿勢，沒有必要
俯臥撐標準姿勢怎樣做？
17樓：巧公尺樂
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在乙個水平面上。
2.中姿俯臥撐(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在乙個水平面上。
3.低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在乙個水平面上的。按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭 俯臥撐肌發力
2.寬距俯臥撐大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)從準備姿勢分從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向 俯臥撐可分為向前、向內、向外三種形式。
18樓：皇朝
做俯臥撐的正確姿勢
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同乙個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同乙個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同乙個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同乙個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。 一般剛開始的時候你可以做平面的,但是這樣會讓你的胸肌下面比較大,而上半部分不大,這樣不是完美的胸肌,這時候你應該把你的腿抬高,比如放在凳子上,然後手還是撐在地上,這樣就可以鍛鍊你的上半部分胸肌,一般是貼近地面的時候吸氣,遠離的時候呼氣,這樣可以更 好的拉伸胸肌,一般一組次數在10-25次,休息一分鐘做下一組,可以做三組或者更多,但是也可以一組,達到肌肉發麻的時候是最好的效果,然後再休息一兩天之後再做,再保持高蛋白食物,這樣就才是標準的俯臥撐做法.
請問俯臥撐的標準動作，俯臥撐的標準姿勢
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先 哦，俯臥撐的標準姿勢 這個我知道.兩叫和肩距差不多膝蓋稍微彎一點離地面2公分左右這樣會有很好的效果還會出現頂峰收縮的效果很好的試試吧 兩腳稍微分開點 窄距俯臥撐鍛鍊肱三頭肌多點 寬距俯臥撐鍛鍊胸肌多點 俯臥撐1.雙手比臂稍寬.身體繃直.兩腳併攏...
可以不要做標準俯臥撐 直接做低姿勢俯臥撐嗎？這樣對練力氣有用
俯臥撐的正確做法 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部...
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...
用拳頭做俯臥撐，用拳頭做俯臥撐的好處
應該是輕度大些，為什麼會大 1 拳臥撐相距較近，不但對胸大肌 對肱三頭肌也有不小的刺激。2 此種鍛鍊方式可以搭配您原有訓練手段進行，會讓肌肉處於興奮和適應期，對肌肉的增長有好處。隱患 由於長時間使較為脆弱的腕關節支撐較大重量和維持上體平衡，很容易產生勞損症狀，建議勞逸結合。順便說一句 您的各種臥撐練...
怎麼鍛鍊俯臥撐量，我做俯臥撐的數量如何？
循序漸進 要注意好休息，休息是恢復進步的階段，要想得到更多的量就要做好休息工作，不要連續鍛鍊，要多吃蛋白含量高的食物。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎 研究 交流。從跪臥撐開始，堅持下去，徐徐漸進就可以了。這位nv sheng，我還沒看完就已經哭了。現在我最發達的肌肉在...